Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

Ik dacht dat ik alle smilies wel had gehad, maar zelf vond je er nog meer Lekker gegeten maat
Fijne 2e kerstdag.

Klik om te verkleinen...

heb al 2 dagen veel gegeten, straks weer gaan eten en zondag ook nog
denk dat 1 kilo per dag bijkom nu, hehe

--------------------------------------------------------------------------

Dag 3: vrijdag; benen + 1 oefening lats

opwarming: 3 minuten roeien

Boven rug:
lat pulldown brede stang
55kg x8
62.5 x8
70 x8
77.5 x8
85 x8
92.5 x7 pr

Benen:
squat
60kg x5
70 x5
80 x5
90 x5
60 x10

leg extension
42.5kg x10
50 x10 x2

leg curl
50kg x10
57.5 x12
65 x12
72.5 x10

leg press
102.5kg x10
117.5 x10
132.5 x10

standing calves
20kg x12
25 x12
30 x12 x2

Buik:
crunches
25
30 x2

 

[Stephen Graham]

Bijna op de 100 squat! , vooral zo doorgaan!

 

[UnCompress]

Denk dat jij nu ook toe bent aan de chin als ik die kilo's bij lat pulldown zie. Moet je echt gaan doen... is super.

 

[dumba]

heb al 2 dagen veel gegeten, straks weer gaan eten en zondag ook nog
denk dat 1 kilo per dag bijkom nu, hehe

--------------------------------------------------------------------------

Dag 3: vrijdag; benen + 1 oefening lats

opwarming: 3 minuten roeien

Boven rug:
lat pulldown brede stang
55kg x8
62.5 x8
70 x8
77.5 x8
85 x8
92.5 x7 pr

Benen:
squat
60kg x5
70 x5
80 x5
90 x5
60 x10

leg extension
42.5kg x10
50 x10 x2

leg curl
50kg x10
57.5 x12
65 x12
72.5 x10

leg press
102.5kg x10
117.5 x10
132.5 x10

standing calves
20kg x12
25 x12
30 x12 x2

Buik:
crunches
25
30 x2

Klik om te verkleinen...

Sterke legcurl en squat gaat helemaal goed komen om boven de 100 te zitten. In principe zou je 5-8 herhaling aan moeten kunnen op de chin. Prima training.

 

[Anoniem_1989_9]

beter.. die squat.. Heel Netjes!

 

[Rooke]

werk aan je kuiten kerel 30 is nl echt niets voor standing .
Nette pull!! Ik moet er ook aan geloven en gaan chinnen

 

[neluss2000]

Nette squat inderdaad! OP naar de 100kg!

 

[g3rr3]

Wow die lat pulldown is nice! En die squat ook zeker heel mooi, die 100kg zal snel komen!

 

[Robke78]

ziet er super uit Herkuul

 

[herkuul]

Bijna op de 100 squat! , vooral zo doorgaan!

Klik om te verkleinen...

Thx Franco

Denk dat jij nu ook toe bent aan de chin als ik die kilo's bij lat pulldown zie. Moet je echt gaan doen... is super.

Klik om te verkleinen...

Ja nu ik is de buurt van men eigen Bw kom, word het is tijd dat ik ga chinnen.

Sterke legcurl en squat gaat helemaal goed komen om boven de 100 te zitten. In principe zou je 5-8 herhaling aan moeten kunnen op de chin. Prima training.

Klik om te verkleinen...

Thx Dumba, ja men curl gaat vrij goed, zal het is proberen word nog wat wennen voor me denk dat chinnen.

beter.. die squat.. Heel Netjes!

Klik om te verkleinen...

Thx bro.

werk aan je kuiten kerel 30 is nl echt niets voor standing .
Nette pull!! Ik moet er ook aan geloven en gaan chinnen

Klik om te verkleinen...

Ja blijkbaar stelt 30 niet veel voor, ga wel wat meer aandacht aan men kuiten moeten geven.
Succes dan man met chinnen, ik kijk er ook wel beetje tegenop maja

Nette squat inderdaad! OP naar de 100kg!

