The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.226
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
goed dat men maat me wat gepushed had anders had ik waarschijnlek niet getraind
Zo een maat moet je hebben
"Wat nou niet trainen, kom als de donder naar mijn gym!!"
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Gewicht zegt helemaal niets... en vergelijken met je maat heeft ook geen zin. Ik vind dat je met je biceps in verhouding tot andere spiergroepen goede gewichten gebruikt. Te zwaar is ook niet goed. Als je merkt dat je te zwaar doet ga je forceren en verlies je juist de controle over de oefening en train je uiteindelijk je bicep minder. Maar als je deze gewichten clean trekt... respect manVind me biceps 1 van men minpunten net als me schouders, men maatje curlt easy 40 kg of meer, ik 35 of 37, maja valt wel mee denk, het begint allemaal wel beetje te komenthx
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx bro heb ik ook gedaan, vandaag neem ik dagje rust
de deadlift komt in orde
begint te komen, op naar de 100
Zo een maat moet je hebben
"Wat nou niet trainen, kom als de donder naar mijn gym!!"
is waar ik doe het bij hem ook, je bent precies smal geworden kerel
op den duur gelooft hij dat dan
Gewicht zegt helemaal niets... en vergelijken met je maat heeft ook geen zin. Ik vind dat je met je biceps in verhouding tot andere spiergroepen goede gewichten gebruikt. Te zwaar is ook niet goed. Als je merkt dat je te zwaar doet ga je forceren en verlies je juist de controle over de oefening en train je uiteindelijk je bicep minder. Maar als je deze gewichten clean trekt... respect man
is waar ben gewoon niet echt te vreden over men bicep size, train ze eigenlijk niet graag ook niet, hehe
idd
beetje zwaar geworden zondag avond en had zaterdag en zondag al getraind, vandaag dagje rust nu, thx Franco
doe niet zo veel bench omdat die hoger is dan men DL en Sq concetreer me vooral op deze 2 nu, meestal doe ik daarbij setjes van 5 x 5.
je bedoelt om een nog hoger volume te gaan dan ofzo, op die 3 compounds?
thx, Grtz
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks, groteman
------------------------------------------------------------------------
Dag 1
nog beetje suf van't weekend
bij men maatje gaan trainen in zen homegym.
opwarming:
dumbbell fly's
10.5kg x10 x3
benchpress
50kg x10
70 x8
80 x8
90 x6 (laatste rep wel beetje gesprokkeld)
militarypress
30kg x10
38 x10
38 x10
barbell deadlift
50kg x10
70 x8
80 x8 pr
88 x6 pr
deadlift voelde lekker,
goed dat men maat me wat gepushed had anders had ik waarschijnlek niet getraind
Je komt al aardig in de buurt van de 100kg DL 6x88=2x98=1x100,5
Gaat lekker herkuul.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Dus je gooit progressie op je bank 'weg' omdat je vindt dat ie te hoog is? Hij kan nog veeel hoger worden... Ik weet ook niet hoe lang je nu 5x5 doet maar als dat al langer dan een paar maanden is zou ik toch wel ff achter m'n oren krabben. Ik haat niet maar wat jij doet als werksetjes na x jaar trainen en x aantal kuurtjes doen veel jongens de eerste keer dat ze een sportschool binnen lopen. (bank daarbuiten gelaten)doe niet zo veel bench omdat die hoger is dan men DL en Sq concetreer me vooral op deze 2 nu, meestal doe ik daarbij setjes van 5 x 5.
je bedoelt om een nog hoger volume te gaan dan ofzo, op die 3 compounds?
thx, Grtz
Hoger volume = meer verzet = meer kracht gebruikt = meer kracht gewonnen. En ik vind persoonlijk dat isolatie weinig extra's biedt als je daar meer op gaat focussen dan op de grote zware compoundoefeningen. Isolatie moet toevoegen en niet de hoofdfocus zijn.
