- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Loo kun je uitleggen waarom je na je top sets nog een aantal setjes zou doen met lagere gewichten? Als je voor massa gaat moet je niet te veel setjes doen toch?
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.226
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
hoop zo meer kracht en vooruitgang te maken op de squat enzo
Goed in je aantal sets en reps. En weinig naar beneden gegaan als je het gewicht verhoogt. Toppie man.
Thx, Dumba
De beste wensen nog he Hercules! Zie dat je het jaar weer goed begonnen bent
Thx bro, bwa valt wel mee denk
Thx Loo, die laatste vet gedrukte waren idd maximaal, is wel lekker die extra setjes, is weer eens wat anders.
Denk voor massa juist wel veel herhalingen 10 tot 12 reps
met lager gewicht dan, voor kracht meer gewicht minder reps,
Grtz
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Klopt, voor massa tussen de 12 en 6 reps en voor kracht lager dan 6 reps met meer gewicht.Denk voor massa juist wel veel herhalingen 10 tot 12 reps
met lager gewicht dan, voor kracht meer gewicht minder reps,
Grtz
Maar voor massa moet je niet teveel setjes doen, dit kost veel energie en kan overtraining in de hand werken.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
akkoord, ik doe na m'n max setje meestal nog 1 pomp set.
Mijn squat ziet er ongeveer zo uit;
14 * 60 (warm up set, niet max.)
12 * 80 (warm up set, niet max)
10 * 90 (max.)
6 * 100 (max.)
En aan de hand van die laatste set, bepaal ik hoe m'n laatste set eruit gaat zien. Was die laatste set slordig en voelde ik hem niet goed op m'n benen, dan kies ik voor een lichtere set die ik goed strict en beheerst doe met 100 % muscle connection. Bijvoorbeeld nog een keer 12 * 80 (max.)
Voelde m'n laatste set goed, zit er een goede pomp in, dan pak ik nog een keer hetzelfde gewicht of ik ga zwaarder.
Verschilt een beetje per training. Meestal ben ik niet tevreden over m'n topsetje en ga ik een keertje lichter weer. Die lichtere set voel ik dan vaak beter dan die zware.
Snap je?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ik snap het Loo, altijd lekker om nadien nog een extra setje te doen met minder gewicht meer reps
------------------------------------------------------------------------------------
Dinsdag: dag 2
opwarming:
4 minuten roeien
Borst:
pull over machine
35kg x10
40 x10
45 x12
bb bench press
60kg x8
70 x8
90 x8 pr
80 x8
70 x8
50 x10
vrij wasted men borst nadien
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
72.5 x8
77 x8
62.5 x8
50 x10
voelde niet zo goed aan vandaag 85kg zat er niet in.
Buik/ onder rug:
crunches
35 x3
hyper extensions
20 x2
trainingstijd +/- 45min
nu shakje drinken en banaantje eten
------------------------------------------------------------------------------------
Dinsdag: dag 2
opwarming:
4 minuten roeien
Borst:
pull over machine
35kg x10
40 x10
45 x12
bb bench press
60kg x8
70 x8
90 x8 pr
80 x8
70 x8
50 x10
vrij wasted men borst nadien
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
72.5 x8
77 x8
62.5 x8
50 x10
voelde niet zo goed aan vandaag 85kg zat er niet in.
Buik/ onder rug:
crunches
35 x3
hyper extensions
20 x2
trainingstijd +/- 45min
nu shakje drinken en banaantje eten
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Yep ik het snap... altijd belangrijk om een goed gevoel bij je spieren te krijgen als je een topset doet.
Deze training ziet er heel lekker uit. Meer reps dan voorheen volgens mij en een pr op bank, goed bezig!ik snap het Loo, altijd lekker om nadien nog een extra setje te doen met minder gewicht meer reps
------------------------------------------------------------------------------------
Dinsdag: dag 2
opwarming:
4 minuten roeien
Borst:
pull over machine
35kg x10
40 x10
45 x12
bb bench press
60kg x8
70 x8
90 x8 pr
80 x8
70 x8
50 x10
vrij wasted men borst nadien
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
72.5 x8
77 x8
62.5 x8
50 x10
voelde niet zo goed aan vandaag 85kg zat er niet in.
Buik/ onder rug:
crunches
35 x3
hyper extensions
20 x2
trainingstijd +/- 45min
nu shakje drinken en banaantje eten
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
ik snap het Loo, altijd lekker om nadien nog een extra setje te doen met minder gewicht meer reps
------------------------------------------------------------------------------------
Dinsdag: dag 2
opwarming:
4 minuten roeien
Borst:
pull over machine
35kg x10
40 x10
45 x12
bb bench press
60kg x8
70 x8
90 x8 pr
80 x8
70 x8
50 x10
vrij wasted men borst nadien
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
72.5 x8
77 x8
62.5 x8
50 x10
voelde niet zo goed aan vandaag 85kg zat er niet in.
