Help.. Hoe afvallen?

ronnieee90 · 10 sep 2013

Hallo,

Nieuw hier en wil graag afvallen. Ik ben 1.70 m en weeg 75.4 kg. Ik doe aan insanity en ben nu in 7 weken 3.7kg afgevallen. Ik wil juist graag meer afvallen vind het een beetje traag gaan. Ik heb veel gelezen dat eten erg belangrijk is. Dat veel mensen hun eetpatroon veranderen maar hoe kan ik dit het beste doen? Mijn buik vind ik het ergste die is een beetje dik en zou ik graag plat willen hebben.

Wat ik eet:

08.30 uur: 2 bruine boterhammen met kipfilet
11.00 uur: 1 mandarijn
13.00 uur: 1 bruine boterham kipfilet, 1 bruine boterham oude kaas, 1 bruine boterham pindakaas.
16.00 uur: 1 appel
18.00 uur: Wat de pot schaft. Meestal iets van kip of pangafilet met bonen en sla.
22.00 uur: 200g kwark
Drink 2 liter water op een dag en 2 glazen groene thee.

Zouden jullie me misschien tips kunnen geven?

Alvast bedankt!

kney · 10 sep 2013

Eerst berekenen hoeveel je moet eten.
Met de volgende formule bereken je je BMR (wat je verbruikt als je helemaal niets doet door de dag)
De uitkomst moet je dan vermenigvuldigen met een activiteitsfactor afhankelijk van hoeveel
keer je traint in de week en dan kom je uit op je onderhoud.
x 1,2 (Weinig of geen training, kantoorwerk)
x 1,375 (Lichte training/sport 1-3 dagen per week)
x 1,55 (Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week)
x 1,75 (Zware training/sport 6-7 dagen per week)
x 1,9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen)

88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

Even een voorbeeld met mijn stats:

88,362 + (72,9 X 13,397) + (173 X 4,799) - (25 X 5,677) = 1753kcal
Dit moet ik dan nog X 1,55 doen omdat ik 5x per week train.
Onderhoud: 1753kcal x 1,55 = 2717kcal

Jij wil afvallen, dus moet je gaan cutten. Dus 20% minder eten dan je onderhoud.

Met de volgende link kan je zelf je voedingsschema opstellen, die kan je dan hier posten om te laten controleren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

ronnieee90 · 10 sep 2013

kney zei:
Eerst berekenen hoeveel je moet eten.
Met de volgende formule bereken je je BMR (wat je verbruikt als je helemaal niets doet door de dag)
De uitkomst moet je dan vermenigvuldigen met een activiteitsfactor afhankelijk van hoeveel
keer je traint in de week en dan kom je uit op je onderhoud.
x 1,2 (Weinig of geen training, kantoorwerk)
x 1,375 (Lichte training/sport 1-3 dagen per week)
x 1,55 (Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week)
x 1,75 (Zware training/sport 6-7 dagen per week)
x 1,9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen)

88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

Even een voorbeeld met mijn stats:

88,362 + (72,9 X 13,397) + (173 X 4,799) - (25 X 5,677) = 1753kcal
Dit moet ik dan nog X 1,55 doen omdat ik 5x per week train.
Onderhoud: 1753kcal x 1,55 = 2717kcal

Jij wil afvallen, dus moet je gaan cutten. Dus 20% minder eten dan je onderhoud.

Met de volgende link kan je zelf je voedingsschema opstellen, die kan je dan hier posten om te laten controleren.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

Ik heb het berekend en kom uit op 1784. Dit moet ik x1,55 doen en is 2765 kcal.
Moet ik daar nu 20% onderzitten? Dat is dan 2212 kcal

kney · 10 sep 2013

Ja dat klopt..
Weet je hoeveel kcal je momenteel eet?
Volgens mij een stuk minder dan die 2212kcal..

Ik denk dat je nu max op 1200kcal zit.. Je moet dus meer gaan eten!

ronnieee90 · 10 sep 2013

kney zei:
Ja dat klopt..
Weet je hoeveel kcal je momenteel eet?
Volgens mij een stuk minder dan die 2212kcal..

Ik denk dat je nu max op 1200kcal zit.. Je moet dus meer gaan eten!

