Herkuul's weg naar de gym

[Loo]

i told you 100kg
bnehc press naar je onderkant borst laten zakken en niet naar je bovenkant borst, dan voel je echt je borst en niet je schouders, zet je ego aan de kant en verlaag je gewicht tot je het perfect kan uitvoeren

Klik om te verkleinen...

juist

Onderkant borst = betere positie voor kracht. Snap dus niet wat je met die laatste zin bedoelt.

Klik om te verkleinen...

is dat zo? veel jongens hebben gaan juist met de barbell meer naar de bovenkant van de borst als het zwaar wordt, omdat ze dan meer schouders erbij kunnen betrekken.

@Herkuul; lekker die 100kg op deadlift. Die gewichten binnen ergens op te lijken!

 

[Robke78]

Ik leer hier ook weer wat bij

Vanavond eens op letten dus

 

[Anoniem23518]

juist



is dat zo? veel jongens hebben gaan juist met de barbell meer naar de bovenkant van de borst als het zwaar wordt, omdat ze dan meer schouders erbij kunnen betrekken.

@Herkuul; lekker die 100kg op deadlift. Die gewichten binnen ergens op te lijken!

Klik om te verkleinen...

Bankdrukken = raken op onderkant pecs(iig onder tepels) + arch.

 

[Anoniem_1989_9]

Bankdrukken = raken op onderkant pecs(iig onder tepels) + arch.

Klik om te verkleinen...

Gek genoeg zie je bij alle filmpjes op internet dat ze allemaalboven de tepel gaan.. explain dat eens..

 

[UnCompress]

Ik bedoel daarmee dat als ik de barbell laat gaan tot op de onderkant van mijn borst en dus niet op de bovenkant/schouders dat ik dan veel meer mijn borst voel duwen en niet mijn schouders

Klik om te verkleinen...

is dat zo? veel jongens hebben gaan juist met de barbell meer naar de bovenkant van de borst als het zwaar wordt, omdat ze dan meer schouders erbij kunnen betrekken.

Klik om te verkleinen...

Mee eens Gerre. Vezels in de borst worden meer aangesproken op deze wijze.

Het ligt er natuurlijk aan waar je het accent wil leggen bij de oefening. Zelf laat ik ook altijd de bar zakken tot onderkant borst en duw ik deze uit op oog hoogte.

@Herkuul, helemaal top die deadlift, veel pr's ook

 

[Anoniem23518]

Gek genoeg zie je bij alle filmpjes op internet dat ze allemaalboven de tepel gaan.. explain dat eens..

Klik om te verkleinen...

Doe 'es wat aan je ogen.

 

[ConflictDiamond]

Sterke MP jonge! Ook leuk dat je nu op de 100 zit met je deadlift, keep up the good work!

Ik doe zelf trouwens Bench Press boven mn nek en dan recht omhoog.. Had ik ergens in een filmpje gezien van zo'n Pro (anders zou je teveel triceps pakken ipv pecs). Maar dat klopt dus niet?

 

[Anoniem_1989_9]

Sterke MP jonge! Ook leuk dat je nu op de 100 zit met je deadlift, keep up the good work!

Ik doe zelf trouwens Bench Press boven mn nek en dan recht omhoog.. Had ik ergens in een filmpje gezien van zo'n Pro (anders zou je teveel triceps pakken ipv pecs). Maar dat klopt dus niet?

Klik om te verkleinen...

Ik pak hem rond mn nippels.. Bijna alle filmpjes (Inc. Arnold Schw.) Doet hem zo.. niet onder de nippels..

 

[herkuul]

Nu ben je vertrokken kerel ! Op naar de 350kg DL
Grats on the PR's

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob, 350 hehe

mooi de 100 is bereikt op naar de 110

Klik om te verkleinen...

Jep Jep!!

juist

is dat zo? veel jongens hebben gaan juist met de barbell meer naar de bovenkant van de borst als het zwaar wordt, omdat ze dan meer schouders erbij kunnen betrekken.

@Herkuul; lekker die 100kg op deadlift. Die gewichten binnen ergens op te lijken!

Klik om te verkleinen...

Thx Loo

Bankdrukken = raken op onderkant pecs(iig onder tepels) + arch.

Klik om te verkleinen...

Volgende keer ga ik er is opletten, voel hem telkens in men schouders en minder in me borst.

Mee eens Gerre. Vezels in de borst worden meer aangesproken op deze wijze.

Het ligt er natuurlijk aan waar je het accent wil leggen bij de oefening. Zelf laat ik ook altijd de bar zakken tot onderkant borst en duw ik deze uit op oog hoogte.

@Herkuul, helemaal top die deadlift, veel pr's ook

Klik om te verkleinen...

Thx Mc Chick!

Sterke MP jonge! Ook leuk dat je nu op de 100 zit met je deadlift, keep up the good work!

Ik doe zelf trouwens Bench Press boven mn nek en dan recht omhoog.. Had ik ergens in een filmpje gezien van zo'n Pro (anders zou je teveel triceps pakken ipv pecs). Maar dat klopt dus niet?

Klik om te verkleinen...

