Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Maandag 30 maart 2009

Eten was gisteren helemaal in orde. Vandaag ook en de training is wel naargelang. Bicepsschema zit wel niet goed qua oef/volgorde. Dat wordt volgende week nog aangepast.

Borst

Incline bench press
10x40
10x50
10x60
4x70
4x70
1x80 (ging nog easy)

Dumbbell fly's
10x16
10x18
8x20
5x22

Decline bench press
10x50
10x60
4x70
5x70

Cable crossover
10x20
10x25
6x30
5x30

Biceps

Cable rope hammer curls (Technogym)
10x22 (te licht)
10x27 (te licht)
10x32
10x37

Incline dumbbell curls
7x12
8x12
7x12
7x12

Close grip chin ups
6xbw
8xbw
5xbw

 

[Peter Gedons]

Woensdag 1 april 2009

Rug volledig kapot getraind. Geen kracht meer over voor traps.
Ik merk dat mijn kracht al wat begint terug te komen na de voorbije katabole weken. Wel na elke training een paar dagen spierpijn, maar dat neem ik op als een goed teken.

Rug

Deadlift
10x50
5x70
5x90
5x100
3x120
10x50

Front lat pulley
10x45
10x50
10x55
10x60 (bij laatste terugfase zeer traag)

Dumbbell bent over row
10x20
10x22
10x24
10x26

Seated row
10x50
8x55
8x55
7x60

 

[Minotaures]

Nette training! Die spierpijn is binnenkort voorbij ja, je lichaam moet waarschijnlijk wennen aan de beginnende zware tillingen en voeding uiteraard. (je lichaam blijft maar gaande met de wisseling in je voeding en training)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 2 april

Goede training. Neck press voor de eerste keer gedaan en de beweging was nog niet zo vlot. Algemeen zeer tevreden over training. Exhaust set op side raises was echt dodelijk.

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension across face
10x8
10x10
10x12
8x14

Close Grip Bench Press
10x40
10x60
6x70
1x80 (+1 spot)

Tricep kick back
16x6
16x6

Triceps V-bar pushdown
10x25
10x30
10x31
7x35

Schouders

Seated neck press
8x(bar+10kg)
8x(bar+30kg)
7x(bar+30kg)
5x(bar+30kg)

Front lateral raises
16x14
16x16
16x14
16x14

Side raises (exhaust set)
2x (8kg/4kg)
2x(8kg/6kg/4kg)

 

[Peter Gedons]

K*tweekend gehad. Oa situatie met ex-vriendin die volop met andere mannen flirt in café. Erna eigenlijk niet meer fatsoenlijk gegeten en al helemaal geen zin meer gehad om te trainen.

Om mijn gedachten te verzetten ben ik vandaag wel gaan fietsen.
Resultaat: 75km gefietst, ongeveer 2700kcal verbruikt terwijl ik er misschien 2000 heb binnengekregen vandaag.
Qua aanslag op mijn lichaam kan dat wel tellen. Ik denk dat ik in heel mijn vorige cut die hoeveelheid kcal nog niet heb verbruikt tijdens cardio.

 

[Peter Gedons]

Maandag 6 april 2009

Eten was vandaag terug in orde en heb het weekend zo goed als achter mij gelaten.
Heel tevreden over de training. Bij decline bench press heb ik wel nog wat moeite met evenwicht vinden. Toch lekker zwaar gegaan bij sommige oefeningen en heb het gevoel dat het bicepsschema ook goed is afgesteld nu. Hoewel opmerkingen natuurlijk altijd welkom zijn.

Borst

Incline bench press
10x40
10x50
10x60
4x70
4x70
3x70

Dumbbell fly's
10x16
10x18
10x20
5x22

Decline bench press
10x50
8x60
3x70
4x70

Cable crossover
10x25
10x25
6x30
5x30

Biceps

Standing concentration curls
10x12
8x14
8x14
8x14

Reverse barbell curl (EZ)
10x(10kg+EZ)
8x(15kg+EZ)
6x(15kg+EZ) Raar, mijn linkerpols gaf het hier op
8x(15kg+EZ) Idem, dus deze oef kan wel verstevigend werken op 2 plaatsen

Cable rope hammer curls (TECA)
10x30
10x35
10x35
7x40

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 7 april

Weer een training waarbij ik volledig leeggegaan ben. Volgorde van triceps-oef moeten wisselen wegens bezet, waardoor CGBP als laatste kwam. En de kracht in triceps was toen al veruit op.

