heinuh`s log

[heinuh]

HOI !ik fitness nu zon 3-4 jaar en ik vind dat ik maar een logje bij kan houden.

ik hoop zelf dat ik het echt vol kan houden om elke vordering hier neer te zetten maar ik weet in iedergeval wat ik nu heb.

stats:21
176
70kg 10% vet

ik train met 3daags split en vooral op massa.

dag 1 schouders + benen

M. press 4x8x40
dbl. shoulder press 4x8x22
behind neck press 4x8x45

deadlift 4x8x120
smith squat4x12x80
dbl lunge4x12x14
leg press4x8x116

dag 2 borst + biceps

benchpress 4x8x70
incl. dbl press (incline smith press voor verandering) 4x8x22
machine fly 4x8x96

curl Z bar 4x8x27.50
machine curl 4x8x52
singel curl 4x8x12

dag 3 rug + triceps

chin-ups 4x8
BOR 4x8x57.50
latpulldown 4x8x73
rear deltoid mach. 4x8x46

overhead ext. 4x8x22
reverse cbl pushsd. 4x8x31.25
dips 4x8x20kg op mn schoot

ik heb geen voedingsschema, ik eet zo`n 6-8x per dag zoveel mogelijk eiwitten + koolhydraten en in het weekend is het vooral vet + bier.

ik train 3x pw en heb voetbal als DE sport, dat is vooral de reden dat ik mn benen het liefst met hogere HH train.zoals ik al zei weet ik niet zeker of ik het wekelijks volhoud maar het is vooral voor mezelf om te kijke wat ik had of heb.

advies of opmerkingen zijn altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[heinuh]

waarom staat het niet onder elkaar zoals ik het heb neergezet?kan iemand vertellen waarom het er bij mij zo uit komt te zien?ik verander het morgen als ik het antwoord zie, met zoeken kom ik ook niet ver alvast bedankt

 

[Ano_43562]

Veel succes geen copy en paste doen.

 

[heinuh]

heb het allemaal netjes getyped nog meer suggesties ?

 

[Grotesuriman]

succes met je log

 

[heinuh]

blessure onderrug:
- onderste wervel zit klem/moeilijk beweegbaar
- aanhechting kleine onderrug spieren naar heup verrekt

kreeg trap in mn rug bij voetbal

opgelopen op
4-10-08

zijn er nog tips om zon blessure te behelpen behalve bepaalde oefeningen te vermijden?
ik ga volgende week naar fysio die bekijkt precies hoe en wat.

oefeningen te skippen:

- borst
- schouder
- squat (leg ext. + leg curl als vervanging. evt. )
- triceps
- algehele rug behalve lats.

welke ik nog meer niet kan doen dat zoek ik wel uit.

grtjs en alvast bedankt voor de tips