Heeft vetverbranden met cardio tijdens een bulk kuur

[ccnp]

He Bro's,

Ik vroeg mij eigenlijk of of het nut heeft om tijdens het kuren cardio erbij te doen om vet ververliezen.

Ik zit mij namelijk kapot te ergeren aan die vette buik met die zwembandjes, die weer in ontwikkeling zijn tijdens de kuur.

Ik zit nu aan 750 eth en 400 eq 75 mg tren oed (moet nog 5 weken)

Of kan ik beter de kuur afwachten en straks gewoon gaan cutten.

Graag jullie mening

Klik om meer te lezen...

 

[Big-T]

Ik zou niet hopen om droger te worden, maar puur om een teveel aan vetopslag te vermijden en je conditie op peil te houden is het aan te raden om toch een 30 minuten /dag en dat 5 dagen in de week wat cardio te doen.

Maar je kan geen vet dat je nu al hebt verbranden als je calorie inname sowieso te hoog ligt, het is meer vermijden van nog meer opslag.

Echt cutten gaat imo dus pas enkele weken na je kuur, direct erna zou ik niet doen want dan loop je kans veel gewonnen spier te verliezen.

 

[ccnp]

Ik zou niet hopen om droger te worden, maar puur om een teveel aan vetopslag te vermijden en je conditie op peil te houden is het aan te raden om toch een 30 minuten /dag en dat 5 dagen in de week wat cardio te doen.

Maar je kan geen vet dat je nu al hebt verbranden als je calorie inname sowieso te hoog ligt, het is meer vermijden van nog meer opslag.

Echt cutten gaat imo dus pas enkele weken na je kuur, direct erna zou ik niet doen want dan loop je kans veel gewonnen spier te verliezen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat dacht ik dus ook, ik ga wel proberen om 5 dagen in de week 40 minuten op vetverbranding te cardio....
Het is weer een nadeel van kuren, ook vet en vocht komt hier bij kijken.

 

[Darkman]

Mijns inziens is dat verspilde moeite, ik weet niet wat voor een lichaamstype jij hebt, maar bij mij kon ik cardio-en wat ik wilde, maar het schoot gewoon niet op
zeker niet in een calorie overschot. En dan nog je hebt cardio en je hebt cardio
sommige mensen kunnen wat aansukkelen op een laag niveau , anderen moeten aardig pezen en dan bijv 3 min laag 1 min hoog ( in de hartslag) om zo vet te verliezen. Je kunt, zeker met de hulp van aardig wat massa, straks vrij simpel je vet dumpen hoor. dus ik zou gewoon even afwachten en een tijdje na je kuur gaan kijken wat je huidige energie balans is, dwz waarop je niet meer aankomt of afvalt Als je daarbij 6x per dag magere eiwitten eet, dan blijft je bloedsuiker een stuk stabieler met een lagere insuline spiegel waardoor je dus effectief meer vet kunt verbranden, als je dan begint met 3x in de week 30-60 min cardio en dat rustig opbouwt, probeer dan max een halve kilo vet te dumpen per week en WIL VOORAL NIET TE SNEL GAAN, anders lever je ook gewoon massa in. Je kunt ook altijd beter afvallen door je activiteit te verhogen en je kcal inname gelijk te laten ( er van uit gaan de dat je energiebalans quitte speelt ) oftewel dat je exact genoeg eet om zo te blijven en niet meer aan te komen aan vet. Via deze simpele , doch extreem effectieve techniek heb ik in 3 maanden tijd mijn lichaamsvetpercentage zonder hulpmiddelen 6 % doen zakken. En juist omdat het zo langzaam en natuurlijk is gegaan is het er ook vanaf gebleven.

 

[SCREWBEAST]

Mijns inziens is dat verspilde moeite, ik weet niet wat voor een lichaamstype jij hebt, maar bij mij kon ik cardio-en wat ik wilde, maar het schoot gewoon niet op
zeker niet in een calorie overschot. En dan nog je hebt cardio en je hebt cardio
sommige mensen kunnen wat aansukkelen op een laag niveau , anderen moeten aardig pezen en dan bijv 3 min laag 1 min hoog ( in de hartslag) om zo vet te verliezen. Je kunt, zeker met de hulp van aardig wat massa, straks vrij simpel je vet dumpen hoor. dus ik zou gewoon even afwachten en een tijdje na je kuur gaan kijken wat je huidige energie balans is, dwz waarop je niet meer aankomt of afvalt Als je daarbij 6x per dag magere eiwitten eet, dan blijft je bloedsuiker een stuk stabieler met een lagere insuline spiegel waardoor je dus effectief meer vet kunt verbranden, als je dan begint met 3x in de week 30-60 min cardio en dat rustig opbouwt, probeer dan max een halve kilo vet te dumpen per week en WIL VOORAL NIET TE SNEL GAAN, anders lever je ook gewoon massa in. Je kunt ook altijd beter afvallen door je activiteit te verhogen en je kcal inname gelijk te laten ( er van uit gaan de dat je energiebalans quitte speelt ) oftewel dat je exact genoeg eet om zo te blijven en niet meer aan te komen aan vet. Via deze simpele , doch extreem effectieve techniek heb ik in 3 maanden tijd mijn lichaamsvetpercentage zonder hulpmiddelen 6 % doen zakken. En juist omdat het zo langzaam en natuurlijk is gegaan is het er ook vanaf gebleven.

