- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Goed schema?
- Topic starter Hell93
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 241
- Weergaven 8.455
- Volgers 9
-
- Tags
- schema
- Status
Zeker! Maar bij push is het iets duidelijker voor mij wat je aanpakt.
Als ik bijvoorbeeld een rug oefening doe en ik denk dat de focus op lats ligt maar elke oefening die ik doe ligt de focus op bovenrug en niet de lats, is dat niet optimaal.
Maar goed, ik had dus neergezet wat ik denk dat goed zou zijn, mbt rug. Is het wat?
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Ik zou het gewoon proberen en zeker weken dan wel niet maanden de tijd geven en kijken wat het brengt. Oefeningen zijn persoonlijk, zag dat jij een wide grip row doet, ik haat die maar dat wilt niet zeggen dat het een slechte oefening is.
Ik zou wel het volume minderen die 30+ sets word wel erg veel voor een sessie. Train met progressive overload en dan kan het niet misgaan. Niet elke sessie kan er een repje meer in zitten, maar zeker maandelijks moet dit wel haalbaar zijn.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Naar mijn mening doen dus alle rows dat. Ja er zijn minimale verschillen in nuance en je kunt best varianten willen, maar het blijft dezelfde spiergroep die het werk doet. Ik zou gewoon per sessie 1 row en 1 pulldown kiezen, zoals je ook in dat artikel van RP ziet, of zelfs daartussen afwisselen ABA BAB.
En verschillende rep ranges per sessie. 5-8, 8-12, 12-20. Elk 1 variant die het beste bij die rep range past.
Ik weet niet of je mijn mening herhaald wil blijven horen.
Strict noemen ze wat verschillen per spiergroep maar het komt allemaal rond de 20 sets per week uit. En dat is het maximale he, hun systeem werkt daar over een cycle naartoe vanaf het minimum wat zomaar de helft kan zijn. Die 20-25 zijn dan bedoelt als uiterste wat niet volgehouden wordt of misschien kan worden. En wat ook nog per persoon persoonlijk verschilt. Het zijn voorstellen obv het eea maar je moet het eigenlijk zelf bijhouden en kijken hoe het voor jou in die range valt.Moet ik per spiergroep rond 20-25 werksets zitten trouwens of geldt dit enkel voor rug?
Nogmaals ik zal zo even goed de artikelen ed. lezen
Dit ook in een context dat 10 sets per sessie (per spiergroep?) waarschijnlijk het meeste op 1 dag is dat productief is, voor meestal 2 sessies per week.
Nu ben ik best voor maximaliseren, als dat nodig blijkt. Maar je moet dit dus niet zien als vereiste. De voorbeelden in dat artikel beginnen met 2x2-4 sets per dag. Zeg gemiddeld 3 sets row 3 sets pulldown is een prima begin. Jij wil gelijk het uiterste voorgestelde maximal recoverable volume
1 compound per bewegingsvlak is wel simpeler, prima effectief. Genoeg reps sets en kwalitatief werk en hier kun je imho het uiterste uit halen zonder het complexer te hoeven maken imho. Kunt zelfs al veel variatie erin kwijt.Het is met basiskennis (te leren) mijn trainingen zo simpel maar optimaal mogelijk maken.
Wat is ingewikkeld en hoe zou jij het niet ingewikkeld doen?
Laatst bewerkt:
Ik vind wide grip ook niks
maar wil nergens mee achterlopen (over aantal maanden dus). Dus we proberen maar!Ja heb er nu 23 werksets van gemaakt voor rug.
Thanks!
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ohhja en er mist m.i. in deze een pulldown/vertical pull op FB3. En daarmee imho een lat focus oefening. Terwijl die 3 rows
Naar mijn mening doen dus alle rows dat. Ja er zijn minimale verschillen in nuance en je kunt best varianten willen, maar het blijft dezelfde spiergroep die het werk doet. Ik zou gewoon per sessie 1 row en 1 pulldown kiezen, zoals je ook in dat artikel van RP ziet, of zelfs daartussen afwisselen ABA BAB.
En verschillende rep ranges per sessie. 5-8, 8-12, 12-20. Elk 1 variant die het beste bij die rep range past.
Ik weet niet of je mijn mening herhaald wil blijven horen.
Strict noemen ze wat verschillen per spiergroep maar het komt allemaal rond de 20 sets per week uit. En dat is het maximale he, hun systeem werkt daar over een cycle naartoe vanaf het minimum wat zomaar de helft kan zijn. Die 20-25 zijn dan bedoelt als uiterste wat niet volgehouden wordt of misschien kan worden. En wat ook nog per persoon persoonlijk verschilt. Het zijn voorstellen obv het eea maar je moet het eigenlijk zelf bijhouden en kijken hoe het voor jou in die range valt.
Dit ook in een context dat 10 sets per sessie waarschijnlijk het meeste op 1 dag is waar je wat aan hebt, voor meestal 2 sessies per week.
Nu ben ik best voor maximaliseren, als dat nodig blijkt. Maar je moet dit dus niet zien als vereiste. De voorbeelden in dat artikel beginnen met 2x2-4 sets per dag. Zeg gemiddeld 3 sets row 3 sets pulldown is een prima begin. Jij wil gelijk het uiterste voorgestelde maximal recoverable volume
1 compound per bewegingsvlak is wel simpeler, prima effectief. Genoeg reps sets en kwalitatief werk en hier kun je imho het uiterste uit halen zonder het complexer te hoeven maken imho. Kunt zelfs al veel variatie erin kwijt.
