HappyTree's Logje

[HappyTree]

Hallo, Sportfanaten

Ik ben Jordi 17 jaar en ben van plan me conditie weer wat te verbeteren en daarbij ook wat kracht en massa te kweken.

Ben sinds 6 maanden gestopt met sport(racefietsen en MTBen) en vanaf toen ook ongezonder gaan eten en wil het sporten weer gaan oppakken.

Ik heb 6 weken geleden wat spullen besteld om thuis te trainen:

Bankje
2 losse dumbbell stangen en 1 Halterstang
75kg schijven

Gister rustig begonnen met trainenen veel filmpjes gekeken en vandaag weer en van me training meteen een schema gemaakt hier wil ik mijn vorderingen in bij gaan houden

Dag1

(B)Bent over rows 10x30 10x30 10x30
(D)Bent over rows 10x12.50 10x12.50
Deadlift 10x30 10x30 10x35
Pulover 10x7.50 10x7.50 10x10
(D)Shrugs 10x12.50 10x17.50 10x17.50
(D)Lunges 10x12.50 8x17.50
(D)Bicep Curl 10x10 10x10 10x10


Dag2

Dumbbell-press 10x7.50 10x10 10x12.50
Dumbbell Fly’s 10x7.50 10x7.50 10x7.50
Military press 10x17.50 10x17.50 8x17.50
Siderais 8x5 8x5 12x2.5
Tricep extention 10x7.50 10x7.50 10x.7.50
Kickback 10x7.50 10x5 10x5

Ik wil 3x per week trainen en dan gewoon om en om

en dan 1x in de 2 weken een tocht van 80km fietsen

Klik om meer te lezen...

 

[JudokaDomie]

ow broer lees es andere topics door, je WEET tcoh zelf ook we ldat er nu 100x gezegd gaat worden dat je benen moet trainen...

 

[HappyTree]

Maar ik heb toen ik 6 was 2 jaar op voetbal gezeten

Ik wil ook me benen trainen vandaar die lunges, ik heb geen bench/squat reck dus misschien doe ik dan nog een dumbbellsquat erbij en een stiffleg deadlift?

 

[JudokaDomie]

Maar ik heb toen ik 6 was 2 jaar op voetbal gezeten

Ik wil ook me benen trainen vandaar die lunges, ik heb geen bench/squat reck dus misschien doe ik dan nog een dumbbellsquat erbij en een stiffleg deadlift?

Klik om te verkleinen...

clean en frontsquat doen, en idd lunges en sldl

 

[HappyTree]

vandaag voor 2e x rug getraind en al wat zwaarder gegaan ging voor savonds 11 uur erg goed.(moest werken)

BOR 10x30 10x35 8x40 (PR)
Deadlift 10x40 10x50 10x60 (PR)
Shrugs 10x12.50 10x17.50 10x20 (PR)
Bicep Curl 10x10 10x12.50 10x12.50 (PR)

 

[ConradP]

Wel 80km MTB'en hè. Racefietsen is zo saai

 

[HappyTree]

Net Borst, schouders en triceps getraint.

Dumbbell-press:
10x12.50
10x15
10x15

Dumbbell Fly’s
10x7.50
10x10
10x10

Military press
10x17.50
6x20
5x20

Dumbbell Shoulderpress
8x10
8x7.50

Tricep extention
10x7.50
10x10
10x.12.50

Bah wat zijn die schouder oefeningen tog zwaar en lastig heb daar echt 0,0 kracht in

Verder ging dumbbell pressen lekker tog wou ik de 3e set 17,50kg pakken maar kreeg ze niet van me borst af de lucht in zijn hier trucs voor?

Greetz, Jordi

 

[HappyTree]

Vanochtend eerst 8km hardgelopen

Deadlift 10x50 10x50 6x65
(B)Bent over rows 10x30 7x37.50 8x30
Shrugs 10x17.50 10x22.50 10x22.50
Bicep Curl 10x12.50 10x12.50 7.5x15

 

[Angilo]

Om kracht te besparen kun je ze op je knie leggen en zodra je gaat liggen geef je met je knie een zwiep zodat ze goed terecht komen. Ik, persoonlijk, zou het er niet op wagen. Het gaat tenslotte niet om het gewicht, maar om het gevoel dat je eraan overhoud.

 

[HappyTree]

Nou eergister was me feerack binnengekomen.

Gister voor het eerst gesquat 10x40 10x50 en 6x60kg

Vandaag is me borst en triceps dag en kan dus eindelijk thuis benchen

Mijn pren op de dumbbellpres zijn 10x21kg en 6x22.50kg

met welk gewicht kan je het best beginnen?

10x40 8x50 6x60?
10x45 8x50 6x55?

ik denk dat ik gewoon met 40kg begin en dan zie ik wel hoe licht/zwaar dat is

 

[Ano_43562]

Dit moet je zelf aanvoelen ! Maar begin niet te zwaar

 

[Sytse]

Succes en binnen no-time die Deadlift naar de 100kg eh
Uhm.. gewoon beginnen met 40kg, maar dan zeker verhogen naar 50 en 60.
Oefen ok even hoe je eronderuit gaat komen als je hem niet meer omhoog krijgt
Dan kan je lekker tot faillure gaan

 

[HappyTree]

Er zitten weer wat trainingen op na de vakantie!

vandaag 1x67,50kg benchpress had nog nooit onder de 5 herhalingen getraint maar ging lekker als ik wat hoger was begonnen had er nog wel wat meer in gezeten die 67,50kg ging redenlijk makenlijk!

Verder ben ik sinds me vakantie voorbij is weer begonnen met squaten en Deadliften en ook me voeding is flink omhoog geschroeft, zal binnenkort ook even kijken hoever ik op de squat en Deadlift kan gaan!

 

[remco51092]

succes ermee

 

[killerbeast]

Ga zo door ziet er goed uit

 

[HappyTree]

gister voor 2e keer gedeadlift na de vakantie en ging heerlijk!

5x70 5x80 en 3x82.50(paste niet meer aan mijn 30mm bar)

Me nieuweschijven zijn besteld en volgendekeer de 1x100 proberen

 

[Ano_43562]

lekkah bezig!

 

[HappyTree]

Voor de verandering eens sochtends getraint begin ging redenlijk maar het einde was helemaal niks, volgende week weer normale werk week dus wat meer tijd om te trainen/rusten

bench ging redenlijk wel meeer als vorige training maar ging wel heel moeizaam!

5x60 5X60 5X60 1x70 8X50

verder nog 3x10x13.50kg fly's gedaan

MP press ging zwaar k*t met 5x32.50 5x32.50 en 5x30kg

 

[Ano_43562]

mooie sessie!

 

[HappyTree]

Squat(2e keer)

5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chins

5x5xBW

Dumbbell row:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbelcurl(strict en rustig met elleboog tegen knie)

8x12.50kg
8x12.50kg
8x12.50kg