help voedingschema

[zeb]

Smorgens

4 sneetjes volkoren brood
400 kcal
1 banaan
80 kcal

(480 kcal)

Tussendoortje

Drinkyoghurt 1 glas
85 kcal
1 appel
60 kcal

(145 kcal)

Smiddags

Brood volkoren 4 sneetjes
300 kcal

Kipfilet 150 gram
250 kcal

(550 kcal)

Tussendoortje
Yoghurt vol met fruit, 2 bakjes
170 kcal

(170 kcal)

Savonds

aardappelpuree (uit pakje, onbereid)
366 kcal
Kipfilet (gebakken)
187 kcal

(553 kcal)

Tussendoortje

Yoghurt mager met fruit, 3 bakje 150 ml.

(285 kcal)

Totaal 2185 normaal zou ik 2859 Kcal
moeten hebben.



Lichaamsgewicht: 93 KgVetpercentage: 18.1 %0.740*98-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 76.2 Kg93*0.82
Basisbehoefte: 1828.2 Kcal76.2*24
Sporttoeslag: 182.8 Kcal1828.2*0.1
Arbeidstoeslag: 548.5 Kcal1828.2*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1828.2*300
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2859 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 168 Gram76.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64 Gram(2859*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 404 Gram


alle hulp is welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[Steelpan]

misschien dat je t vergeten bent maar ik zie nergens groente staan?

 

[Maiskorrel]

Smorgens
havermout / brinta / melk / whey
4 sneetjes volkoren brood / h
400 kcal
1 banaan
80 kcal

(480 kcal)

Tussendoortje
4 volkoren boterhammen
Drinkyoghurt 1 glas
85 kcal
1 appel
60 kcal

(145 kcal)

Smiddags

Brood volkoren 4 sneetjes
300 kcal

Kipfilet 150 gram
250 kcal

(550 kcal)

Tussendoortje
Yoghurt vol met fruit, 2 bakjes
170 kcal
400 gram magere platte kaas
stuk fruit
(170 kcal)

Savonds

aardappelpuree (uit pakje, onbereid)
366 kcal
Kipfilet (gebakken)
187 kcal
+ groenten
(553 kcal)

Tussendoortje

Yoghurt mager met fruit, 3 bakje 150 ml.
kwark / fruit / melk / noten
(285 kcal)

Totaal 2185 normaal zou ik 2859 Kcal
moeten hebben.



Lichaamsgewicht: 93 KgVetpercentage: 18.1 %0.740*98-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 76.2 Kg93*0.82
Basisbehoefte: 1828.2 Kcal76.2*24
Sporttoeslag: 182.8 Kcal1828.2*0.1
Arbeidstoeslag: 548.5 Kcal1828.2*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1828.2*300
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2859 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 168 Gram76.2*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 64 Gram(2859*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 404 Gram


alle hulp is welkom.

Klik om te verkleinen...

...

 

[zeb]

bedank he Maiskorrel

 

[zeb]

Smorgens
havermout / brinta / melk / whey
4 sneetjes volkoren brood / h
400 kcal
1 banaan
80 kcal

(480 kcal)

Tussendoortje
4 volkoren boterhammen
Drinkyoghurt 1 glas
85 kcal
1 appel
60 kcal

(145 kcal)

Smiddags

Brood volkoren 4 sneetjes
300 kcal

Kipfilet 150 gram
250 kcal

(550 kcal)

Tussendoortje
Yoghurt vol met fruit, 2 bakjes
170 kcal
400 gram magere platte kaas
stuk fruit
(170 kcal)

Savonds

aardappelpuree (uit pakje, onbereid)
366 kcal
Kipfilet (gebakken)
187 kcal
+ groenten
(553 kcal)

Tussendoortje

Yoghurt mager met fruit, 3 bakje 150 ml.
kwark / fruit / melk / noten
(285 kcal)

is dit nu een goed schema ?? of kunnen er nog dingen beter ??