Thanks! Ga het meemaken. Ik weet dat vrouwen over het algemeen meer volume aankunnen, zal het vanzelf zien
En dát probeer ik dus te voorkomen haha. Dankje! Ik ga ermee aan de slag weer.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Het belangrijkste is trainen tot (dichtbij) falen.
Ik zal m'n best doen. Maakt het daarbij uit of dit falen op reps is of moet het falen op zwaarheid/zwaar gewicht zijn?
Want met sommige oefeningen kan ik niet te zwaar ivm rug. Maar kan wel meer reps doen eventueel?
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Liefst tussen de 6 en 20 herhalingen falen tot je geen herhaling meer kunt doen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Als het goed is weet je als powerliftster toch dat het niet nodig is om altijd maar tot daadwerkelijk failure te gaan? Of zelfs niet wenselijk.
5-8 reps van failure af geven gewoon gains. En volume/totaal reps bepaalt, stelt het gelijk.
Tot waarmee je 30 herhalingen kunt zeker wel, misschien nog wel meer. Hoewel je met zware compounds dan waarschijnlijk op conditie of ondersteunende punten faalt en niet de doelspiergroep.
Niet dat het geen waarde heeft om af en toe eens failure op te zoeken zodat je weet waar dat ligt, daarin kundig wordt, progressie kunt testen, etc.
5-8 reps van failure af geven gewoon gains. En volume/totaal reps bepaalt, stelt het gelijk.
Tot waarmee je 30 herhalingen kunt zeker wel, misschien nog wel meer. Hoewel je met zware compounds dan waarschijnlijk op conditie of ondersteunende punten faalt en niet de doelspiergroep.
Niet dat het geen waarde heeft om af en toe eens failure op te zoeken zodat je weet waar dat ligt, daarin kundig wordt, progressie kunt testen, etc.
Als powerlifter gaat het ook meer om kracht ipv spiermassa.
Sowieso met bench ga ik niet tot (bijna) falen haha maar de rest ga ik kijken wat ik kan doen, beetje een goede verhouding vinden tussen zwaar genoeg gewicht en genoeg (maar niet teveel) reps.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Maar geen spiermassa gains
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Toch wel, daar gaat dat zelfs over.
Keer op keer vinden studies en meta analyses dat. Het is zelfs de vraag of tot failure gaan na het aantal reps gelijk te stellen nog wel extra hypertrofie stimulans geeft. Nouja voor het geval dat maar eens doen dan, maar daar komt onevenredig veel vermoeiing bij kijken dus beter sporadisch.
Het heeft ook gevolgen voor hoeveel sets je kunt/doet, natuurlijk. 30 sets tot failure fullbody workout
en die MRV van 26 sets per week voor een spiergroep wordt dan ook lastig. Aan de andere kant heb je verder van failure wat meer sets nodig om het volume/totaal reps gelijk te stellen.- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Dus je word massive AF door gewoon beetje te trainen en “5-8 reps” van falen af te blijven?Toch wel, daar gaat dat zelfs over.
Keer op keer vinden studies en meta analyses dat. Het is zelfs de vraag of tot failure gaan na het aantal reps gelijk te stellen nog wel extra hypertrofie stimulans geeft. Nouja voor het geval dat maar eens doen dan, maar daar komt onevenredig veel vermoeiing bij kijken dus beter sporadisch.
Het heeft ook gevolgen voor hoeveel sets je kunt/doet, natuurlijk. 30 sets tot failure fullbody workout
Al die studies die dit claimen zijn gemaakt door gehandicapten mensen. Jij traint zelf neem ik aan ver van falen, nou show die body maar hoe dat eruit ziet als je die aanpak hanteert.
Zeg je dan eigenlijk ook dat niet tot failure trainen = geen spiermassa, dus op kracht trainen = wel sterker worden maar geen spiermassa krijgen?
Als ik nadenk hoe ik train, dan doe ik m'n laatste set meestal dat ik er nog 2 of 3 zou kunnen uitpersen.
Kan altijd nog proberen dit gewoon te doen en aan de hand van hoeveel reps ik nog méér kan doen, het gewicht verhogen of reps in schema tijdelijk verhogen alvorens gewicht te verhogen.
Of zeg ik nu iets doms?
Kan altijd nog proberen dit gewoon te doen en aan de hand van hoeveel reps ik nog méér kan doen, het gewicht verhogen of reps in schema tijdelijk verhogen alvorens gewicht te verhogen.
Of zeg ik nu iets doms?
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.178
- Waardering
- 32.561
- Massa
- 160kg
Dit is een vergelijking dat je zegt water is nat, maar hoe nat?
Je word sterker van alles wat je traint, je bouwt spiermassa ongetwijfeld maar met welk tempo? Vind je het gek 99% vd mensen die trainen eruit zien alsof ze niet trainen, zal wel genetics te maken hebben…
Realiteit is je bouwt spiermassa door een prikkel te geven en die geef je dmv intensiviteit, bouw je spiermassa door ver van falen af te blijven? Denk het wel maar in gigantisch mindere mate als je jezelf wel uitdaagt.
Zegt dat dan
net zei je 'geen spiermassa gains'. Wel dus, maar (veel) minder 
- Status