Roeien = biceps & rug & achterkant schouders
Chinnen = biceps & rug
MP = schouders & triceps
BP = borst & triceps & schouders
Squat = alles in je benen
DL = hele achterkant lichaam
Een groot volume op een ieder van deze oefeningen geeft volgens mij als beginner (waar jij je dan toch nog toe moet rekenen) meer massa en meer kracht dan 4 sets van alles op 1000 isolatie oefeningetjes.
Sq & BP kun je 2 keer per week doen, MP & DL zou ik er 1 keer per week naast doen. Roeien elke keer als je bankdrukt, chinnen elke keer dat je het gevoel hebt dat je nog wat moet doen.
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
knappe post man!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
@ Tjok,
Nee te hoog is die zeker niet vind de rest te laag, heb nooit veel aandacht aan men Lb besteed.
5 x 5 doe ik nog niet lang maandje ofzo.
thx voor de info, daar heb ik wel iets aan.
Nee te hoog is die zeker niet vind de rest te laag, heb nooit veel aandacht aan men Lb besteed.
5 x 5 doe ik nog niet lang maandje ofzo.
thx voor de info, daar heb ik wel iets aan.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
yep yep yep , niks aan toe toe te voegen
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Maar wat herkuul zegt is ook niet verkeerd om zich meer te focussen op de zwakkere spiergroepen/oefeningen. Je moet zeker niet stoppen met benchen maar juist de zwakke oefeningen als eerste in je training doen als je de power nog hebt en je fris en gefocust bent. Dat Herkuul zich zo wil focussen op de squat en deadlift vind ik heel goed. Dan weet ik zeker dat hij flink vooruit gaat.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Van bankdrukken gaat je squat niet achteruit. Ik heb meestal na squatten/deadliften nergens meer zin in en wil dan in een heet bad en relaxen... Ik weet niet of je dat bedoelt maar als je bankt en squat/deadlift in dezelfde training kan je het beste eerst bankdrukken in mijn ogen.
Als je het hebt over zwakkere punten als in isolatie om deze te versterken... Onder de 500 totaal hoef je helemaal geen zwakke punten op te zoeken en te versterken want alles is dan nog ' zwak'.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
@ Tjok
bench komt ook nog aan bod hoor
is wel waar wat je zegt onder de 500 is alles zwak.
paar maand geleden was men sq en Dl heel zwak nu gaan ze ongeveer gelijk op met bench,
komt wel goed, ga me meer op de compouds toe leggen en minder isolatie oefeningen.
meestal begin ik na de opwarming met bench of squat
deadlift eindig ik meestal mee, heb dan nergens zin meer in idd.
thx nog kerel
bench komt ook nog aan bod hoor
is wel waar wat je zegt onder de 500 is alles zwak.
paar maand geleden was men sq en Dl heel zwak nu gaan ze ongeveer gelijk op met bench,
komt wel goed, ga me meer op de compouds toe leggen en minder isolatie oefeningen.
meestal begin ik na de opwarming met bench of squat
deadlift eindig ik meestal mee, heb dan nergens zin meer in idd.
thx nog kerel
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ok ben het met je eens als alleen de 3 traint, maar dat deed herkuul nog niet. Ik begin juist altijd mijn trainingen met bank/squat de deadlift komt nu nog na de chin. Dat doe ik omdat deze oefeningen lekker zwaar zijn en ik dan nog fris ben, daarna moet de training nog beginnen. Ik train dan ook niet deze 3 op een dag.
Maar misschien dat herkuul nu er idd klaar voor is om te beginnen met dit compound schema. Ben benieuwd, hou ons op de hoogte
edit: wat bedoel je met 500?
Maar misschien dat herkuul nu er idd klaar voor is om te beginnen met dit compound schema. Ben benieuwd, hou ons op de hoogte
edit: wat bedoel je met 500?
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Maar misschien dat herkuul nu er idd klaar voor is om te beginnen met dit compound schema. Ben benieuwd, hou ons op de hoogte
edit: wat bedoel je met 500?
houw jullie op de hoogte
de chin dat word afzien voor me, weet niet of ik daar al klaar voor ben als je je 1rm totaal optelt van de grote 3, en deze is minder dan 500
