Ik ga maandag beginnen met GVT, maar ik vraag me af of ik met dit schema schouders genoeg train, of kan ik beter de 2 dikgedrukte oefeningen vervangen door 1 schouder oefening die ik 10x10 doe
Het schema heb ik op internet gevonden en is als volgt;
Dag 1: Borst & Rug
Barbell Bench Press: 10 sets van 10 herhalingen, 90 seconden rusten
Bent Over Barbell Row: 10 sets van 10 herhalingen, 90 seconden rusten
Cable Crossovers: 3 sets van 10 herhalingen, 60 seconden rusten
Close Grip Pulldowns: 3 sets van 10 herhalingen, 60 seconden rusten
Dag 2: Benen & Buikspieren
Barbell Squat: 10 sets van 10 herhalingen, 90 seconden rusten
Lying Leg Curl: 10 sets van 10 herhalingen, 90 seconden rusten
Seated Calf Raises: 3 sets van 10 herhalingen, 60 seconden rusten
Hanging Leg Raises: 3 sets van 10 herhalingen, 60 seconden rusten
Dag 3: Rust
Dag 4: Armen & Schouders
Close-Grip Bench Press: 10 sets van 10 herhalingen, 90 seconden rusten
Barbell Curl: 10 sets van 10 herhalingen, 90 seconden rusten
Side Lateral Raise: 3 sets van 10 herhalingen, 60 seconden rusten
Rear Delt Raises: 3 sets van 10 herhalingen, 60 seconden rusten
Dag 5: Rust