Klik om te verkleinen...

Thx Neluss!

Wow die lat pulldown is nice! En die squat ook zeker heel mooi, die 100kg zal snel komen!

Klik om te verkleinen...

Merci bro, light weight baby

ziet er super uit Herkuul

Klik om te verkleinen...

Thx Rob!

 

[Anoniem23518]

Waarom zegt iedereen hier dat die squat zo geweldig is? Ik ken vrouwen die evenveel squaten en met een groter volume ook nog... 90x5 = 100, die 100 komt er niet aan die is er allang. Herkuul is gewoon te schijterig om die 100kg er een keer op te gooien en dan door de knietjes te zakken.

Je gaat wel vooruit maar het schiet niet erg op... Je moet steeds minder focussen op die idiote machines en meer rauwe squats doen met een groot volume en hoge frequentie. Je doet nu 15 'setjes' voor je benen waarvan maar 2 echte werksets. Natuurlijk schiet je dan niet op. Doe 'es 15 setjes met squaten met 5x80-90, verhoog elke week met 2.5kg of een rep meer op elke set en binnen no-time squat je 150kg.

 

[herkuul]

haha ok man heb nu elke week al verhoogd met 5 kg, je spreekt net alsof ik al maanden op het zelfde gewicht steek.

waarom 100kg en dan 1rep uitvoeren zie er het nut niet van in.

Ga volgende week wel is volume doen op de squat
krachtstats zeggen me weinig ben geen pl, tuurlijk kan het beter, en zijn er meiden die meer pressen.
ben dan ook een beachboy die voor het oog van de spiegel traind

 

[Anoniem23518]

haha ok man heb nu elke week al verhoogd met 5 kg, je spreekt net alsof ik al maanden op het zelfde gewicht steek.

waarom 100kg en dan 1rep uitvoeren zie er het nut niet van in.

Ga volgende week wel is volume doen op de squat
krachtstats zeggen me weinig ben geen pl, tuurlijk kan het beter, en zijn er meiden die meer pressen.
ben dan ook een beachboy die voor het oog van de spiegel traind

Klik om te verkleinen...

Ik zou 'es een bril kopen voor het oog van je spiegel.

En over die 100kg, ik bedoel dat je die allang hebt omdat je de 5x90 al hebt gedaan. 5x90 = 100. En met singles is niks mis, singles, doubles & triples bouwen de kracht op die je nodig hebt voor meer reps op een zwaarder gewicht voor een betere spiermassa groei.

Met een 100kg squat kan je echt niet beginnen over dat je wel of niet traint voor PL.

 

[herkuul]

tegen de zomer post ik nog wel eens een foto
ben er mee bezig zeg niet dat ik er al ben.
boeid me weinig wat je er van vind
heb men legs nooit als prioriteid gezien.

 

[Phenochef]

tegen de zomer post ik nog wel eens een foto
ben er mee bezig zeg niet dat ik er al ben.
boeid me weinig wat je er van vind
heb men legs nooit als prioriteid gezien.

Klik om te verkleinen...

Wat een lame excuus . Ga toch gewoon eens wat volume draaien op die squat ipv je tijd te verprutsen op legpresses en extensions en curls ed ...

 

[herkuul]

Wat een lame excuus . Ga toch gewoon eens wat volume draaien op die squat ipv je tijd te verprutsen op legpresses en extensions en curls ed ...

Klik om te verkleinen...

Ga ik doen ook, maar hij kon het ook op een normale manier brengen
in plaats van me een schijterd te noemen die een bril moet kopen
ik ga slapen jongens, Grtz

 

[Phenochef]

Hij is tenminste duidelijk . Heel wat anders dan al die c**ksuckers die 'goedzo' of 'goed bezig' oid posten in je log . Hier heb je tenminste wat aan .

 

[schavuit]

Sterke legcurls en latpulls!!

 

[The Xtralarge]

goed zo, goed getraind maatje!!

 

[Ano_43562]

je latpulldown is wel bruut!