Herkuul's weg naar de gym

[Kubus86]

Nee heb ik niet, mischien toch maar is aankopen
voor men p*ssy weights

Klik om te verkleinen...

Je bent toch geen powerlifter? Als BB maken die gewichten niet zoveel uit. Het doel is een mooie onderrug, dus heb je die riem niet meteen nodig.
Gewoon lekker doorknallen en misschien eens een schema toepassen waarbij je veel aandacht besteed aan squaten en deadliften. Denk dat dit veel beter voor je is dan meteen naar zo een riem te grijpen.

 

[herkuul]

Ik woon in Landen (tussen Sint-Truiden en Tienen)

Klik om te verkleinen...

Hehe, beetje ver voor me dik uurtje rijden denk, ben van Geel, uit de stille Kempen.

Je bent toch geen powerlifter? Als BB maken die gewichten niet zoveel uit. Het doel is een mooie onderrug, dus heb je die riem niet meteen nodig.
Gewoon lekker doorknallen en misschien eens een schema toepassen waarbij je veel aandacht besteed aan squaten en deadliften. Denk dat dit veel beter voor je is dan meteen naar zo een riem te grijpen.

Klik om te verkleinen...

Heb niet echt vast schema maar ze komen beide zeker elke week aan bod,
het begint wel steeds beter te gaan, is zelf wat aanvoelen zeker en niks forceren.

 

[UnCompress]

Heb je een riem? Probeer het eens misschien helpt het met je rug bij squat en deadlift.

Klik om te verkleinen...

Had al voorgesteld om te beginnen met front squat, dat haalt een druk van je onderrug af.

 

[herkuul]

Had al voorgesteld om te beginnen met front squat, dat haalt een druk van je onderrug af.

Klik om te verkleinen...

idd heb je eens gezegd, net als dumbbell deadlifts ook minder belastend zijn
dan met barbell voor de onderrug,
wil hem nu ook niet persee gaan sparen, hij moet maar wat sterker worden dan, dat is de bedoeling toch, hehe

 

[Sanca Saxon]

Maak eens een filmpje van die DL, normaal gezien moet ie toch al 100+ kunnen zitten

 

[UnCompress]

De front squat is gewoon goed als variatie. Core wordt een stuk sterker erdoor, zeker je buikspieren.

 

[Grotesuriman]

goeie oef , maar idd je deadlift moet omhoog

 

[Robke78]

Kom maar een keertje naar Tessenderlo, I'll make you deadlift 220pounds

 

[neluss2000]

Gaat goed hier herkuul! blijven knallen he!

 

[flowergrrl]

Maak eens een filmpje van die DL, normaal gezien moet ie toch al 100+ kunnen zitten

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me ook ja, als hij ook al 90kg squat...

 

[herkuul]

Maak eens een filmpje van die DL, normaal gezien moet ie toch al 100+ kunnen zitten

Klik om te verkleinen...

zit nu op 88 x5, mischien lukt die 100kg me wel 1x
maak mischien wel is filmpje weet het niet, hehe

De front squat is gewoon goed als variatie. Core wordt een stuk sterker erdoor, zeker je buikspieren.

Klik om te verkleinen...

Ga hem wel is aan leren, eerst me nog wat bezig houden met de gewone squat, grtz

goeie oef , maar idd je deadlift moet omhoog

Klik om te verkleinen...

Ok GM

Kom maar een keertje naar Tessenderlo, I'll make you deadlift 220pounds

Klik om te verkleinen...

Haha, geloof je wel, je woont idd niet zo ver van me

Gaat goed hier herkuul! blijven knallen he!

Klik om te verkleinen...

Thx Neluss zal ik blijven doen

Dat lijkt me ook ja, als hij ook al 90kg squat...

Klik om te verkleinen...