Klik om te verkleinen...

ik denk dat CCNP dat wel weet bro hij is geen rookie

 

[Leviathan]

Ik zou niet hopen om droger te worden, maar puur om een teveel aan vetopslag te vermijden en je conditie op peil te houden is het aan te raden om toch een 30 minuten /dag en dat 5 dagen in de week wat cardio te doen.

Klik om te verkleinen...

Ik vindt 30 min/dag wel vrij fors. Je verbrandt toch al gauw zo'n 300 kcal in n half uur. Ik ga zelf voortaan in de bulk en/of massakuur 1-1.5 uur/week aan cardio doen om eea te compenseren.

 

[Darkman]

Leuk allemaa, maar zo werkt het nu eenmaal niet. Je moet je metabolisme opkrikken en dat lukt je alleen als je meerdere malen kort cardio doet dan 1 dag extreem veel. Bovendien denken veel mensen wel dat ze weten hoe ze moeten eten etc, maar de praktijk leert toch anders... Dat iemand al aan zijn weet ik hoeveelste kuur begint of lang op een forum komt wil ook niet altijd zeggen dat hij er extreem veel van weet ( voeding) getuige ook deze vraag hier. Pas als je weet hoe JOUW lichaam werkt, niet die van de buurman, dan pas snap je wat er voor JOU nodig is om te bereiken wat JIJ wilt. Ik heb die moeite genomen en weet hoe mijn lichaam reageert als ik naturel wil bouwen/cutten. Ben zelf nieuw in de AAS scene, maar het voeding gedeelte snap ik volkomen. Laatst zag ik het schema van Roy hier en schrok me kapot , hij eet extreem weinig en komt toch aan ... ( maar kuurt er wel bij ) misschien is het meer mazzel dan uitzoeken dat het bij hem nu eenmaal werkt ( genetics freak maybe) maar de meesten van ons moeten zich toch echt aan bepaalde genetische regels houden.

 

[Big-T]

Ik vindt 30 min/dag wel vrij fors. Je verbrandt toch al gauw zo'n 300 kcal in n half uur. Ik ga zelf voortaan in de bulk en/of massakuur 1-1.5 uur/week aan cardio doen om eea te compenseren.

Klik om te verkleinen...

Als ik cut zit ik aan de 6 dagen per week, 50 minuten per dag

Dus 30 min/5 dagen per week voor een soort onderhoud/conditietraining moet lukken, gaat ieg prima voor mij. Vergeet ook niet dat ik dan wel 2x zoveel kcal consumeer, dan maken die 300 kcal niet veel uit.

Goede tips Darkman

 

[adrbeest]

Ik weet niet wat je hoeveelheden zijn wat je eet?
Maar zo eens iets met je voeding gaan doen dat je niet veel vetter wordt en toch groeit.
Dat is het grootste probleem bij de meeste dat ze zoveel gaan vreten om te bulken en dat ze een stuk vetter worden.
Maar als je een beetje uitzoek wat je behoefte is is dat helemaal niet nodig om vetter te worden en toch groeien.
Bij mij zit er geen eens verschil in tussen kuren en niet kuren.
Mijn voeding is altijd het zelfde ( ongeveer )
Denk dat daar het grootste probleem licht.

 

[Darkman]

Ik weet niet wat je hoeveelheden zijn wat je eet?
Maar zo eens iets met je voeding gaan doen dat je niet veel vetter wordt en toch groeit.
Dat is het grootste probleem bij de meeste dat ze zoveel gaan vreten om te bulken en dat ze een stuk vetter worden.
Maar als je een beetje uitzoek wat je behoefte is is dat helemaal niet nodig om vetter te worden en toch groeien.
Bij mij zit er geen eens verschil in tussen kuren en niet kuren.
Mijn voeding is altijd het zelfde ( ongeveer )
Denk dat daar het grootste probleem licht.

