Guts Forever

[Nosje]

Weet je je 1rm's?

 

[Sanca Saxon]

Ik kan je foto's niet zien

 

[Guts]

Weet je je 1rm's?

1 rep maxes zeggen niet zoveel meer voor mij omdat ik ze al lang niet meer gedaan heb, voor bench is het 125, kan al hoger liggen omdat ik 5x5 107.5 heb gedaan, SQ is 150 maar kan zeker hoger liggen omdat ik al 9x140 heb gedaan DL ligt ook veel hoger dan de laatste check dus ik heb alleen estimates, maar geen concrete cijfers/bewijzen

Ik kan je foto's niet zien

excuses sancamayn ik had de pics via FB gedeeld en daarom kon ik alleen ze zien denkik

Spoiler

 

[Nosje]

9x140 = 183kg volgens deze site

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Guts]

1rm calculators zijn niet meer betrouwbaar na 5 reps, mss 6 reps.
een 10rm is meestal 83%
een 20rm is meestal 75%

dus dan zie je dat je veel zwaarder moet zitten dan op die calculators

 

[chrisk]

Zo'n 20er doe je toch ook eigenlijk met ongeveer je 10rm en dan veel ademhalen vooral op het eind? Die calculators zullen wel uitgaan van kortere rust tussen de reps.

Maar vet dat je dat doet, en mooie press!

 

[Nosje]

Very Nice stats op een jonge leeftijd, jammer dat ik niet veel eerder ben begonnen.

 

[Guts]

Zo'n 20er doe je toch ook eigenlijk met ongeveer je 10rm en dan veel ademhalen vooral op het eind? Die calculators zullen wel uitgaan van kortere rust tussen de reps.

Maar vet dat je dat doet, en mooie press!

ja in supersquats staat er 'take a weight you can do ten reps with, and do twenty', das allemaal goed en wel maar in de praktijk gaat dat toch niet zo uithouding is wel een factor zeker en vast maar een echte 10rm doe je geen 20 reps, dat zou eigelijk even logisch moeten zijn als dat je met een 5rm geen 5x5 doet, dus het is meer een fabeltje uit het boek maar ik zou zeggen don't take my word for it probeer het eens zelf het is echt een gevoel dat niet te vergelijken is, er MOET iets mis zijn met mij anders zou ik mezelf dit niet aandoen, het doet gewoon zoveel pijn elke rep na 15 wou ik gewoon het gewicht racken, ik moest echt moeite doen om niet naar voren te stappen en te racken, en dat was nog maar bij 20x100, er staat 20x135 op het programma en ik ween nu al

Very Nice stats op een jonge leeftijd, jammer dat ik niet veel eerder ben begonnen.

thx ik las ergens dat 35 de beste leeftijd was voor kracht en massagroei, vraag me niet naar de bron want die ga ik niet kunnen terugvinden maar dat wil toch zeggen dat je nog lang te gaan hebt alle kracht die je nu nog opbouwt is meegenomen voor later, een sterk lichaam is per definitie een gezond lichaam, er vanuit gaande dat je natuurlijk geen ziekTE hebt

 

[Crakie]

thx ik las ergens dat 35 de beste leeftijd was voor kracht en massagroei, vraag me niet naar de bron want die ga ik niet kunnen terugvinden maar dat wil toch zeggen dat je nog lang te gaan hebt alle kracht die je nu nog opbouwt is meegenomen voor later, een sterk lichaam is per definitie een gezond lichaam, er vanuit gaande dat je natuurlijk geen ziekTE hebt

Dat je op je 35e piekt qua massagroei geloof ik niet, de testoproductie is dan al een paar jaar op zijn retour. Krachtgroei lijkt me ook sterk. Wel kan ik me voorstellen dat je op latere leeftijd wat minder wild bent en verstandiger traint, maar da's geen fysiologisch verschijnsel.

 

[Bulck]

Goed bezig hier, volg je al een tijdje.

 

[Guts]

Dat je op je 35e piekt qua massagroei geloof ik niet, de testoproductie is dan al een paar jaar op zijn retour. Krachtgroei lijkt me ook sterk. Wel kan ik me voorstellen dat je op latere leeftijd wat minder wild bent en verstandiger traint, maar da's geen fysiologisch verschijnsel.

ik kan de bron niet meer vinden, ik herinner het me gewoon omdat ik ook verbaasd was dat het zo oud was, maar ik zou graag willen geloven dat ik nog 14 jaar goed kan gainen

Goed bezig hier, volg je al een tijdje.

thx mayn

 

[Strongman1988]

De stijl die je hierboven omschrijft bij de squats heet de breathing style google er maar eens op!

 

[Guts]

De stijl die je hierboven omschrijft bij de squats heet de breathing style google er maar eens op!

oh ja dat weet ik hoor ik heb een kopie van supersquats in mijn boekenkast staan fantastisch boekje, maar zelfs breathing style doe ik denkik geen 20 reps met mijn 10 rep max zomaar

 

[Strongman1988]

oh ja dat weet ik hoor ik heb een kopie van supersquats in mijn boekenkast staan fantastisch boekje, maar zelfs breathing style doe ik denkik geen 20 reps met mijn 10 rep max zomaar

Aah haha oke

 

[jonggeleerd]

Moeite met 20x100? Dat t pittig is okee, maar veel pijn en na 15 reps echt willen racken toch niet? Easy weight voor jou!

 

[Guts]

20x100 was voor de beentjes geen probleem, ik ben zelfs niet erg stijf nu, maar mijn longen stonden gewoon op springen omdat ik die eerste 15 reps gespeedrept had khad wat rustiger moeten doen

 

[jonggeleerd]

Okee nice dan.
Hoeveel doe je voogende week? Wat is je opbouw? Gewoon 5kg per keer?

 

[Guts]

+5kg tot 20x125 en vanaf dan op maandag 10 reps met het gewicht waar ik diezelfde vrijdag 20 reps dan mee doe, dat hoop ik vol te houden tot 20x135, met veel chance 20x140

kzal al heeeel blij zijn als ik de 20x135 pak

 

[Guts]

training van vandaag

DL
15x130 goddamn, even terug wennen, heb op sokken geDL, vind met oly schoenen toch aangenamer precies

Skull Crushers
10x32.5

Fat Bar Curls
10x35kg

Skull Crushers
10x32.5

Barbell Curls
10x40

30 second dip (1 dip 10-15 seconden naar beneden, 5 sec in de bottom position, 10-15 sec naar boven)
1x5kg
leuke oefening, zo ik heb het erin gestoken om mijn pecs en andere schoudergordelspieren goed te rekken en om ze ook nog wat werk te geven tussen de presses van maandag en de benches van vrijdag, zonder gevaar op overtraining of blessures, plus na de armspecialisatie is zo'n 30 second dip een echte killer

bekaf nu
trainingstijd: 19 minuten! goeie tijd

 

[jonggeleerd]

haha 19 minuten, had je geen opwarm sets bij deads?
of gewoon 5x70/3x100/15x130 en alles meteen door?