Get busy with Kraft

Stephen Graham · 13 dec 2008

groteman9 zei:
netjes , idd goeie oefeningen , je rug is goed aangepakt zo

Thanks, voelde gisteren ook wel wat spierpijn in m'n onderrug.

Robke78 zei:
Damn wat een opwarming seg ..

Goede training voor je rug kerel, ga je zeker voelen

Met een goede opwarming gaat het een stuk beter, rug voel ik zeker

herkuul zei:
goede rug training bro!

Thanks, Bro!

kearress zei:
Oww man, heb echt slechte herinneringen aan kikkersprongen! Is ook echt een oefening waarbij je al goed warm moet zijn!!! Anders kan het heel blessure gevoelig zijn. Maar die warming up is bij jou méér dan goed
Mooie training verder

Oh ja? op welke plaats is het dan blessure gevoelig?...Ja, het ging lekker de training...thanks!

Apennootje zei:
goede training maat. Zo actief ben ik nog nie!

Maar doe jij dus ook soms alleen maar 1 spiergroep? Dus dit keer alleen maar rug. Meeste mensen doen 2 spiergroepen per keer toch?

Volgens mij had ik ook nog buik er bij gedaan, denk dat je toch ff langs Hans Anders moet gaan!

-Vanavond post schouders+triceps.

Groet Franco

Apennootje · 13 dec 2008

Franco Columbo zei:
Volgens mij had ik ook nog buik er bij gedaan, denk dat je toch ff langs Hans Anders moet gaan!

Groet Franco

Hahah je hebt helemaal gelijk...sorry.

Veel succes vanavond he maat! lekker trainen

Stephen Graham · 13 dec 2008

Warming up met eerst 3 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 20 keer knieheffen en hakken billen.

Daarna de garage in en twee rondje 'bearwalk' en 2 rondjes 'kikkersprongen' gedaan.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Schouders:

* Clean & Press (zittend met Dumbbell vanaf grond ): Fast Reps Per Dumbbell 16

* Neck press: 35/35/40/40

* Side Raises: 12/12/12/12

* Reverse Flyes: 12/12/12/12

* Close Grip Bench: 62/62/62/62

* Skull Crusher: 40/40/40/40

* Bench Dip: BW/BW/+35/+35

Lekkere training, voel me voldaan en lekkere pomp!
Nu lekker shake en rust!

Groet Franco

The Xtralarge · 13 dec 2008

Lekker getraind voor de zaterdag maat!

Ga heerlijk slapen als een roosje en morgen is er hopelijk wat kracht en massa bijgekomen!

kearress · 14 dec 2008

Franco Columbo zei:
Oh ja? op welke plaats is het dan blessure gevoelig?

Kan ontzettend belastend zijn voor je quadriceps, die krijgen iedere keer een grote klap te verwerken. Dus doe hem nooit als je niet opgewarmt bent. Maar tegen de tijd dat jij hem doet zal het geen probleem meer zijn

dumba · 14 dec 2008

Franco Columbo zei:
Warming up met eerst 3 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 20 keer knieheffen en hakken billen.

Daarna de garage in en twee rondje 'bearwalk' en 2 rondjes 'kikkersprongen' gedaan.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Schouders:

* Clean & Press (zittend met Dumbbell vanaf grond ): Fast Reps Per Dumbbell 16

* Neck press: 35/35/40/40

* Side Raises: 12/12/12/12

* Reverse Flyes: 12/12/12/12

* Close Grip Bench: 62/62/62/62

* Skull Crusher: 40/40/40/40

* Bench Dip: BW/BW/+35/+35

Lekkere training, voel me voldaan en lekkere pomp!
Nu lekker shake en rust!

Groet Franco

Goede training en vooral ook een leuke training; conditie en kracht. Daar hou ik zo van. Top maat.

Luppie · 14 dec 2008

Idd nette trainig. Ga zo door ++

herkuul · 14 dec 2008

nette training makker

schouders en triceps goed aan gepakt!

UnCompress · 14 dec 2008

Dat noem ik nog eens een goede training... die warmingup alleen al

Guest · 14 dec 2008

Hallo Franco,

Merk je voordelen van je warming up, en dit schema ten opzichte van eerdere schema's?

Deed je altijd al zulke warming up of heeft dit iets te maken met je nieuwe doelen? Had namelijk begrepen dat je sinds enkele schema's wat serieuzer bent gaan trainen?

Word je gretig van die eerste oefening die je telkens op snelheid doet?
Ik namelijk wel, en zorgt tevens voor een goede mentaliteit gedurende de training.

Succes!

GRT Friso

Stephen Graham · 14 dec 2008

sgtmossad zei:
Lekker getraind voor de zaterdag maat!

Ga heerlijk slapen als een roosje en morgen is er hopelijk wat kracht en massa bijgekomen!