Klik om te verkleinen...

Tja dat is ook wat ik vaker hoor van mensen met ervaring, als je echt schoon eet binnen de perken dan wordt je helemaal niet zo vet.

 

[Big-T]

Volgens mijn ervaringen is het niet altijd de hoeveelheid (kcal) maar vooral WAT je naar binnen speelt. Schone voeding met weinig verzadigde vetten en suiker daar groei je van, zonder dat je moddervet wordt...
Maar de meeste denken dat kuren hun de vrijheid geeft van elke dag 2x naar de mc te gaan, en dan vliegt het gewicht er wel aan, maar vooral in vet en vocht.

 

[Leviathan]

Als ik cut zit ik aan de 6 dagen per week, 50 minuten per dag

Dus 30 min/5 dagen per week voor een soort onderhoud/conditietraining moet lukken, gaat ieg prima voor mij. Vergeet ook niet dat ik dan wel 2x zoveel kcal consumeer, dan maken die 300 kcal niet veel uit.

Goede tips Darkman

Klik om te verkleinen...

Indien je voldoende cals. binnenkrijgt zal het niet zoveel uitmaken. Ik zit erg low cal op dit moment, dus ik zou met bovenstaande tijden binnen 2 maanden veranderen in ET qua lichaamsbouw

 

[ccnp]

Oke bro's Dit eet ik nu graag commentaar en verbeteringen

Eiwit Koolh. Vet
35% 52% 15%
gr : 275,625 409,5 52,5

4484,6 421,27 533,65 72,54
melk ( magere ) 50 cl 165 16,0 24,5 0,4 6:15
Whey eiwit optimum nutrition 2 stuk 220 46,0 4,0 2,0
havermout 100 gr 363 13,0 62,0 7,0

muesli (C1000) 50 gr 184 4,5 32,7 3,8 9:00
kwark c1000 500 gr 215 37,5 16,5 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0
meergranenbrood 60 gr 127,2 5,0 24,3 1,1
calve pindakaas 10 gr 65,5 2,2 1,0 5,8

meergranenbrood 120 gr 254,4 10,1 48,6 2,2 11:30
kippenfilet 40 gr 44,4 8,4 0,0 1,2
calve pindakaas 30 gr 196,5 6,6 3,0 17,4
Whey eiwit optimum nutrition 2 stuk 220 46,0 4,0 2,0
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2
havermout 100 gr 363 13,0 62,0 7,0

muesli (C1000) 50 gr 184 4,5 32,7 3,8 14:00
kwark c1000 500 gr 215 37,5 16,5 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0

melk ( magere ) 50 cl 165 16,0 24,5 0,4 17:00
Whey eiwit optimum nutrition 2 stuk 220 46,0 4,0 2,0
dextrose Zonnatura 50 gr 185 0,0 46,0 0,0

kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5 18:00
rijst ( basmati ) 100 gr 347 7,0 78,5 0,5


kwark c1000 500 gr 215 37,5 16,5 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0 21:00

Het komt er op neer dat ik 4484,6 kcal eet en 421,27 eiwit en 533,65 koolh en 72,54 vet.
Ik weeg 112 % kilo met een vet% denk ik nu van 13%

 

[Darkman]

Katch-Mcardle formula

Bassaal metabolisme = 370 + ( 21.6 X VVM in kg )

vervolgens :

1.725 ( neem aan dat je veel actief bent) x uitkomst som hierboven.

Dan speel je dus quitte met je dagelijkse energie behoefte, om dan te groeien voeg je tussen de 200-500 kcal toe maar dan wel in dezelfde verhoudingen als dat je nu eet.

Je Schema ziet er keurig uit overigens.

maar ik kom uit op 4268 kcal +- voor jou , natuurlijk is het per individu verschillend, maar elk klein beetje meer of minder telt natuurlijk wel mee. Je zou kunnen proberen om je kcal met 200 kcal te kunnen verlagen en dan kijken wat er gebeurt. Als je je over het algemeen vrij energetisch voelt, misschien ook iets meer eiwit proberen ten opzichte van de koolhydraten.

Soms helpt het zelfs om je vet inname iets te verhogen en koolhydraat te verlagen, als je dan alleen omega3 en omega6 vetten eet dan heb je een goede kans om juist meer vet te verbranden dan op een extreem vetarm dieet.

