Get busy with Kraft

[BackInAction]

ja, mooi training weer bro! Goede warm up man!

 

[Stephen Graham]

Warming up met eerst 3 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 20 keer knieheffen en hakken billen.

Daarna de garage in en twee rondje 'bearwalk' en 2 rondjes 'kikkersprongen' gedaan.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Schouders:

• Clean & Press (zittend met Dumbbell vanaf grond ): Fast Reps Per Dumbbell 12.5

• Neck press: 25/25/35/35

• Side Raises: 12/12/14/14

• Reverse Flyes: 12/12/12/14

• Close Grip Bench: 62/62/62/62

• Skull Crusher: 32/32/32/32

• Bench Dip: BW

Heb ook nog Front Raise gedaan, was een foutje want hoorde niet in schema. Deed ik met barbell en in totaal 25/25/25/25

Nu lekker shake en rust!

Groet Franco

 

[herkuul]

zware schouder training

 

[Grotesuriman]

idd goeie en zware schoudertraining

 

[BackInAction]

als ik dit allemaal zie.. holly shit!!
ik doe 1 of 2 oefeningen schouders.. en sla ze zelfs geregeld over.
Reden: voel er snel een overbelasting.

 

[Stephen Graham]

zware schouder training

Klik om te verkleinen...

Was idd pittig!...thanks Herkuul!

idd goeie en zware schoudertraining

Klik om te verkleinen...

Thanks, bigman!

als ik dit allemaal zie.. holly shit!!
ik doe 1 of 2 oefeningen schouders.. en sla ze zelfs geregeld over.
Reden: voel er snel een overbelasting.

Klik om te verkleinen...

Had niet goed overgeschreven op mijn briefje 1 oefening teveel gedaan.
Maar ik vind mn benchpress vrij slecht wil er wat meer gewicht op, probeer via andere oefeningen mijn upperbody wat sterker te maken zodat de bench beter gaat.


Bedankt voor je reactie, bro!


-Vanavond post ik mijn benentraining.


Groet Franco

 

[Stephen Graham]

Warming up met eerst 5 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen.

Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.

Daarna de garage in en twee keer 30 herhalingen Scissor Lunges gedaan.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Benen:

• Squat: 90/90/102/110

• Stiff Leg Deadlift: 62/62/82/90

• Leg extension (per been): 20/20/25/25

• Leg Curl: 35/35/35/35

• (15/15/15/15 herh) Standing Calf Raise: 94/104/104/104

Heftige training, ben blij dat ik dit achter de rug heb.
Groet Franco

 

[herkuul]

sterke been training erg netjes Franco!

 

[BackInAction]

ik denk dat je UB relatief intenser traint dan LB of ben ik mis bro?

 

[Stephen Graham]

sterke been training erg netjes Franco!

Klik om te verkleinen...

Merci, Herkuul!

ik denk dat je UB relatief intenser traint dan LB of ben ik mis bro?

Klik om te verkleinen...

Zo voelt het niet, bro.
Dit schema verbeter ik mijn coördinatie en uithoudingsvermogen daarom begin ik met warming-up, alvorens ik begin met krachttraining.
Op deze manier prikkel ik mijn lichaam op meerdere manieren.
De warming-up die ik doe voor mijn benen-training is ook al pittig.

 

[ConflictDiamond]

en waar zijn jouw dumbbell lunges gebleven?

 

[CoachDO]

Warming up met eerst 5 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen.

Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.

Daarna de garage in en twee keer 30 herhalingen Scissor Lunges gedaan.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Benen:

• Squat: 90/90/102/110

• Stiff Leg Deadlift: 62/62/82/90

• Leg extension (per been): 20/20/25/25

• Leg Curl: 35/35/35/35

• (15/15/15/15 herh) Standing Calf Raise: 94/104/104/104

Heftige training, ben blij dat ik dit achter de rug heb.
Groet Franco

Klik om te verkleinen...

Kan ik geloven. Je rug gaat het gevoeld hebben. Squat en deads.

 

[Stephen Graham]

en waar zijn jouw dumbbell lunges gebleven?

Klik om te verkleinen...

Die zitten niet in dit schema, Dr. Diamond, nu als warming up scissor lunges.
Wat variatie in oefening houdt het leuk, he?

Kan ik geloven. Je rug gaat het gevoeld hebben. Squat en deads.

Klik om te verkleinen...

Hehehe, ja inderdaad, na de leg extensions was ik blij dat ik kon liggen voor de legcurl.

Bedankt voor je reactie.

Groet Franco

 

[Grotesuriman]

ik ben ook altijd blij na een benen-training , vooral dat hij erop zit

 

[Apennootje]

Hey franco,...leuk om jouw log even te lezen. Alleen zet jij er niet altijd bij hoeveel reps je doet..of moet ik naar hans anders ?

Hoe lang ben je nu bezig? En heb je befor en after pics?

 

[Apennootje]

hahah friso....ik moet blijkbaar naar hans anders hahaha

 

[Robke78]

Lekkere trainingen kerel, ik ga deze ook even bijlezen

 

[Stephen Graham]

Lekkere trainingen kerel, ik ga deze ook even bijlezen

Klik om te verkleinen...

Bedankt Rob!..leuk dat je ook ff komt buurten

Vandaag het volgende gedaan:

Eerst even 10 minuten buiten hardgelopen toen:

Borst+Biceps

• Push Up (met steunen op snelheid): (4x10 herh)

• Incline Dumbbell Press: P. Dumbbell 22

• Dumbbell Fly: P. Dumbbell 22/22/22/15

• Pull Over: 22/22/22/22

• Incline Dumbbell Curl: 12/12/12 (3x10 herh)

Concentration Curl 16/16/16 (3x10 herh)

Ging wat minder als vorige borst+biceps training vooral met de fly's.

Wel lekkere pomp in de biceps nu.

Nu lekker aan de shake en morgen rug+buik.


Groet Franco

 

[CoachDO]

Damn sterke flyes man. 22 kg. pfiew!

 

[herkuul]

idd sterke fly's
nette training