HB & SG go 5x5

[HB89]

Week 6 Dag 2

Squat
5 setjes van 5 reps van 70kg


Bench
5 setjes van 5 reps van 80kg.

BOR
5 setjes van 5 reps van 70kg.

Dips
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

 

[SebastiaanG]

Week 6 dag 2

Squat 5x5
70kg

Bench Press 5x5
60kg

Barbell Row
60kg

Dips
10 (BW)
7 (BW)
6 (BW)

 

[HB89]

Week 6 Dag 3 (beetje laat gepost)

Squat
5 setjes van 5 reps van 72.5kg

Overhead Press
5 setjes van 5 reps van 40kg.

Deadlift
1 setje van 5 reps van 120kg.


Pull Up
7 x Bw
6 x Bw
4 x Bw

 

[kane]

Damm gaat goed jonges keep it up

 

[SebastiaanG]

Week 6 dag 3

Squat 5x5
72.5k

Overhead Press 2x5
40k
(dumbbell Press)3x5
2x20k

Deadlift 2x5
90k
100k

 

[SebastiaanG]

Week 7 dag 1

Squat 5x5
75k

Bench Press 5x5
62.5k ( met veel pijn en moeite ) denk dat ik hier bijna ga stallen

Barbell Row 5x5
62.5k

Dips 3xF
10 (BW)
10 (BW)
7 (BW)

 

[JudokaDomie]

kijk gaytjes nu begint de squat ergens op te lijken

 

[HB89]

..

 

[SebastiaanG]

Ik zal voorlopig niet posten ( behalve mijn squat progressie ) omdat m'n linkershouder is geblesseerd en hem niet verder wil belasten voorlopig. Jammer maar beter even rust dan een gare schouder. Uiteraard blijf ik wel m'n lowerbody trainen, dus hoop dat daar nog wat progressie valt te boeken

 

[rusher]

balen dude! succes met je schouder en idd lekker blijven squatten!

 

[HB89]

Week 7 Dag 2

Squat
5 setjes van 5 reps van 77.5kg

Overhead Press
5 setjes van 5 reps van 42.5kg.

Deadlift
1 setje van 5 reps van 125kg.


Chin Up
10 x Bw
6 x Bw
4 x Bw

Farmer's walk Hoeveel meter weet ik niet precies.
40kg dumbbells 3 ronden

 

[SebastiaanG]

Week 7 dag 2

Squat 5x5
78k

Leg Extension 3x8
90k

Leg Curl 3x8
75k

Hip Adduction ( binnenkant ) 3x8
50k

Hip Adduction ( buitenkant ) 3x8
60k

Knee Raises 3x8

Machine Crunches 3x8
60k
70k
80k

Leg Press 3x8
150k

Barbell Lunge 3x10
20k
40k
50k

 

[JudokaDomie]

HB nice dead man en @ G: goed dat je LB blijft trainen

 

[kane]

Deadlift gaat inderdaad hard

 

[HB89]

Week 7 Dag 3

Squat
5 setjes van 5 reps van 85kg


Bench
1x5 88
1x3 88


BOR
5 setjes van 5 reps van 77.5kg.


Weighted Dips
10 x Bw +5
8 x Bw +5
6 x Bw +5

Schouder/borst en dan aan de voorkant van me schouder zeg maar voelt niet goed. Zaterdag bij me werk verrekt dus ik geef die liever even wat rust.

 

[rusher]

eindelijk weighted dips goed bezig! en sja die BP.. ogh, shit happens.. zegt niets.
volgende keer ook de BP beter!

 

[SebastiaanG]

Week 7 dag 3

Squat 5x5
80k

Front Squat 3x8
40k
50k
60k

Lunges 3x8
30k
40k
50k

Leg Press 3x8
150k

Vertical Chest Press 3x12
30k
40k
50k

Peck Deck 3x12
30k
40k
45k

Tricep Pull Down 3x12
15k
20k
25k

Bovenlichaam heel kalm aan getraind dus, voelde wel redelijk, nu even afwachten hoe het morgen voelt.

 

[HB89]

Week 8 Dag 1

Squat
5 setjes van 5 reps van 82.5kg

Front Squat
8 keer 40
8 keer 50
8 keer 60

Was eerste keer.

Overhead Press
5 setjes van 5 reps van 45kg.

Deadlift
1 setje van 5 reps van 130kg.

Deadlift ging top, en geen last van me schouder met overhead.
Geen pull up ivm met schouder die nu nog goed voelde maar als ik dit had gedaan had ik mischien last gekregen.
Wel close pull down gedaan met 105kg (pr) x 6

 

[SebastiaanG]

SebastiaanG werd een beetje moedeloos van dat LB-trainen, dus pijn of niet, het was weer tijd voor de UB!

(Biceps zijn echt een zwak punt bij mij...)
Dumbbell Curl
1x8
10k
1x5
12k

EZ-Bar Curl 3x8
27k

Bench Press 3x8
50k
55k
60k

Incline Dumbbell Press 2x8
16k
20k
1x5
22k

Peck Deck 2x8
30k
40k
1x6
50k

Squat 5x5
82.5k

Front Squat 3x8
40k
50k
60k

Calf Press 3x8
100k
110k
120k

Leg Curl 3x8
50k
55k
60k

Leg Extension 3x8
70k
80k
90k

Dumbbell Row 3x8
24k
26k
28k

Close Grip Lat Pulldown 2x8
50k
60k
1x5
75k

Deadlift 1x5
100k

Shrugs 3x8
24k
26k
30k

Farmer Walk
26k
28k
30k

 

[JudokaDomie]

houd dat rippetoe nou erin want het gaat nog goed maar begint steeds rozer te worden