Een vriend van mij is extreem ectomorphisch aangelegd en is dus een hardgainer. als hij 3500 kcal eet per dag gebeurt er niets.. hij is vrij lang en lijkt minder te wegen dan hij in werkelijkheid doet ( op het oog) maar hij doet er veel voor en eet dagelijks ( jawel 5000 kcal) je zou er van schrikken als je het ziet.. maar ja dat heb je met ecto's Nu komt hij wel aan aan massa, maar ook wat aan vet, maar dat deert hem niet.

Maar goed nccp, jij zit dus volgens mij gewoon een stukkie te hoog. hoger endomorph component, efficienter metabolisme ( helaas voor ons )

 

[adrbeest]

Oke bro's Dit eet ik nu graag commentaar en verbeteringen

Eiwit Koolh. Vet
35% 52% 15%
gr : 275,625 409,5 52,5

4484,6 421,27 533,65 72,54
melk ( magere ) 50 cl 165 16,0 24,5 0,4 6:15
Whey eiwit optimum nutrition 2 stuk 220 46,0 4,0 2,0
havermout 100 gr 363 13,0 62,0 7,0

muesli (C1000) 50 gr 184 4,5 32,7 3,8 9:00
kwark c1000 500 gr 215 37,5 16,5 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0
meergranenbrood 60 gr 127,2 5,0 24,3 1,1
calve pindakaas 10 gr 65,5 2,2 1,0 5,8

meergranenbrood 120 gr 254,4 10,1 48,6 2,2 11:30
kippenfilet 40 gr 44,4 8,4 0,0 1,2
calve pindakaas 30 gr 196,5 6,6 3,0 17,4
Whey eiwit optimum nutrition 2 stuk 220 46,0 4,0 2,0
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2
havermout 100 gr 363 13,0 62,0 7,0

muesli (C1000) 50 gr 184 4,5 32,7 3,8 14:00
kwark c1000 500 gr 215 37,5 16,5 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0

melk ( magere ) 50 cl 165 16,0 24,5 0,4 17:00
Whey eiwit optimum nutrition 2 stuk 220 46,0 4,0 2,0
dextrose Zonnatura 50 gr 185 0,0 46,0 0,0

kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5 18:00
rijst ( basmati ) 100 gr 347 7,0 78,5 0,5


kwark c1000 500 gr 215 37,5 16,5 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0 21:00

Het komt er op neer dat ik 4484,6 kcal eet en 421,27 eiwit en 533,65 koolh en 72,54 vet.
Ik weeg 112 % kilo met een vet% denk ik nu van 13%

Klik om te verkleinen...

Ik zou eerst eens je eiwitten naar beneden brengen naar zo,n 300 gram dat is meer dan genoeg en je koolhydraten kunnen ook wel zakken en dat hou je in de gaten door hoe je je eigen voelt de hele dag en of je niet naar amonia gaat stinken dan ga je je koolhydraten iets opvoeren want dan haal je energie uit je spieren en dat is niet de bedoeling.
Voor je eiwitten wat ik altijd geleert heb is dat overtollig wordt opgeslagen rond je middel en je onderrug.
En dat is denk ik het grootste probleem bij de meeste jongens tijdens het kuren dat ze zich helemaal misschelijk vreten en vet worden.

Ik weeg zelf nu 122 kilo en denk zo'n 8 a 10 % vet en eet nu ongeveer zo,n 647 gram koolhydraten en zo'n 324 gram eiwitten en zo'n 72 gram vetten en totaal zo'n 4422 cals.
Zit nu zohoog in mijn koolhydraten omdat ik nu 2 keer per dag train.
Maar anders gaat de koolhydraten naar beneden.
En je weet wat je eet en je kijkt naar je lichaam wat er gebeurt tijdens een kuur dus gaat het verkeert dan pas je je voeding aan dat je niet vet wordt.

Succes.

 

[europeman]

2 x per dag trainen? 1 x cardio daarvan?

 

[adrbeest]

2 x per dag trainen? 1 x cardio daarvan?

Klik om te verkleinen...

nee de grote spiergroep 2 keer op een dag en de kleine 1 keer.
FF kijken hoe dat gaat heb wel een spanning en een pomp wat ik nog nooit gehad heb. Maar als het niks is naar een aantal weken doe ik gewoon 1 groep per training en dan 2 per dag. Ken ook de igf zijn hahahaha.

