Hallo allemaal,
Met het maken van een voedingsschema om mijn vet percentage te verlagen kom ik niet helemaal uit, daarom wil ik jullie hulp vragen.
Ik ben een vrouw van 24, 165 cm lang, ik weeg 60 kg en mijn vet percentage is 30%.
Per week doe ik 4 keer aan cardio (hardlopen en spinning) wat een uur duurt. Daarnaast doe ik ook 2 keer in de week full body kracht training voor mijn spier conditie (3 sets van 15 reps) wat ook ongeveer een uur duurt. Soms vervang ik de krachttraining voor een les BodyPump wat ook een uur duurt.
Mijn metabolisme in ruststand is 1400 kcal en als ik een training heb is dat 2000 kcal.
Graag wil ik mijn vet percentage van 30% naar 25% brengen en dan dacht ik om dan mijn inname van mijn kcal te verminderen. Op rustdagen wil ik 1600 kcal innemen en met trainingsdagen 1800 kcal.
Doordat ik met bepaalde voedselcombinaties last krijg van mijn darmen eet ik dierlijkeiwit (vlees, vis en ei) niet samen met koolhydraten (brood, aard, rijst en pasta) op uitzondering met vis en rijst. (hopelijk volgen jullie het nog) Soms vervang ik vlees voor iets vegetarisch en ik eet veel groenten.
Maar doordat ik bepaalde voedselcombinaties niet eet vind ik het erg lastig om een voedingsschema op te stellen. Bijvoorbeeld op maandag is mijn rust dag, mijn eiwit is te veel maar met de koolhydraten en kcal is het te weinig. Hebben jullie dat ook, dat je bepaalde innamen (veel) meer of (veel) minder binnen krijgt dan wat je nodig zou hebben om het in evenwicht te houden?
Ik slik wel dagelijks multivitaminen, bcaa’s en visolie (omega 3-6-9)
Hebben jullie enige tips voor mij om een goed evenwicht te krijgen met vet, koolhydraten en eiwit?
Hier heb ik 2 pdf's toegevoegd, maandag (rustdag) en dinsdag (trainingsdag). Dit is wat ik tot nu toe heb met mijn voedelschema.