Thanks!
Ik sliep goed!... Morgen weer lekker aan de slag!

kearress zei:
Kan ontzettend belastend zijn voor je quadriceps, die krijgen iedere keer een grote klap te verwerken. Dus doe hem nooit als je niet opgewarmt bent. Maar tegen de tijd dat jij hem doet zal het geen probleem meer zijn

Heb niet veel problemen met de quads, deed trouwens 5 rondjes van 300 meter joggen, was al lekker warm, zeker!

dumba zei:
Goede training en vooral ook een leuke training; conditie en kracht. Daar hou ik zo van. Top maat.

Ben ook erg content met dit schema! thanks!

luppie zei:
Idd nette trainig. Ga zo door ++

Thanks Luppie!..I will!

herkuul zei:
nette training makker schouders en triceps goed aan gepakt!

Thanks, ja vooral die skullcrushers waren zwaar!

mc. chick zei:
Dat noem ik nog eens een goede training... die warmingup alleen al

Thanks, ja die warming up gaat lekker, heb ook helemaal geen hekel aan joggen.

Friso zei:
Merk je voordelen van je warming up, en dit schema ten opzichte van eerdere schema's?

Deed je altijd al zulke warming up of heeft dit iets te maken met je nieuwe doelen? Had namelijk begrepen dat je sinds enkele schema's wat serieuzer bent gaan trainen?

Word je gretig van die eerste oefening die je telkens op snelheid doet?

Zeker!... Voel dat het allemaal gewoon wat lekkerder gaat met zo een warming up.

Vroeger deed ik vaak wat opwarmsetjes en 5 minuten op de hometrainer.

Ik sportte voor de laatste 2 schema's ook al serieus, maar wat minder intensief en heb nu een goede spotter dat ik wat meer tot fail kan, bij bepaalde oefeningen.

Gretig ben ik zeker wil er nu echt voor gaan! :cool:

-Morgen post ik mijn benen+kuit training.

Groet Franco

BackInAction · 15 dec 2008

ik ga ook meer warming-up inlassen.. thx mate!

Grotesuriman · 15 dec 2008

pittig he die skulcrusher

Stephen Graham · 15 dec 2008

BackInAction zei:
ik ga ook meer warming-up inlassen.. thx mate!

Doe je goed, bro!
Weet je al wat je ga doen dan qua warming-up?

groteman9 zei:
pittig he die skulcrusher

Is zeker een killer!

Bedankt voor de reacties!

Groet Franco

Stephen Graham · 15 dec 2008

Warming up met eerst 5 rondjes van circa 300meter joggen.
Daarna op en neer joggen op een afstand van 30 meter en op commando 30 keer knieheffen en 30 keer hakken naar de billen, vervolgens weer joggen en 30 keer knieheffen en hakken billen.

Toen nog rondjes kruislinks gelopen, en afgewisseld met gezicht naar buiten/ gezicht naar binnen.

Daarna de garage in en twee keer 30 herhalingen Scissor Lunges gedaan.

Toen de rest volgens onderstaand schema met de volgende herhalingen (11/9/7/5):

Benen:

* Squat: 97/97/97 (fail bij 5e herh)/97 (ipv 5, 7 herh gedaan wegens fail 3e set)

* Stiff Leg Deadlift: 90/90/90/114

* Leg extension: 34/34/34/34

* Leg Curl: 34/34/34/34

* (15/15/15 herh) Standing Calf Raise: 148/148/148

Heftige training, ben blij dat ik dit achter de rug heb.
Groet Franco

herkuul · 15 dec 2008

netjes getraind die legs!
eet en herstel ze bro

UnCompress · 15 dec 2008

Lekkere been training... oeiiii die kuiten, heftig

Robke78 · 16 dec 2008

SLDL is impressive hoor.

Echt met gestrekte benen en tot op de grond? Of eerder wat Romanian style en
knieen wat gebogen en een stretch tot midden scheenbeen?

Stephen Graham · 16 dec 2008

herkuul zei:
netjes getraind die legs!
eet en herstel ze bro

Thanks makker! had daarna lekker tonijn salade en wat kwark gegeten!

mc. chick zei:
Lekkere been training... oeiiii die kuiten, heftig

Kuiten groeien als je ze hard aanpakt, heb vrij dunne kuiten, hopelijk wordt het nog eens wat

Robke78 zei:
SLDL is impressive hoor.

Echt met gestrekte benen en tot op de grond? Of eerder wat Romanian style en
knieen wat gebogen en een stretch tot midden scheenbeen?

Tot de grond lukt me niet met gestrekte benen, maar houdt ze wel gestrekt tot midden scheenbeen.

-Morgen post ik mijn borst+biceps training.

Groet Franco

The Xtralarge · 17 dec 2008

En heb je al spierpijn brother....ik hoop dat je niet meer kan lopen!
Dan weet ik in ieder geval dat je gaat groeien maat. :rolleyes:

Get busy with Kraft

.

Cool Novice

.

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Massive Warrior

verwijderd

.

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

.

.

Monstrous Giant

Massive Warrior

Town Drunk

.

Huge Freak

Soortgelijke topics