- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
goeie training , idd sterke bench
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.225
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
goeie training , idd sterke bench
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
100 lukt me 1 rep, blijf ik echt op steken, zit in het kopje denk
Merci Franco
Ondanks (matig..?) drankmisbruik toch gaan trainen..?
Karakter hoor!
Mja viel wel mee, hehe, thanks kerel!
ja is beter daar allen losse gewichten bijna, maar komt niet altijd uit om samen te trainen voor hem of voor mij.
blijf beetje steken op 70 en 80 , 90 begint te gaan, thx
Thx bro
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Mp is wel laag in vgl met Bp?
Of bench is hoog natuurlijk
men schouders zijn tamelijk zwak punt van me,
bij bench ook voel ik meer in men schouders dan in men borst
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Dag 1:
legs day
------------------------
opwarming:
3 minuten roeien.
Rear deltoid machine:
30kg x10 x3
chin up machine:
50kg x10 x2
45 x11
Benen:
Squat
50kg x5
60kg x5
70 x5
75 x5
80 x5
40 x10
zat meer in onderrug was nog beetje vermoeid van Dl gisteren
abductor machine
25kg x20 x2
adductor machine
25kg x20 x2
leg extension
35kg x10
42.5 x10
50 x10
leg curl
42.5 kg x12
50 x12
57.5 x12
65 x10
leg press
95kg x10
110 x10
125 x10
standing calve raises
17.5kg x10
20 x10
22.5 x10
25 x10
legs day
------------------------
opwarming:
3 minuten roeien.
Rear deltoid machine:
30kg x10 x3
chin up machine:
50kg x10 x2
45 x11
Benen:
Squat
50kg x5
60kg x5
70 x5
75 x5
80 x5
40 x10
zat meer in onderrug was nog beetje vermoeid van Dl gisteren
abductor machine
25kg x20 x2
adductor machine
25kg x20 x2
leg extension
35kg x10
42.5 x10
50 x10
leg curl
42.5 kg x12
50 x12
57.5 x12
65 x10
leg press
95kg x10
110 x10
125 x10
standing calve raises
17.5kg x10
20 x10
22.5 x10
25 x10
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wat je wel moet proberen herkuul is iedere training voor progressie te gaan. Is het niet in een zwaarder gewicht dan is het in extra reps. Al is het er maar 1! Zeker bij het squaten moet je proberen iets meer reps eruit te halen, kan toch niet zijn dat je precies hetzelfde eruit haalde als de vorige training.
Focus je gedachte op net één extra rep eruit te halen. Dus i.p.v. 5 haal er 6 uit. Dat is de enige manier om vooruit te gaan. Ik begrijp dat jij het 5x5 schema hanteert, maar 5x6 reps kan echt geen kwaad toch? En nu er vol tegen aan!
Focus je gedachte op net één extra rep eruit te halen. Dus i.p.v. 5 haal er 6 uit. Dat is de enige manier om vooruit te gaan. Ik begrijp dat jij het 5x5 schema hanteert, maar 5x6 reps kan echt geen kwaad toch? En nu er vol tegen aan!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thk makker
Sterke bench, maar die deadlift moet zeker hoger kunnen
komt nog wel die de oefening nog niet zo heel lang, thx
wtf is er met je deadlift man? Van kuren word je normaal gezien sterker.
zou best kunnen, momenteel gebruik ik enkel No-xplode en Syntha-6
Wat je wel moet proberen herkuul is iedere training voor progressie te gaan. Is het niet in een zwaarder gewicht dan is het in extra reps. Al is het er maar 1! Zeker bij het squaten moet je proberen iets meer reps eruit te halen, kan toch niet zijn dat je precies hetzelfde eruit haalde als de vorige training.
Focus je gedachte op net één extra rep eruit te halen. Dus i.p.v. 5 haal er 6 uit. Dat is de enige manier om vooruit te gaan. Ik begrijp dat jij het 5x5 schema hanteert, maar 5x6 reps kan echt geen kwaad toch? En nu er vol tegen aan!
ga ik is proberen ja, goede tip wel, of om mischien na die 5x5 , 3 reps proberen met zwaarder gewicht, of zoals je zegt een 6 de extra rep uitpressen
grtz
Gefeliciteerd met je Bench, kan me voorstellen dat je daar content mee bent.
Ik vind dat je je best meer mag concentreren op de Squat, eveneens je Deadlift.
Dat zijn toch twee grote compound oefeningen waar je hele lichaam voordeel mee doet.