Thx bro, die Mp begint ook beetje te komen. grtz

 

[herkuul]

Dinsdag: dag 2

opwarming:
3 minuten roeien
pull overs machine
30 x15
35 x12
40 x8
45 x8
50 x8
45 x8

Rug:
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
77.5 x8
85 x6
92.5 x5
70 x8
62.5 x8

Triceps:
tricep press down machine
25 x10
27.5 x10
30 x10
32.5 x8
35 x8

one arm db tricep press behind neck?
6 x10
7 x10
8 x10
9 x10
10 x10

tricep push down cable
40 x10
45 x10
50 x10
55 x8
60 x7
50 x8

Biceps:
bb bicep curl
27.5 x10
32.5 x10 x2

hammer curls
10 x10
12 x10
14 x10
16 x8
18 x6
14 x8
12 x8
10 x10

rear deltoid machine
35 x10 x2
42.5 x10
50 x8
42.5 x8

Buik / onderrug:
crunches
50

hyper extensions
20 x2

corkscrew
30

mischien beetje vreemde training ik zie het als een vervolg van gisteren, morgen of donderdag legs.

 

[The Xtralarge]

Dinsdag: dag 2

opwarming:
3 minuten roeien
pull overs machine
30 x15
35 x12
40 x8
45 x8
50 x8
45 x8

Rug:
rows machine
50 x10
55 x10
62.5 x10
70 x8
77.5 x8
85 x6
92.5 x5
70 x8
62.5 x8

Triceps:
tricep press down machine
25 x10
27.5 x10
30 x10
32.5 x8
35 x8

one arm db tricep press behind neck?
6 x10
7 x10
8 x10
9 x10
10 x10

tricep push down cable
40 x10
45 x10
50 x10
55 x8
60 x7
50 x8

Biceps:
bb bicep curl
27.5 x10
32.5 x10 x2

hammer curls
10 x10
12 x10
14 x10
16 x8
18 x6
14 x8
12 x8
10 x10

rear deltoid machine
35 x10 x2
42.5 x10
50 x8
42.5 x8

Buik / onderrug:
crunches
50

hyper extensions
20 x2

corkscrew
30

mischien beetje vreemde training ik zie het als een vervolg van gisteren, morgen of donderdag legs.

Klik om te verkleinen...

Die pull overs zijn erg sterk.
Lekkere buiktraining ! summer is coming bro

 

[Robke78]

Row's machine ... is dat zo'n Tbar ding? Of eerder zoiets a la zittend kabel roeien?

Toch lekkere training kerel

 

[KoekieMonster]

Ik vind ook dat je een mooie training hebt neergezet!

 

[herkuul]

Die pull overs zijn erg sterk.
Lekkere buiktraining ! summer is coming bro

Klik om te verkleinen...

Thx mate, nog veel werk aan men abs, zal nog veel cardio mogen doen
pull overs zijn vrij p*ssy denk? is zittend op toestel
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Row's machine ... is dat zo'n Tbar ding? Of eerder zoiets a la zittend kabel roeien?

Toch lekkere training kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob, meer zittend kabel roeien, neem hem altijd smal, ze hebben ook een blok met kabel maar die gaat maar tot 80kg en dat is tamelijk peanuts

Ik vind ook dat je een mooie training hebt neergezet!

Klik om te verkleinen...

Thx man

 

[neluss2000]

one arm db tricep press behind neck?

Je bedoelt triceps extension denk ik?

Verder gaat hij goed hier! MOoi dat je deadlift op de 100 zit want die liep/loopt wel erg achter in vergelijking met je andere stats. Maar gaat super hier verder. Die MP is ook vet nice

 

[Kubus86]

Thx mate, nog veel werk aan men abs, zal nog veel cardio mogen doen

Klik om te verkleinen...

Ben je al bezig met cardio toevoegen dan?

 

[g3rr3]

summer is comming, cardioooo

 

[herkuul]

one arm db tricep press behind neck?

Je bedoelt triceps extension denk ik?

Verder gaat hij goed hier! MOoi dat je deadlift op de 100 zit want die liep/loopt wel erg achter in vergelijking met je andere stats. Maar gaat super hier verder. Die MP is ook vet nice

Klik om te verkleinen...

Klopt men LB loopte wel wat achter, begint nu steeds meer in verhouding te komen met men UB.
One arm seated tricep extension dan, hehe Thx bro

Ben je al bezig met cardio toevoegen dan?

Klik om te verkleinen...

Neej
slecht weer en vroeg donker ( aan cardio toestellen heb ik een hekel uber saai veel vrijving + fokking zweten binnen), mischien volgende week wat met racefiets of moutenbike gaan rijden al is het maar 1 a 2 uurtjes per week.

summer is comming, cardioooo

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed kan wel wat meer conditie gebruiken merkte ik vandaag bij de leg press, zat wel stuk boven de 160 en zelfs 170 slagen per minuut
kreeg een dikke rode kop dus

 

[The Xtralarge]

LoL yeah die pull overs zijn zeker p*ssy bro.
Ik dacht dat het met losse dumbbells was...

Ik pak ongeveer 38/36 dumbbells pull over dus vandaar dat ik het erg hoog vond.
Zet er de volgende kee lever/pull over dat leest makkelijker...

 

[herkuul]

Dag 3: donderdag
benen

opwarming:
3 minuten roeien
Buik:
crunches
25 x3
30
40 x2

hyper extensions
25 x2

Benen:
squat
40kg x10
60 x6
80 x6
100 x4 pr
70 x8
50 x10

abductor
25kg x20 x2

adductor
25kg x20 x2

leg curl
50 x15
57.5 x12
65 x10
72.5 x8
80 x8

leg extension
42.5 x10 x2
50 x10
57.5 x10 (benen dood)

leg press
102.5 x10
117.5 x10
132.5 x10

standing calves
20 x15
25 x12
30 x12
35 x10
40 x10 pr
30 x10
25 x10
20 x10

vrij tevreden benen goed afgebeuld, buik ook tamelijk mee aangepakt,
nu vreten rijst met vis.