XXL Nutrition

Goed been schema?

Users who are viewing this thread

ultimategainer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 aug 2012
Berichten
727
Karma
1
Lengte
1m76
Massa
97kg
Wat vinden jullie van mijn been schema?

Squat 4x10
Stiffed Deadlift 4x10
Standing Calve Raise 5x20
 

Cobblepot

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 jun 2012
Berichten
945
Karma
69
Lengte
1m83
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Ik zou nog minimaal twee oefeningen er aan toe voegen als je voor size gaat. Voor strenght is dit prima.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Wat vinden jullie van mijn been schema?

Squat 4x10
Stiffed Deadlift 4x10
Standing Calve Raise 5x20

Hoe lang train je al, heb je al wat massa, of is het meer fitness, verhoog je ook het gewicht elke set ?
 
OP
U

ultimategainer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 aug 2012
Berichten
727
Karma
1
Lengte
1m76
Massa
97kg
Ik train thuis vandaar 3 oefeningen en zijn deze oefeningen niet genoeg voor size? en porterhouse ik train z'n 9 maanden en ja ik heb al wat massa en het is bodybuilding en verhogen nee ik train gwn met vaste kilo's dus 10x70 10x70 10x70 10x70
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
heb je maar 70kg totaal ? zie het nut niet om 10xmet 70kg te squatten, of red je net elke set 10reps ?
 
OP
U

ultimategainer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 aug 2012
Berichten
727
Karma
1
Lengte
1m76
Massa
97kg
Nee is relatief wel makkelijk eigenlijk en hoezo het nut niet?
 
OP
U

ultimategainer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 aug 2012
Berichten
727
Karma
1
Lengte
1m76
Massa
97kg
oke en wanneer doe je bodybuilding volgens jou?
 

slappiehappie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
284
Karma
5
Lengte
1m92
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Wat vinden jullie van mijn been schema?

Squat 4x10
Stiffed Deadlift 4x10
Standing Calve Raise 5x20

Mooi begin, maar lang niet af.

Toevoegen!!!:

Voor de quads:
Leg Press 4 sets
Lunges 4 sets

Voor de hams:
GHR 5 sets
SLDL omzetten naar RDL en 5 sets doen

Voor de kuit:
nog 1 set 75 reps BS
 

turbov

Cool Novice
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
89
Karma
4
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
10%
Inderdaad een beetje weinig oefeningen. Ik neem aan dat je ook niet maar 1 oefening voor borst, rug en schouders doet.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.747
Karma
3.174
Wat vinden jullie van mijn been schema?

Squat 4x10
Stiffed Deadlift 4x10
Standing Calve Raise 5x20

- SLDL vervangen door RDL
- Knieflexie oefening toevoegen (korte kop BF loopt alleen over de knie en doet dus niet mee met heupextensie)
- SCR ook sets in de lagere rep range invoegen (gastrocnemius is fasttwich dominant)
 

Taste Of Fire

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2011
Berichten
2.477
Karma
58
Waarom vraagt niemand hoe lang hij al bezig is en hoe vaak hij dezelfde spiergroep traint per week? IMO is dat JUIST belangrijk voor een optimale balans. Als je een beginner bent (laten we zeggen het eerste jaar) dan kun je prima vooruit met een full body schema. Een squat en een deadlift volstaat prima! Als je dit 3 keer per week doet zou ik echt niets toevoegen verder.

Als je een wat meer ervaren "lifter" bent, kun je upperbody/lowerbody toepassen. In dat geval zou ik per spiergroep een reprange tussen de 40 en 60 reps aanhouden en je spiergroepen maximaal 2 keer per week trainen (ABAB-schema). Met dit soort schema's kun je jaren vooruit.

Voor een natuurlijke "lifter" is een splitschema waarin je alles 1 keer per week aanspreekt (gemiddeld!) niet optimaal. In het geval je alles 1 keer per week aanspreekt kun je het volume weer wat omhoog gooien. Je kunt je ook iets meer gaan specialiseren en nadruk leggen op bepaalde spiergroepen en dus meer isolatie-oefeningen toevoegen.

Aangezien je thuis traint neem ik aan dat je niet alles tot je beschikking hebt. Als ik jou was zou ik me volledig richten op een fullbody of upperbody/lowerbody schema. Zorg dat alle belangrijke compounds erin zitten en doe niet overdreven veel sets. Aim voor de 40/60 reps per spiergroep.
 

MeesterJ

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2008
Berichten
3.031
Karma
499
- SLDL vervangen door RDL
- Knieflexie oefening toevoegen (korte kop BF loopt alleen over de knie en doet dus niet mee met heupextensie)
- SCR ook sets in de lagere rep range invoegen (gastrocnemius is fasttwich dominant)


wat bedoel je prcies hiermee?
 

Ano_9014

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2012
Berichten
2.351
Karma
204
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
wat bedoel je prcies hiermee?

Bij de oefeningen die TS opnoemt is er geen flexiebeweging in het kniegewricht. De hamstrings worden alleen belast dus door heupextensie. Echter, een van de koppen van de BF (biceps femoris) loopt enkel over het kniegewricht en niet over het heupgewricht waardoor TS deze dus niet belast.
 

MeesterJ

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2008
Berichten
3.031
Karma
499
ahzo....dus hij bedoelt n leg extension of n leg curl?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.747
Karma
3.174
Een leg curl
 
OP
U

ultimategainer

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 aug 2012
Berichten
727
Karma
1
Lengte
1m76
Massa
97kg
Zoals ik al zei train ik thuis Dus ik heb geen machines. En ik denk dat 6 setjes zwaar squatten al een deel genoeg is voor de quads hoor. En Lunges vind ik echt niet fijn om te doen. Met squats pak je toch ook je hamstrings mee? en met RDL toch ook?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.747
Karma
3.174
Natuurlijk bouw je met Squat + RDL massa op. Antwoorden zijn meer gericht op finetuning
 

Naar boven