Groteman'log ' A New Start.

[Bzar]

Ik denk dat Groteman wel weet wat hij doet aangezien hij al gedurende een langere tijd traint. Ik wil hiermee niet zeggen dat jullie geen gelijk hebben met dat minder reps beter is voor krachtstoename, maar dat het doen van zoveel reps wel degelijk een goed onderdeel is van zijn cardio-training. En inderdaad, als hij morgen de nadruk wat meer op kracht zou leggen zou hij inderdaad wat minder herhalingen moeten maken.

 

[Grotesuriman]

Dank je bzar voor deze woorden , maar tevens ik neem ik leden van het jonge bodybuilders-gilde niks kwalijk , het was even leuke woordenwisseling , morgen neem ik rust en dan maandag weer Rug/biceps/buik

 

[mean12]

Dank je bzar voor deze woorden , maar tevens ik neem ik leden van het jonge bodybuilders-gilde niks kwalijk , het was even leuke woordenwisseling , morgen neem ik rust en dan maandag weer Rug/biceps/buik

Klik om te verkleinen...

Nu ik het doorheb dat je het als extratje bij je cardio gebruikt en voor een goed gevoel begrijp ik het. Coïtus doe je ook meestal voor het gevoel en niet om je voort te planten.

 

[Grotesuriman]

Nu ik het doorheb dat je het als extratje bij je cardio gebruikt en voor een goed gevoel begrijp ik het. Coïtus doe je ook meestal voor het gevoel en niet om je voort te planten.

Klik om te verkleinen...

oke dan

 

[Grotesuriman]

W2 T2 12.20 - 13.10

Rug

triset small gripp - reverse gripp - wide gripp pulldown
10 * 50 - 10 * 50 - 10 * 50

chinnnen wide gripp 4 sets tot max + lichte spot

1 * 6
1 * 6
1 * 5
1 * 4.5

BB Bor

8 * 50
8 * 60
8 * 70

seated cable row

10 * 50
10 * 60
10 * 70

straight arm pull down

12 * 25
12 * 25
12 * 25

Biceps

ez curl

8 * 25
8 * 25
8 * 25

scott curl

10 * 25
8 * 25
10 * 25

db curl

12 * 10
12 * 12
8 * 13 + 4 * 13 rust/pauze set

Buik

Hanging leg raises

10 *
10 *
10 *

Schuine crunches

2 sets tot max

Com : snelle goeie training - tevreden over de bor en de row na het chinnen - scott curl gooi ik uit het schema , voelde niet lekker is teveel , ik pak de pose/cable curl hiervoor in de plaats

 

[mean12]

Mooie training, keep up the good work

 

[huntelaar]

Geen verkeerde training

 

[Grotesuriman]

A:Mean/Hunter , dit is een basic-training en die zijn altijd lekker al neemt de chin wel een hoop kracht weg

 

[huntelaar]

Die chin niet beter helemaal op het eind van de training dan?

 

[mean12]

Chin vind ik een prachtige oefening om mee te beginnen

 

[Grotesuriman]

A:Hunter - kan altijd , maar ik begin vaak altijd met de zwaarste oefening - met de chin pak je gewoon veel spieren in je rug , die pak je ook met de bor - je kan het ook een keer afwisselen - ligt ook een beetje wat en hoe je traint

A/Mean mee eens

 

[Der Freak]

nette training.

 

[flexx123]

netjes hoor

 

[Grotesuriman]

bedankt flex en freak

 

[Grotesuriman]

W2 T3 14.30 - 15.30

Borst

Incline Db press

12 * 24
12 * 26
10 * 26

Benchpress

8 * 70 - pr t.a.v het aanvangsgewicht
8 * 70
4 * 80 - 2 * 80 - 2 * 80 ( rust/pauze set )

Incline flyes

10 * 18
10 * 18
10 * 18

Peckdeck

15 * 50
15 * 60
15 * 50

Triceps

Small Benchpress

8 * 50
8 * 50
8 * 50

Reverse gripp push down

10 * 20
10 * 20
10 * 20

Lying triceps extension

12 * 25
12 * 30
10 * 30

hardlopen 10 min

Com: Bankdrukken normaal de 1e oefening maar hij was bezet

 

[huntelaar]

Zo, nice training kerel, ga zo door

 

[Grotesuriman]

dank je wel kerel

 

[Bzar]

Nette flyes!!

 

[Grotesuriman]

Thanks , was pittig

 

[Grotesuriman]

W2 T4 11.00 - 12.10

Hardlopen 5 min

Benen

Full Squat smalle stand

8 * 80
8 * 90
5 * 100 - 3 * 80 ( rust/pauze )

Legpress

One leg
2 * 10 * 60
2 * 10 * 80
two legs
10 * 170

Db lunges

2 * 12 * 14
2 * 12 * 15
2 * 12 * 16 - slopend

Leg extension

15 * 50
15 * 50
15 * 50 ( hier begon ik echt op te zien tegen de deadlift

Deadlift

10 * 110 pr t.a.v het begin gewicht
9 * 125 pr
9 * 130

legcurl seated

15 * 30
15 * 35
15 * 40

Standing calves

12 * 110
12 * 130
12 * 150
12 * 150

Buik

Twist - 1 set tot max

Rechte crunches

3 sets tot max

Com: het was zwaar - seated calves heb ik eruit gegooid - 1 kuitoef is genoeg