Is gebruik maken van die chin up machine noodzakelijk herkuul?
Je kan ook proberen zonder machine en je voeten op een stoel te leggen, of wanneer je met maat traint die jouw voeten laten vasthouden.
In mijn optiek werkt dat veel beter dan zo'n machine.
Verder lekkere motivatie, keep it up!
GRT Friso
Ik vind dat je je best meer mag concentreren op de Squat, eveneens je Deadlift.
Dat zijn toch twee grote compound oefeningen waar je hele lichaam voordeel mee doet.
Is gebruik maken van die chin up machine noodzakelijk herkuul?
Je kan ook proberen zonder machine en je voeten op een stoel te leggen, of wanneer je met maat traint die jouw voeten laten vasthouden.
In mijn optiek werkt dat veel beter dan zo'n machine.
Verder lekkere motivatie, keep it up!
GRT Friso
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
@ Friso van men bench nog niet echt content en van de rest zeker niet 
ga me wel meer toe leggen op squat en Dl
er is nog veel werk aan als ik in de spiegel kijk vind ik dat vooral biceps, schouders, bovenkantborst achterblijft
die chin up ga ik is proberen toen ik 15j was deed ik hem 25 x2
denk dat ik niet verder geraak dan een rep of 6
Greetz en thx voor de comment
ga me wel meer toe leggen op squat en Dl
er is nog veel werk aan als ik in de spiegel kijk vind ik dat vooral biceps, schouders, bovenkantborst achterblijft
die chin up ga ik is proberen toen ik 15j was deed ik hem 25 x2
denk dat ik niet verder geraak dan een rep of 6
Greetz en thx voor de comment
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
@ Friso van men bench nog niet echt content en van de rest zeker niet
ga me wel meer toe leggen op squat en Dl
er is nog veel werk aan als ik in de spiegel kijk vind ik dat vooral biceps, schouders, bovenkantborst achterblijft
die chin up ga ik is proberen toen ik 15j was deed ik hem 25 x2
denk dat ik niet verder geraak dan een rep of 6
Greetz en thx voor de comment
Anders moet je een aantal maanden goed wat wide grip pulldowns doen. Dat is zowat dezelfde beweging en daar zal je ook wel sterker op worden.
Wat je ook kan doen is met smalle grip optrekken. Dat is gemakkelijker.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dat kan maar een ding betekenen dat je borst inzakt tijdens de press. Je schouders komen waarschijnlijk naar voren en nemen een grote last.men schouders zijn tamelijk zwak punt van me,
bij bench ook voel ik meer in men schouders dan in men borst
Tip: Borst vooruit (alsof je je oprekt in de ochtend) en schouders naar achter. Laat de bar goed diep zakken tot op de borst en voel dat je borst zich oprekt, volle reps bouwen volle spieren. Probeer dit eerst eens met de bar alleen en daarna met licht gewicht om zo de juiste feeling te krijgen. Mind to muscle hanteren. Focus je op je borst, voel je het ergens anders dan moet er iets in je houding veranderen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dag 1:
legs day
------------------------
opwarming:
3 minuten roeien.
Rear deltoid machine:
30kg x10 x3
chin up machine:
50kg x10 x2
45 x11
Benen:
Squat
50kg x5
60kg x5
70 x5
75 x5
80 x5
40 x10
zat meer in onderrug was nog beetje vermoeid van Dl gisteren
abductor machine
25kg x20 x2
adductor machine
25kg x20 x2
leg extension
35kg x10
42.5 x10
50 x10
leg curl
42.5 kg x12
50 x12
57.5 x12
65 x10
leg press
95kg x10
110 x10
125 x10
standing calve raises
17.5kg x10
20 x10
22.5 x10
25 x10
Lekkere beentraining maatje.
Liepen ze ook helemaal vol
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx Lenn smalle grip ga ik is proberen, wide grip pulldowns doe ik regelmatig maar zit nog niet aan men eigen Bw
zou kunnen ja dan heb ik al jaren verkeerde houding bij de bench? ga er is opletten volgende keer
Heb het eigenlijk bijna bij elke borst oefening dat ik vooral de schouders voel, ze kunnen gewoon niet veel hebben denk, hehe, thanks
Lekkere beentraining maatje.
Thx maatje, het viel mee alleen men onderrug voelde niet zo lekker bij de squat, was nog vermoeid van de Dl de dagen er voor denk ik, beentjes ging wel op het einde toch nog een redelijke legg press kunnen uit voeren
grtz Thx Franco!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