Volgende week is proberen, zal me wel lukken denk al is het maar 1 rep, weet het niet, grtz

 

[Anoniem_1987_2]

Posts: 7.357

Minder spammen, meer squatten

 

[herkuul]

dag 2 Woensdag:

benen + beetje rug

opwarming 3 minuten roeien

Rug
lat pulley brede stang
50 x10
55 x8
62.5 x8
70 x6
77.5 x6
85 x5
92.5 x6
70 x6
62.5 x6

hyper extensions
20 x2

Benen
squat
50 x8
60 x6
70 x6
80 x5
90 x5
70 x7
60 x10

adductor
25kg x20 x3

abductor
25kg x20 x3
voelt wel lekker na squat aan men kont

leg curls
42.5 x12
50 x12
57.5 x10
65 x8
72.5 x8
80 x8 pr

leg extension
42.5 x10
50 x8
57.5 x8
65 x8

leg press
102.5kg x10
117.5 x10
132.5 x10
benen dood

standing calves
20kg x12
25 x12
30 x10
35 x10
25 x10

men legs doen pijn ga ik wel paar dagen voelen

 

[herkuul]

Posts: 7.357

Minder spammen, meer squatten

Klik om te verkleinen...

had eerst 5000 post eer ik SQ of Dl aan men trainigs schema toe voegde

 

[flowergrrl]

Lekker gesquat wel.

 

[UnCompress]

Nette squat, maar erg veel setjes die imo je tegenhouden verder te komen.
Heb een voorstel voor je herkuul... beloof me dat je dit eens probeerd.
Volgende squattraining ga je voor het volgende:
15x20kg (bar-warmingup)
12x50kg
10x70kg
8x90kg
4x100kg

Als ik al die setjes zie moet je hier eens je energie in steken. Kom op kerel, voor progressie gaan.

 

[flowergrrl]

Nette squat, maar erg veel setjes die imo je tegenhouden verder te komen.
Heb een voorstel voor je herkuul... beloof me dat je dit eens probeerd.
Volgende squattraining ga je voor het volgende:
15x20kg (bar-warmingup)
12x50kg
10x70kg
8x90kg
4x100kg

Als ik al die setjes zie moet je hier eens je energie in steken. Kom op kerel, voor progressie gaan.

Klik om te verkleinen...

Durf die 100 er es op te gooien herkuul!

 

[herkuul]

Nette squat, maar erg veel setjes die imo je tegenhouden verder te komen.
Heb een voorstel voor je herkuul... beloof me dat je dit eens probeerd.
Volgende squattraining ga je voor het volgende:
15x20kg (bar-warmingup)
12x50kg
10x70kg
8x90kg
4x100kg

Als ik al die setjes zie moet je hier eens je energie in steken. Kom op kerel, voor progressie gaan.

Klik om te verkleinen...

Ok man ga ik volgende keer ( volgende week dus) proberen beloof ik Je

Lekker gesquat wel.

Klik om te verkleinen...

Thx,mja valt mee, geraak niet voorbij die 90kg zelfs een 6de rep zat er niet in.

 

[Anoniem_1987_2]

had eerst 5000 post eer ik SQ of Dl aan men trainigs schema toe voegde

Klik om te verkleinen...

Hier net zo hoor

In wat mindere mate dan, squat en deadlift nu sinds de zomer, bankdruk ruim 7 maanden langer

Mooie training overigens!

 

[Anoniem_1987_2]

Nette squat, maar erg veel setjes die imo je tegenhouden verder te komen.
Heb een voorstel voor je herkuul... beloof me dat je dit eens probeerd.
Volgende squattraining ga je voor het volgende:
15x20kg (bar-warmingup)
12x50kg
10x70kg
8x90kg
4x100kg

Als ik al die setjes zie moet je hier eens je energie in steken. Kom op kerel, voor progressie gaan.

Klik om te verkleinen...

Of probeer eens zoiets:

Je squat nu 5x 90, probeer je volgende training eens 5x5 met 80kg. Eerst opwarmen uiteraard.

Doe dit 2x per week, op maandag en vrijdag ofzo. De week er op doe je 5x5x 82.5kg. Op die manier kan jij minstens 8 weken door beulen waardoor je dus flink wat kg's kan toevoegen.