Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.226
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
korte training met PR ... niet slecht toch
Nee denk, had niet zo veel tijd moest nog gaan werken, en was vrij kapot toch
Super herkuul ff zo'n korte maar krachtige training. En je gaat zeker vooruit, zo moet het. Ben trots op je.
Thx man, viel best wel tegen hehe, die laatste reps duurde half uur eer ik terug boven was
Thx Franco toch weer klein beetje vooruitgang gemaakt
Grtz
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dag2
vandaag even in de gym geweest
lat pulley machine breede stang
62.5kg x10
70 x10
77.5 x8
85 x8 pr
squat
60kg x5
70 x5
75 x5
80 x5
85 x5 pr
+/- 20 minuutjes getraind
Lekker kort en krachtig en nog PR's ook: TOP.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekker kort en krachtig en nog PR's ook: TOP.
kort en krachtig, haha, thx man
-------------------------------------------------------------------
net getraind, Dag 3
beetje fulbody routine werk
had last van me schouders heb deze beetje gespaart ook
opwarming
2 minuten roeien
pull over machine
45kg x10 x3
rear deltoid machine
35kg x10
42.5 x10 x2
rows machine
55kg x10
62.5 x10
70 x10
Bennen:
squat
50kg x5
60 x5
70 x5
75 x5
80 x7
voelde pijn in men lies streek aan beide kanten bij het recht komen,
zal nog beetje vermoeid zijn van in de week ofzo.
standing calves
17.5 kg x10
20 x11
22.5 x12
25 x10
Tricep
tricep pull down cable
40 kg x10
45 x10
50 x10
55 x10
one arm kickback behind neck?
7 kg x10
8kg x10
9kg x10
tricep press machine
27.5kg x10
30 x10
32.5 x10
35 x10
Buik
crunches
30reps x2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
kort en krachtig, haha, thx man
-------------------------------------------------------------------
net getraind, Dag 3
beetje fulbody routine werk
had last van me schouders heb deze beetje gespaart ook
opwarming
2 minuten roeien
pull over machine
45kg x10 x3
rear deltoid machine
35kg x10
42.5 x10 x2
rows machine
55kg x10
62.5 x10
70 x10
Bennen:
squat
50kg x5
60 x5
70 x5
75 x5
80 x7
voelde pijn in men lies streek aan beide kanten bij het recht komen,
zal nog beetje vermoeid zijn van in de week ofzo.
standing calves
17.5 kg x10
20 x11
22.5 x12
25 x10
Tricep
tricep pull down cable
40 kg x10
45 x10
50 x10
55 x10
one arm kickback behind neck?
7 kg x10
8kg x10
9kg x10
tricep press machine
27.5kg x10
30 x10
32.5 x10
35 x10
Buik
crunches
30reps x2
Hele lekkere training, maar pas op met je lies.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Hele lekkere training, maar pas op met je lies.
komt dit meer voor bij de squat?
voelde het alleen tijdens de oefening, voelde niet zo lekker.
nadien heb ik er geen last van ofzo.
grtz
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
komt dit meer voor bij de squat?
voelde het alleen tijdens de oefening, voelde niet zo lekker.
nadien heb ik er geen last van ofzo.
grtz
Absoluut; daarom squat ik bijna nooit.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ja denk, volledig terug naar boven tot benen helemaal gestrekt, niet goed?
heb deze week 3 x gesquat daarmee ik mischien pijn in men lies voelde.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Full squat is heel diep zakken totdat je ballen de grond raken
. hahaha.Je kuiten raken je hams... voor mij is dit te diep ik ga voor net below parallel. Verder strek je gewoon uit totdat je recht staat maar niet overstrekken gewoon normaal.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Full squat is heel diep zakken totdat je ballen de grond raken
Je kuiten raken je hams... voor mij is dit te diep ik ga voor net below parallel. Verder strek je gewoon uit totdat je recht staat maar niet overstrekken gewoon normaal.
aah nee, net below parallel ook
anders voel ik paar dagen pijn aan men knieen nadien
geen ass to the ground for me
ik ben oud en versleten man, hehe
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
aah nee, net below parallel ook
anders voel ik paar dagen pijn aan men knieen nadien
geen ass to the ground for me
ik ben oud en versleten man, hehe
Net onder parallel zou toch slechter zijn voor je knieën dan atg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dan buig je ze toch niet volledig gaan ze net iets onder de hoek van 90 graden
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Bij een parallel squat ga je moeten afremmen en komt er een grotere belasting op je knieën
Let hier op als je squat
Inwaartse rotatie van de knieën
Oneven duwen met een been (waardoor je heup kantelt, wat een hamstring scheur kan veroorzaken)
Zwakke concentratie
Stabiliteitsverlies door vermoeidheid
Onervaren gebruik van ballistische technieken
Gebruik van een object onder de hielen om deze te verhogen (dit als dit overdreven wordt, omdat het de patello-femorale druk erg verhoogt)
Te snel te zwaar gaan of gewoon kortweg te zwaar gaan (vaak een gevolg van roekeloosheid)
Let hier op als je squat
Inwaartse rotatie van de knieën
Oneven duwen met een been (waardoor je heup kantelt, wat een hamstring scheur kan veroorzaken)
Zwakke concentratie
Stabiliteitsverlies door vermoeidheid
Onervaren gebruik van ballistische technieken
Gebruik van een object onder de hielen om deze te verhogen (dit als dit overdreven wordt, omdat het de patello-femorale druk erg verhoogt)
Te snel te zwaar gaan of gewoon kortweg te zwaar gaan (vaak een gevolg van roekeloosheid)
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx kerel! op gebied van squat ben ik nog een noob, haha
