Help voor voedingsschema aub!!

[ayoubf]

dus ik train 4 maanden en heb moeiten om bij te komen. Ik eet tamelijk zeer wijnig.
Ik heb al wat aflijningen maar ik wil meer massa hebben.
Mijn spieren zijn klein ik wil breeder worden en grotere spieren hebben.
Zou iemand mij kunnen helpen met een voedingsschema aub En welke shake's raden jullie mij aan.
ik weeg 55 Kg voor een lengte van 1.72cm.

Klik om meer te lezen...

 

[Hoofdie]

dus ik train 4 maanden en heb moeiten om bij te komen. Ik eet tamelijk zeer wijnig.
Ik heb al wat aflijningen maar ik wil meer massa hebben.
Mijn spieren zijn klein ik wil breeder worden en grotere spieren hebben.
Zou iemand mij kunnen helpen met een voedingsschema aub En welke shake's raden jullie mij aan.
ik weeg 55 Kg voor een lengte van 1.72cm.

Klik om te verkleinen...

Je zegt het zelf --> meer eten

energie behoefte uitrekenen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

Opstellen voedingsschema: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

handig excel sheet om e voedingsschema op te stellen : [Link niet meer beschikbaar]

good luck

 

[bastiaan1990]

Bij dit gewicht en lengte zou ik zeggen:

EET PASTA RIJST KIP BIEFSTUK ENZ... zoveel als je kunt train hard en rust goed uit.
eet +/- 6/7x perdag

eerst massa pakken.