Buik/ onder rug:
crunches
35 x3
hyper extensions
20 x2
trainingstijd +/- 45min
nu shakje drinken en banaantje eten
Goede training maatje!
En dat binnen 45 minuten erg snel! thumbs voor Herkuul;
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
ik snap het Loo, altijd lekker om nadien nog een extra setje te doen met minder gewicht meer reps
------------------------------------------------------------------------------------
Dinsdag: dag 2
opwarming:
4 minuten roeien
Borst:
pull over machine
35kg x10
40 x10
45 x12
bb bench press
60kg x8
70 x8
90 x8 pr
80 x8
70 x8
50 x10
vrij wasted men borst nadien
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
72.5 x8
77 x8
62.5 x8
50 x10
voelde niet zo goed aan vandaag 85kg zat er niet in.
Buik/ onder rug:
crunches
35 x3
hyper extensions
20 x2
trainingstijd +/- 45min
nu shakje drinken en banaantje eten
Zo...BP en rows gaan goed zie ik. 85kg row was 5x gegaan schat ik zo ong. in.
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ja 8 reps pr zeg maar, thx MC
nette training bro! je bent goed bezig
Thx kerel.
jammer van die row kerel ... pak je volgende keer dan wel
Ja achetraf gezien, had ik wel iets te veel setjes met reps voordien gedaan,
agh ja gewicht zegt niet allens, thx Rob
Goede training maatje!
En dat binnen 45 minuten erg snel! thumbs voor Herkuul;
Thk makker, ja heb niet zoveel rust pauzes genomen, moest nadien nog ergens zijn
Thx grote!
Er wordt flink gebeuld hier! Ook goed dat je je benen afbeult door veel setjes. Als je ze maar niet overtraint
Dat valt wel mee denk ik, voor men kuiten heb ik soms wel wat schrik is een spier die moeilijk in te schatten is en je slecht aanvoelt vind ik, thx maatje
Zo...BP en rows gaan goed zie ik. 85kg row was 5x gegaan schat ik zo ong. in.
Denk ook zoiets Dumba, men pr hier op is 85 x6,
maar het zat er niet meer in
Thx bro Monster!
Hehe, agh ja we doen ons best
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Training vandaag donderdag, dag 3
Opwarming
3 minuutjes roeien
Rug:
Lat pull down machine, brede stang:
55kg x8
62.5 x8
70 x8
77.5 x6
85 x6
92.5 x6
100 x6 PR ( geen al te vlotte bewegingen/ forced reps?)
one arm db row
24kg x12
28 x10
32 x8 PR
28 x10
24 x12
deadlift bb
50 kg x6
64 x5
78 x5
85 x6
57 x8
voelde me vrij leeg ging niet meer zo goed, mischien te vermoeid na one arm rows
Zie je me al staan met stang van 10kg alle schijfjes er op van 5, 3.75 en 2.5kg.
Keek er zo een ecto breezah naar me van man wat ben jij bezig,
tussen zijn setjes door stond hij telkens voor de spiegel naar zen armen te kijken en te schaduw boxen
trainingstijd +/- 55 minuten.
Opwarming
3 minuutjes roeien
Rug:
Lat pull down machine, brede stang:
55kg x8
62.5 x8
70 x8
77.5 x6
85 x6
92.5 x6
100 x6 PR ( geen al te vlotte bewegingen/ forced reps?)
one arm db row
24kg x12
28 x10
32 x8 PR
28 x10
24 x12
deadlift bb
50 kg x6
64 x5
78 x5
85 x6
57 x8
voelde me vrij leeg ging niet meer zo goed, mischien te vermoeid na one arm rows
Zie je me al staan met stang van 10kg alle schijfjes er op van 5, 3.75 en 2.5kg.
Keek er zo een ecto breezah naar me van man wat ben jij bezig,
tussen zijn setjes door stond hij telkens voor de spiegel naar zen armen te kijken en te schaduw boxen
trainingstijd +/- 55 minuten.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Zie je me al staan met stang van 10kg alle schijfjes er op van 5, 3.75 en 2.5kg.
.
Het zijn wel vreemde gewichten idd
Maar die lat pull en dumb row gingen erg goed!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Zie je me al staan met stang van 10kg alle schijfjes er op van 5, 3.75 en 2.5kg.
Goede PR weer kerel, gaat lekker.
Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
Keek er zo een ecto breezah naar me van man wat ben jij bezig,
tussen zijn setjes door stond hij telkens voor de spiegel naar zen armen te kijken en te schaduw boxen
hahaha die heb je wel overal lol
goeie lat pull down bro