 

[Darkman]

ik volg hier de logica niet helemaal van ... +- 640 koolhydraten te veel ? Het gaat toch tijdens je training om de hoeveelheid totale kcal en niet hoeveel koolhydraten je eet. Als je 2x per dag traint zal je heus niet 2x zo veel nodig hebben, maar wel wat meer. Trouwens vind ik het wel interessant dat als je naar ammoniak begint te stinken dat je dan op eiwit begint te lopen ? Bij mij kreeg ik dit altijd als ik eiwitrijk begon te eten dwz een heel indringende lichaamsgeur, maar ja dan liep ik niet op eiwit hoor!. Eiwit heeft de minste kans opgeslagen te worden als vet , omdat het metabolisch het meest kostbare is. Ik kan er natuurlijk naastzitten, maar volgens mij is dit een fabeltje.

 

[adrbeest]

ik volg hier de logica niet helemaal van ... +- 640 koolhydraten te veel ? Het gaat toch tijdens je training om de hoeveelheid totale kcal en niet hoeveel koolhydraten je eet. Als je 2x per dag traint zal je heus niet 2x zo veel nodig hebben, maar wel wat meer. Trouwens vind ik het wel interessant dat als je naar ammoniak begint te stinken dat je dan op eiwit begint te lopen ? Bij mij kreeg ik dit altijd als ik eiwitrijk begon te eten dwz een heel indringende lichaamsgeur, maar ja dan liep ik niet op eiwit hoor!. Eiwit heeft de minste kans opgeslagen te worden als vet , omdat het metabolisch het meest kostbare is. Ik kan er natuurlijk naastzitten, maar volgens mij is dit een fabeltje.

Klik om te verkleinen...

Wat gebeurt er met de energie die je niet gebruikt
Die wordt echt wel ergens opgeslagen in je lichaam.
Het zelfde met de niet gebruikte eiwitten die worden ook ergens opgeslagen en ook de vetten als je het niet verbruikt.
En wat betreft de amonia geur is echt wel eiwit/aminozuren die je uit je eigen spieren haalt voor energie dus dan eet je teweinig koolhydraten en als je dat dan iets gaat opvoeren zal je op een gegeven moment ruiken dat het weg is en dan heb je genoeg energie voor je dagenlijkse leven.
En je lichaam neemt zo'n 20 a 30 gram eiwitten per 1,5 a 2 uur op en als je zo,n 400 gram eet moet je om de 2 uur eten zo,n 30 gram en ben je 13 maaltijden verder en dat is 26 uur is wel een beetje moeilijk.

Maarja ik ken er ook wel naast zitten maar een ding weet ik zeker is dat ik niet vetter wordt ongeacht wat ik wegspuit en dat zijn geen kleine kuurtjes geloof me.

Begeleid ook zelf een paar jongens op de sportschool en bijj hun gebeurt het zelfde , worden een stuk zwaarder en worden zelf iets droger nou wat wiol je nog meer.
Om je voeding goed op peil te krijgen ben je echt wel een aantal jaren bezig en niet ff een tabel in elkaar trappen wat de meeste denken.

 

[ccnp]

kcal eiwit kool vet
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2
Whey eiwit optimum nutrition 1stuk 110 23,0 2,0 1,0
lijnzaadolie 8 gr 72 0,0 0,0 8,0
havermout 100 gr 363 13,0 62,0 7,0

muesli (C1000) 50 gr 184 4,5 32,7 3,8
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0
kwark c1000 450 gr 193,5 33,8 14,9 0,0

meergranenbrood 180 gr 381,6 15,1 72,9 3,2
boter 10 gr 75 0,1 0,1 8,2
calve pindakaas 20 gr 131 4,4 2,0 11,6
Whey eiwit optimum nutrition 1stuk 110 23,0 2,0 1,0
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2
havermout 100 gr 363 13,0 62,0 7,0
banaan 1 stuk 124 1,0 30,0 0,0

kwark c1000 450 gr 193,5 33,8 14,9 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0
muesli (C1000) 50 gr 184 4,5 32,7 3,8

Whey eiwit optimum nutrition 2stuk 220 46,0 4,0 2,0
dextrose Zonnatura 50gr 185 0,0 46,0 0,0
melk ( magere ) 25 cl 82,5 8,0 12,3 0,2

kippenfilet 150 gr 166,5 31,5 0,0 4,5
rijst ( basmati ) 100gr 347 7,0 78,5 0,5
soepgroenten 100 gr 32 2,0 6,0 0,0

kwark c1000 450 gr 193,5 33,8 14,9 0,0
Zoetstof c1000 5 gr 20 0,2 4,6 0,0
kcal eiwit kool vet
Controletabel : 3936,1 313,72 527,9 62,14

Adrbeest wat vind je van dit?, denk je dat dit beter is tijdens de kuur, ben eigenlijk benieuwd hoe jou eetschema eruit ziet.