Grumpie's log naar de 10%!

[Grumpie]

Beste leden,

Ga het toch even loggen, ik zal mijn huidige stats hier neerzetten en pics komen eraan.

Ik ben op dit moment bezig met een Full body 3x per week schema.(ICF 5x5)
Ik cut vrij aggresief, 1x per week carb refeed. Dagelijks 20-30% onder onderhoudt.
Eiwit houdt ik vrij hoog (1,5-2gr kg/LBM) vetten en koolhydraten vrij laag.

Ik kom van de 28% af, 20-19% atm. Wil naar de 10% toe!

Macro's:
E: 150-200gr per dag
V: 30-50gr per dag
K: 0-100gr per dag

Uit eindelijk draait het om het wekelijkse tekort. Daarom ook het (flexibele) macro schema.
Ik zal tussen nu en 2 weken de begin pics posten.

Dit zal tevens een 'food' logje worden voor de food junks onder ons!

Macro's zullen frequent zo worden verdeelt:

12:00
E: 30gr
V: 20gr
K: 30gr

4:00
E: 100gr
V: 10gr
K: 30gr

6-7:
E: 0-100gr
V: 20gr
K: 0-100gr

Rust dagen zit ik iets lager in kcal dan op trainingsdagen (puur op persoonlijk preferentie)

Carb refeed dagen zijn eigenlijk zelfde macro's maar dan met 200-300gr koolhydraten erbij.

Huidige stats

88.9kg
19-20%
1.75m
21 jaar

Ik heb in het verleden wel op 10% gestaan, daarna veel werk in buitenland, veel gezuip en weinig KT.
Heb gelukkig niet al te veel massa verloren en kom makkelijk massa aan vandaar de aggresieve cut.

Cut gemiddeld 800-1000kcal onder onderhoud.
Wanneer ik merk dat mijn lifts niet meer omhoog gaan of dat ik te veel kracht verlies up ik gemiddelde naar 500-800kcal onder onderhoud.

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------

Mexicaanse kip (kipfilet reepjes) met hot taco saus en knoflooksaus

Macro's:
C: 37gr
V: 14gr
P: 73gr
Kcals: 566
(zonder saus)

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

IN.

1,5-2 gram eiwit per kg LBM is niet echt hoog, geadviseerd wordt bij een cut 2 gram eiwit per kg BW.
Vet 0,6-1 gram per kg BW, dus bij jou minimaal 53 gram, niet maximaal.
800-1000 kcal onder onderhoud is absoluut niet slim..Je kunt beter 400-500 onder onderhoud zitten en gaandeweg wat minder eten of cardio erbij doen. Met dit tekort is de kans op spiermassa verlies heel groot.

Het is maar advies he
Succes met je cut! De mexicaanse kip ziet er lekker uit

 

[Wheysted]

IN.

En veel succes!

 

[Grumpie]

IN.

1,5-2 gram eiwit per kg LBM is niet echt hoog, geadviseerd wordt bij een cut 2 gram eiwit per kg BW.
Vet 0,6-1 gram per kg BW, dus bij jou minimaal 53 gram, niet maximaal.
800-1000 kcal onder onderhoud is absoluut niet slim..Je kunt beter 400-500 onder onderhoud zitten en gaandeweg wat minder eten of cardio erbij doen. Met dit tekort is de kans op spiermassa verlies heel groot.

Het is maar advies he
Succes met je cut! De mexicaanse kip ziet er lekker uit

Klik om te verkleinen...

Hahaha, de mexicaanse kip is een manier van eiwitten binnen krijgen zonder dat je 3 uur hoeft te kauwen op een stuk gegrilde kip

Ik deel je mening qua minimale vet inname, maar ik bedoel te zeggen dat de ratio's qua E/V/K per dag best verschillen, ene dag is de vet inname laag, andere hoog, gemiddeld idd 0,6gr per kg bw minimaal.

Ik ga zsm cutten naar de 10% en als ik daarbij wat massa inlever (als ik dat al doe) dan vind ik dat persoonlijk niet heel erg. Liever met 10% en iets minder massa dan dat ik er een paar maanden langer over doe.

---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------

IN.

En veel succes!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Ik houd jullie op de hoogte.