Guido's Trainingslog

[Turdie]

Weekendje rust gehad en borst vandaag gedaan

Plat Bench Press
20 * 60kg
15 * 70kg
6 * 80kg
2 * 100kg (Yeah nieuwe PR)

Dumbbell Fly
16 * 12
18 * 10
18 * 8
9 * 30

Machine Press
dropset : 10 * 70, 15 * 50, 20 * 30
dropset : 10 * 70, 15 * 50, 20 * 30
dropset : 10 * 70, 15 * 50, 20 * 30

Dumbbell Lateral Raise
20 * 6kg
20 * 6kg
20 * 6kg

 

[Turdie]

Vandaag harmstrings en onderrug gedaan:

Romanian Deadlift
20 * 20kg (ffe opwarmen)
12 * 40
6 * 60kg
Gestopt met de oefening omdat het echt niet goed voelde in m'n onderrug

Lying Leg Curl
20 *40kg
15 *50kg
10 *60kg
8*70kg

Seated Leg Curl

20 *50kg
15 *60kg
10 *70kg
8*80kg

Good Morning
10 * 20kg
Gestopt voelde ook niet goed in mijn onderrug. Moet nog maar is een keertje naar mijn SI gewricht laten kijken.

 

[Turdie]

Vandaag Rug & Biceps. Lekkere training!

Wide Grip Pullups (5 sets van 5 reps)

Machine Row met een hand
12 * 60kg
12 * 50kg
12 * 50kg

Face Pull
12 * 20
12 * 20
12 * 20
12 * 20

Machine Curl
40 * 12
50 * 12
60 * 10
60 * 8

 

[Turdie]

Vandaag benen, heb je geprobeerd te squatten maar dit ging niet goed, voelde het nog behoorlijk in mijn onderrug, dus met die oefening na een set gestopt

Hip Thrust
12reps * 27,5kg
12reps * 27,5kg
12reps * 27,5kg
12reps * 27,5kg


Leg Press
100 * 15
120 * 15 1
20 * 15

Leg Extension (superset met 15 reps bodyweight lunge)
kg * reps
50 * 15
60 * 15
70 * 12
Dropset: 70 *8, 60*8,50*8

 

[Turdie]

Armen vandaag ben bij een andere gym gaan trainen (iets meer hardcore dan de gym waar ik normaal kom). New-Style Maarssen i.p.v Oudwijk
Close Grip Bench Press
40 * 12
50 * 10
60 * 8
65 * 8

Preacher Curl superset met Lying Tricep Extensions
20 * 12
20 * 10
25 * 8
Hammer Curl superset met Bicep Curl
10 * 12
10 * 8
10 * 8

Rope Cable Pushdown superset met Dippen
Rope:
40 *12
40*10
40 *8
40 *8
Dippen zelfde aantal reps

 

[Turdie]

Vandaag en mogen rustdagen

 

[Turdie]

Vandaag borst:

Flat Bench Press
60kg * 12reps
80kg * 8reps
80 * 7reps

Cable Fly
20kg * 12reps
20kg * 12reps
20kg * 10 reps
20kg * 8reps

Incline Dumbell Fly
10kg * 20reps
12kg * 15reps
14kg * 10reps
14kg * 8reps

Incline Chest Press Machine
40kg * 12
40kg * 12
40kg * 12
40kg * 12

Lateral Raise
4sets van 12 reps met 9kg

 

[Turdie]

Vanaf morgen tot a.s zondag in Madrid dus kan een paar dagen niet trainen.

 

[Turdie]

Flat Bench Press
60kg * 12reps
70kg * 12reps
80kg * 4reps

Incline Dumbell Fly
10kg * 20reps
12kg * 15reps
14kg * 10reps
14kg * 8reps

Dumbbell Close Grip Bench Press (zitten op het bankje, niet liggend)
14kg * 12reps
14kg * 12reps
14kg * 12reps
14kg * 12reps

Cable Fly
12,5kg * 12reps
12,5kg * 12reps
12,5kg * 10 reps
12,5kg * 8reps


Chest Press Machine
40kg * 12
80kg * 12 (met hulp)
90kg * 12 (met hulp)
90kg * 12 (met hulp)