Hardlopen + voller qua spieren worden?

[annihilati0n]

Hallo,

Ik ben nieuw op deze site en vraag mij een aantal dingen af.
Ik heb geprobeerd de informatie uit stickies te halen, maar daar heb ik nog geen concreet antwoord gevonden.

Ik heb mij aangemeld voor het Korps Mariniers. Voor de fitheidstest moet ik 2700m in 12 minuten kunnen rennen. Opzich geen probleem denk ik, ben namelijk goed aan het oefenen.

Graag zou ik wat voller willen worden qua spieren, ben van mijzelf lang en slank. (1,88 en weeg 73k.)
Heb een 4pack, voor zover dat wat zegt over mijn vet percentage. door het hardlopen ben ik iets droger geworden. Graag zou ik nog droger willen worden, maar tegelijkertijd ook voller. Heb gelezen over een clean bulk. Alleen echt duidelijke info kan ik hier niet over vinden.

Hardlopen wil ik sowieso blijven doen, vanwege de conditie voor het Korps. Er zijn veel verschillende meningen en topics over hardlopen en fitness. Kan iemand mij een duwtje in de goede richting geven?

Wil graag info over clean bulk, of iig informatie over aankomen in spieren en zo min mogelijk vet. Vind al gauw dat ik een dikke kop krijg bijvoorbeeld haha.

Eventueel door verwijzen naar stickies / topics die ik misschien over het hoofd heb gezien.


Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Calyptus]

eerst focus op binnengeraken, dan heb je nog genoeg tijd om te trainen (zie Mickey86)

 

[SMiller]

Ik heb langere tijd in dienst gezeten en kan je dit zeggen: Maak je niet druk om hoe je eruit ziet maar focus je op het lopen(spieren wegen zwaarder dan vet, dat gewicht draag je continu met je mee en dat wil je echt niet). De defensie conditieproef is een harde eis, zorg dat je de afstand makkelijk haalt(dit zal altijd makkelijker gaan naarmate je lichter bent) daarnaast is het handig als je jezelf kunt optrekken, probeer dit te trainen tot minimaal 8 herhalingen. Maak je vooral niet druk om de push- en sit ups want die haalt iedereen.

Veel succes.

 

[Tomdv]

veel antwoorden op je vraag