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension across face
10x8
10x10
10x12
8x14 (links 8, rechts 9)

French press
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
10x(EZ+22.5)
8x(EZ+22.5)

Triceps V-bar pushdown
10x25
10x30
9x30
6x35

Close Grip Bench Press
8x50
8x50

Schouders

Seated neck press
10x(bar+10kg)
8x(bar+30kg)
7x(bar+30kg)
7x(bar+30kg)

Front lateral raises
16x14
16x14
16x16
16x14

Side raises
8x8kg
8x10kg
6x12kg

 

[Loo]

K*tweekend gehad. Oa situatie met ex-vriendin die volop met andere mannen flirt in café. Erna eigenlijk niet meer fatsoenlijk gegeten en al helemaal geen zin meer gehad om te trainen.

Klik om te verkleinen...

****ed up is dat man.
Je kunt beter voortaan gewoon in een andere kroeg uitgaan, of zorgen dat er een chick aan je zijde staat.
Gebruikt die negatieve emoties om brutere trainingen neer te zetten

Hoezo pak je niet triceps na schouders? Nu ga je je triceps al leegtrainen en daarna ga je nog pressen....ik zou het andersom doen.
Nette trainingen verder, keep it up.

 

[Peter Gedons]

****ed up is dat man.
Je kunt beter voortaan gewoon in een andere kroeg uitgaan, of zorgen dat er een chick aan je zijde staat.
Gebruikt die negatieve emoties om brutere trainingen neer te zetten

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook al gedacht, maar ik heb ervoor gekozen om gewoon wat harder te worden in die zaken. Met nog een paar situaties als deze kom ik er wel.

Hoezo pak je niet triceps na schouders? Nu ga je je triceps al leegtrainen en daarna ga je nog pressen....ik zou het andersom doen.
Nette trainingen verder, keep it up.

Klik om te verkleinen...

Ja, normaalgezien heb ik er niet echt last van, maar deze keer was ik echt wel compleet leeg. Kzal het alleszins volgende week eens proberen.

 

[Minotaures]

Heb ik ook al gedacht, maar ik heb ervoor gekozen om gewoon wat harder te worden in die zaken. Met nog een paar situaties als deze kom ik er wel.



Ja, normaalgezien heb ik er niet echt last van, maar deze keer was ik echt wel compleet leeg. Kzal het alleszins volgende week eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Succes Peter! Het valt ook niet mee hé, die vrouwen.

 

[Peter Gedons]

Woensdag 8 april 2009

Redelijke training. Tzijn ook dan niet echt spiergroepen die ik graag train.

Buikspieren

Sit ups
1x50
3x30

Hanging crunches
4x25

Abdominal crunch machine
15x30
15x35
15x40

Traps

Dumbbell shrugs
12x28
12x30
15x32 (gefocust op oef en per ongeluk doorgeteld)
12x36
8x40

 

[Minotaures]

Woensdag 8 april 2009

Redelijke training. Tzijn ook dan niet echt spiergroepen die ik graag train.

Buikspieren

Sit ups
1x50
3x30

Hanging crunches
4x25

Abdominal crunch machine
15x30
15x35
15x40

Traps

Dumbbell shrugs
12x28
12x30
15x32 (gefocust op oef en per ongeluk doorgeteld)
12x36
8x40

Klik om te verkleinen...

Voeg gewichten toe aan je sit-ups en geen crunch machine.
Nette shrugs trouwens! Alleen wel weinig oefeningen voor je traps, misschien eens in de zoveel tijd Neck Presses toevoegen?

 

[Peter Gedons]

Voeg gewichten toe aan je sit-ups en geen crunch machine.
Nette shrugs trouwens! Alleen wel weinig oefeningen voor je traps, misschien eens in de zoveel tijd Neck Presses toevoegen?

