HCNijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 okt 2008
- Berichten
- 98
- Waardering
- 0
Hey mensen,
Ik ben vandaag begonnen met mijn Rippetoe schema en om mijzelf te motiveren wil ik een trainingsdagboek bij gaan houden.
Ik heb hiervoor wel gefitnessed, maar niet met een fatsoenlijk schema en zeker niet met voldoende regelmaat. Ben dus eigenlijk beginner; Dit gaat vanaf nu veranderen!
Mijn "stats" nu:
1.80 meter
76 kg
bf ?? (iig wat te veel rond mn middel; heb lovehandeltjes
)
BP: 10x50
SQ: 10x40 (1x gedaan met het doel de techniek aan te leren)
DL: 10x30 (1x gedaan met het doel de techniek aan te leren)
Mijn doel is om flink wat basiskracht te kweken en tegelijkertijd wat in massa toe te nemen (is niet mn hoofddoel) zonder te vet te worden.
Ik gebruik het standaard Rippetoe schema:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dip
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups
Goed, vandaag dus begonnen met workout A:
Squat
Eerste keer voor mij dat ik deze "echt" ging doen, dus ik heb ff rustig opgebouwd met de warming up en liet mn spotter goed op de rechtheid van mn rug en de stand van mn voeten letten. Uiteindelijk kwam ik tot 3x5x60kg, waarbij de laatste rep van mn 2e en 3e set echt op karakter moesten. Zoals het idee bij Rippetoe is laat ik mn squat deze week ook echt dus op dit gewicht en ga hem volgende week verhogen met 2.5 of 5kg, licht eraan hoe ie verder gaat.
Bench Press
kleine warm up gedaan en daarna 3x5x55kg gepakt. Laatste set ging redelijk zwaar, maar denk dat een verhoging van 2.5kg er de volgende week sowieso inzit.
Deadlift
warmup bestond uit 1x10x20kg (alleen stang) en 1x10x40kg. De warm-up voelde al zwaar en dus heb ik de lift uiteindelijk 1x5x50kg gedaan. Hierbij de aantekening dat ik na de 3e rep al het idee had dat ik mn rug niet recht hield en dus wilde stoppen, maar mn spotter zei dat mn houding nog goed was, dus ging toich door. 5e en laatste rep zat er wel te weinig holling in mn rug en dus wil ik zeker nog niet gaan verhogen voor de volgende keer. Eerst ff dit gewicht met geode techniek pakken.
Dip
warm up vond ik niet nodig na de BP, dus ook niet gedaan. 1 set van 8 reps ging me eenvoudig af, maar de 2e set viel me echt zwaar. Kwam ook echt maar net tot volle strekking bij mijn laatste rep.
Al met al voelde de training best lekker aan (op DL na eigenlijk) en heb al weer zin in woensdag als ik workout B ga doen. Die zal echter meer even op techniek gericht zijn dan kracht aangezien ik de military press en de bent over row nog nooit gedaan heb.
Ik ben vandaag begonnen met mijn Rippetoe schema en om mijzelf te motiveren wil ik een trainingsdagboek bij gaan houden.
Ik heb hiervoor wel gefitnessed, maar niet met een fatsoenlijk schema en zeker niet met voldoende regelmaat. Ben dus eigenlijk beginner; Dit gaat vanaf nu veranderen!
Mijn "stats" nu:
1.80 meter
76 kg
bf ?? (iig wat te veel rond mn middel; heb lovehandeltjes
)BP: 10x50
SQ: 10x40 (1x gedaan met het doel de techniek aan te leren)
DL: 10x30 (1x gedaan met het doel de techniek aan te leren)
Mijn doel is om flink wat basiskracht te kweken en tegelijkertijd wat in massa toe te nemen (is niet mn hoofddoel) zonder te vet te worden.
Ik gebruik het standaard Rippetoe schema:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dip
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups
Goed, vandaag dus begonnen met workout A:
Squat
Eerste keer voor mij dat ik deze "echt" ging doen, dus ik heb ff rustig opgebouwd met de warming up en liet mn spotter goed op de rechtheid van mn rug en de stand van mn voeten letten. Uiteindelijk kwam ik tot 3x5x60kg, waarbij de laatste rep van mn 2e en 3e set echt op karakter moesten. Zoals het idee bij Rippetoe is laat ik mn squat deze week ook echt dus op dit gewicht en ga hem volgende week verhogen met 2.5 of 5kg, licht eraan hoe ie verder gaat.
Bench Press
kleine warm up gedaan en daarna 3x5x55kg gepakt. Laatste set ging redelijk zwaar, maar denk dat een verhoging van 2.5kg er de volgende week sowieso inzit.
Deadlift
warmup bestond uit 1x10x20kg (alleen stang) en 1x10x40kg. De warm-up voelde al zwaar en dus heb ik de lift uiteindelijk 1x5x50kg gedaan. Hierbij de aantekening dat ik na de 3e rep al het idee had dat ik mn rug niet recht hield en dus wilde stoppen, maar mn spotter zei dat mn houding nog goed was, dus ging toich door. 5e en laatste rep zat er wel te weinig holling in mn rug en dus wil ik zeker nog niet gaan verhogen voor de volgende keer. Eerst ff dit gewicht met geode techniek pakken.
Dip
warm up vond ik niet nodig na de BP, dus ook niet gedaan. 1 set van 8 reps ging me eenvoudig af, maar de 2e set viel me echt zwaar. Kwam ook echt maar net tot volle strekking bij mijn laatste rep.
Al met al voelde de training best lekker aan (op DL na eigenlijk) en heb al weer zin in woensdag als ik workout B ga doen. Die zal echter meer even op techniek gericht zijn dan kracht aangezien ik de military press en de bent over row nog nooit gedaan heb.
): wie het kleine niet eert... is het grote niet weerd!
)te houden ziet er ongeveer zo uit:
. Blijf hem gewoon tot failure doen en dan kom ik vanzelf wel bij die 2x8.
?