Ja klopt dat wat ik boven neer heb gezet is ong 1300 kcal.. Dus ik moet een stuk meer eten?

kney · 10 sep 2013

Ja inderdaad!
Ik geloofde eerst niet dat je kon afvallen door meer te eten.
Maar toch ben ik 20kg afgevallen.. Succes!

ronnieee90 · 10 sep 2013

kney zei:
Ja inderdaad!
Ik geloofde eerst niet dat je kon afvallen door meer te eten.
Maar toch ben ik 20kg afgevallen.. Succes!

Nee idd kan ik ook niet echt geloven. En welke dingen moet ik juist wel eten en wat juist echt niet?
Bedankt voor al je reacties!

kney · 10 sep 2013

ronnieee90 zei:
Nee idd kan ik ook niet echt geloven. En welke dingen moet ik juist wel eten en wat juist echt niet?
Bedankt voor al je reacties!

In principe maakt het niet uit zo lang je maar niet over je kcal gaat.
Ikzelf eet bijvoorbeeld op een hele dag:

4 volkoren brood + 2 eitjes
2 volkoren brood + 30g kalkoenfilet
4 volkoren brood + pindakaas
2 volkoren brood + 30g kalkoenfilet
125g rijst + 250g kipfilet + wokgroenten
1 scoop Whey + 250ml halfvolle melk
500g magere kwark

Dit zijn wel meer kcal dan jij nodig hebt maar het is maar een voorbeeld

ronnieee90 · 10 sep 2013

kney zei:
In principe maakt het niet uit zo lang je maar niet over je kcal gaat.
Ikzelf eet bijvoorbeeld op een hele dag:

4 volkoren brood + 2 eitjes
2 volkoren brood + 30g kalkoenfilet
4 volkoren brood + pindakaas
2 volkoren brood + 30g kalkoenfilet
125g rijst + 250g kipfilet + wokgroenten
1 scoop Whey + 250ml halfvolle melk
500g magere kwark

Dit zijn wel meer kcal dan jij nodig hebt maar het is maar een voorbeeld

Dat is echt veel meer dan ik eet. Ik zal ook inde gaten houden wat ik moet gaan eten. Bedankt voor je moeite.

kney · 10 sep 2013

ronnieee90 zei:
Dat is echt veel meer dan ik eet. Ik zal ook inde gaten houden wat ik moet gaan eten. Bedankt voor je moeite.

Ja, je moet wel rekening houden dat ik 2450kcal eet. Jij zal iets minder moeten eten..
En geen probleem!

whitestone · 12 sep 2013

Ik persoonlijk denk niet dat je lichaam heeft wat extra gewicht .. Toch als je echt wilt afvallen en op zoek naar voedsel hulp verliezen .. Dus ik zou graag met u delen dat fruit en groente die echt nuttig zijn bij het gewichtsverlies ..
Citroen
Appel
Druiven
Radijs
Granaatappel
En het meest nuttig groente voor het gewichtsverlies is bittere pompoen ..

Our Store

Ohitis · 12 sep 2013

Gooi nog wat oats door kwart, en eet nog wat noten/ei oid.
Wat je nu eet is er erg weinig.

Hell93 · 12 sep 2013

whitestone zei:
Ik persoonlijk denk niet dat je lichaam heeft wat extra gewicht .. Toch als je echt wilt afvallen en op zoek naar voedsel hulp verliezen .. Dus ik zou graag met u delen dat fruit en groente die echt nuttig zijn bij het gewichtsverlies ..
Citroen
Appel
Druiven
Radijs
Granaatappel
En het meest nuttig groente voor het gewichtsverlies is bittere pompoen ..

Kan je geen Nederlands? Lijkt of dit van een vertaalmachine op internet komt.

Peter999 · 17 sep 2013

Cambr

Ik zou het combineren met de variant met de meeste calorieen van het cambridge dieet. Hiermee bereik je fantastische resultaten.

Lees onderstaande artikel maar eens hoe dat werkt!

Succes

cambridge dieet voedingschema's

Help.. Hoe afvallen?

ronnieee90

Novice

kney

Advanced Bodybuilder

ronnieee90

Novice

kney

Advanced Bodybuilder

ronnieee90

Novice

kney

Advanced Bodybuilder

ronnieee90

Novice

kney

Advanced Bodybuilder

ronnieee90

Novice

kney

Advanced Bodybuilder

whitestone

Novice

Ohitis

Dutch Bodybuilder

Hell93

Gargantuan Beast

Peter999

Novice

Soortgelijke topics