Klik om te verkleinen...

Mogelijk een terechte opmerking, maar zijn er voordelen aan weighted sit ups tov crunch machine?

Ah en neck presses zaten gisteren al in het schouderprogramma
Normaal waren er eigenlijk nog barbell shrugs in de Smith, maar khad niet genoeg tijd dus heb ik maar een extra setje gedaan bij dumbbell shrugs.

 

[critmonster]

jup, sit ups zijn zoiezo beter, hoewel ik crunches zou doen (dus niet helemaal recht komen, is beter voor je rug) en dan gewoon met gewicht op je borstkas..zal je veel meer voelen, en meer effect hebben...

ook hier blijft de regel gelden dat machines minder goed zijn!

gaat iig goed, doe zo verder!

 

[teakwonboxer]

Origineel gepost door Loo
Hoezo pak je niet triceps na schouders? Nu ga je je triceps al leegtrainen en daarna ga je nog pressen....ik zou het andersom doen.
Nette trainingen verder, keep it up..

Klik om te verkleinen...

Origineel gepost door Peter Gedons
Ja, normaalgezien heb ik er niet echt last van, maar deze keer was ik echt wel compleet leeg. Kzal het alleszins volgende week eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Zal je een stuk beter bevallen!
Goede trainingen voor de rest!

 

[Minotaures]

Mogelijk een terechte opmerking, maar zijn er voordelen aan weighted sit ups tov crunch machine?

Ah en neck presses zaten gisteren al in het schouderprogramma
Normaal waren er eigenlijk nog barbell shrugs in de Smith, maar khad niet genoeg tijd dus heb ik maar een extra setje gedaan bij dumbbell shrugs.

Klik om te verkleinen...

Eigen gewicht + kg's tegenover machine kg's waarvan deels door de machine getilt word.

Sit-ups gewoon met rechte rug kijkend naar de plafond(schouders naar de plafond wijzend en naar de plafond kijken, zorgt ervoor dat alle druk op je abdominals komt) ,helemaal niks met je nek en helemaal niks met je rug.

 

[Peter Gedons]

gaat iig goed, doe zo verder!

Klik om te verkleinen...

Goede trainingen voor de rest!

Klik om te verkleinen...

Eigen gewicht + kg's tegenover machine kg's waarvan deels door de machine getilt word.

Sit-ups gewoon met rechte rug kijkend naar de plafond(schouders naar de plafond wijzend en naar de plafond kijken, zorgt ervoor dat alle druk op je abdominals komt) ,helemaal niks met je nek en helemaal niks met je rug.

Klik om te verkleinen...

Thnx mannen.

Die weighted sit-ups/crunches ga ik zeker volgende keer proberen.
Het lijkt idd ook meer massa-opbouwend om extra gewicht erbij te pakken met minder reps dan body weight met hoog aantal reps.
Maar als niemand iets zegt, was ik er waarschijnlijk veel later pas op gekomen

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 11 april 2009

Omdat de fitness zondag dicht gaat zijn (en maandag ook trouwens) heb ik ervoor gekozen om gisteren een training over te slaan en vandaag rug en benen samen te doen. Deadliften flink doorgegaan. Tegen het einde van de training zat ik dan ook stikkapot.

Rug

Deadlift
10x50
5x70
5x90
3x120
3x120
3x120
10x50

Front lat pulley
10x45
10x50
10x55
6x65 (bij laatste terugfase zeer traag)

Dumbbell bent over row
10x20
10x24
10x28

Seated row
10x50
10x55
8x60

Benen

Schuine leg press
10x70
10x80
10x90

Leg extensions
10x30
10x35
10x40

Seated calf raises
20x45
16x50
13x55

 

[sniperx]

Nette training met mooie gewichten. Het is alleen zaterdag 11 April en niet woensdag 1 April.

 

[Peter Gedons]

Nette training met mooie gewichten. Het is alleen zaterdag 11 April en niet woensdag 1 April.

Klik om te verkleinen...

Haha, je bent erin getrapt

Dat heb je met dat copy paste werk hé.
Allezins aangepast. Mercikes