- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Graag uw ervaren mening.
- Topic starter Centaur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 68
- Weergaven 2.831
- Volgers 1
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Ik vind dit niet optimaal eerlijk gezegd..
- biceps na rugdag..
- triceps na borstdag..
- schouders na benen.. oei!
- Bij benen zowiezo even wat meer hamswerk. Gooi er goodmorning of RDL in.
- Je doet net zoveel voor borst en armen, dan benen?!
- Kuiten? waar vind ik die?
Rug + laag volume biceps
Borst + laag volume triceps + zijkant schouders
rust
Benen + kuiten
Schouders + laag volume borst (isolatie)
Biceps + triceps
rust
Schouders pak je ook al flink mee met rug en borst (voor en achterkant), dus puur de zijkant wel 2 keer trainen.
- biceps na rugdag..
- triceps na borstdag..
- schouders na benen.. oei!
- Bij benen zowiezo even wat meer hamswerk. Gooi er goodmorning of RDL in.
- Je doet net zoveel voor borst en armen, dan benen?!
- Kuiten? waar vind ik die?
Rug + laag volume biceps
Borst + laag volume triceps + zijkant schouders
rust
Benen + kuiten
Schouders + laag volume borst (isolatie)
Biceps + triceps
rust
Schouders pak je ook al flink mee met rug en borst (voor en achterkant), dus puur de zijkant wel 2 keer trainen.
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
S0m30n3
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2005
- Berichten
- 3.143
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
KaLe zei:
Mja, de schouders en triceps waren voor mij ook al een struikelblok door 2 keer borst per week in het schema te hebben. Qua benen heb je wel gelijk, ik ben niet zo'n benenman, en train ze ook alleen omdat het moet. M'n kuiten train ik niet, omdat die, net als mijn onderarmen, het hardst groeien van allemaal zonder ze te trainen.
Het was trouwens een klein foutje in de schema, zaterdags pak ik altijd eerst de schouders aan, dan pas de benen, na de beentraining ben ik ook verrot, dan kan ik elke andere spiergroeptraining wel op m'n buik schrijven.
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
eduardjanssen zei:
Compound, compound, compound....
Ik ben een isolatiefreak, ieder zijn ding.
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Setjes per oefening varieeren tussen de 3 en de 6, op sommige dagen kan er dan ook niks meer bij, zoals de rugdag, omdat ik dan geen tijd genoeg heb.S0m30n3 zei:
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Centaur zei:Compound, compound, compound....
Ik ben een isolatiefreak, ieder zijn ding.
Compound moet ook de basis vormen! Daarna kan je nog altijd wat isolatie werk doen in superset vorm ofzo. Beetje pompen voor de fun kan geen kwaad
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
ik zou de pulldowns voor rug vervangen door Chins te doen!
2de bicepstraining zou ik ipv. BB curls, Incline Dumbbell Curls doen en ipv. Hammer curls Reverse Curls. Heb je toch weer wat meer variatie.
1x in de week biceps na een rugdag is imo geen probleem.
Misschien dat je voor schouders de 2de training iets kan vervangen voor Upright rows.
De rest ziet er oke uit imo!
Succes!
2de bicepstraining zou ik ipv. BB curls, Incline Dumbbell Curls doen en ipv. Hammer curls Reverse Curls. Heb je toch weer wat meer variatie.
1x in de week biceps na een rugdag is imo geen probleem.
Misschien dat je voor schouders de 2de training iets kan vervangen voor Upright rows.
De rest ziet er oke uit imo!
Succes!
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Je moet de volgorde van de oefeningen per dag niet zo letterlijk nemen, ik pak idd wel eerst altijd de compound oefeningen, behalve op zaterdag, omdat ik na de benen gewoon geen kracht meer heb om nog schouders te doen.eduardjanssen zei:
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Goeie suggesties, hier ga ik wat mee puzzelen.RubenSossa zei:
eduardjanssen
Huge Freak
- Lid sinds
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Ja en ze kunnen ook nooit te groot worden, dus ik zou ze wel trainenCentaur zei:
Ja kan wel....:eduardjanssen zei:
Pre-exhaust mannen. Zoals centaur zelf al zegt, lopen zijn schouders achter. Door middel van pre-exhaust (de isolatie oefeningen) zorgt hij ervoor dat zijn schouders de zwakke schakel zijn bij de compound oefeningen en niet zijn triceps. Zonder het zelf door te hebben post je dus best iets zinnigs, cent.Centaur zei:
Verder is het schema gewoon k*t, je bent een isolatie- en volumehoer en je overtraint al je kleine spiergroepen, vind je het gek dat ze dan achterlopen. Maar goed, das een heel andere kwestie...
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Ik heb nu 39cm onderarmen op 43cm bovenarmen, die krengen worden straks nog groter als mijn bovenarmen als ik ze nog eens apart ga trainen. Ze noemen me nu al popeye.Mugje zei:Ja en ze kunnen ook nooit te groot worden, dus ik zou ze wel trainen
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
^ with stupidUnregistered zei:
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Ik ook!Adema zei:Ik zie zo'n 4 beenoefeningen en zo'n 25 bovenlichaamoefeningen
Shoot him! 
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
