Hallow allemaal,
Ik ben 15 jaar en ik train 5x per week ongeveer 1.5 uur per dag.
30min op crosstrainer en 1 uur kracht training.
Ik ben 1.85 en weeg ongeveer 88kg.
Mijn doel is om vet te verbranden en spieren te kweken.
Wat ik nu nog eet :
7:00 thee en 1 boterham met chocolade pasta.
11:00 3 bruine broodjes waarvan 2 met kaas en 1 met hagelslag. Met een blikje Pepsi light/cola zero.
13:00 2 bruine broodjes met kaas en vleesbeleg. Met een pakje chocomel.
16:00 2 bruine broodjes met vleesbeleg en magere melk.
19:00 Avondmaaltijd. Met ijsthee van de aldi (37 cal)
Tijdens het trainen drink ik 2 flesjes water, En na het trainen drink ik 300ml melk waarbij ik 2volle eetlepels Whey proteine isolate toevoeg.
Zouden jullie me kunnen helpen om dit schema aan te passen en misschien nog overige tips geven? En me vertellen waar ik op moet letten om een gezonde maaltijd te eten.
Alvast bedankt
