- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.231
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Zeker mooi die 100kg, herkuul!
Maar het valt volgens mij wel mee hoeveel sets hoor.
Zijn nog geeneens 5 echte werksets. Zelf doe ik meestal 2 opwarmsets en 5 werksets.
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Voelde hem wel maar had er niet echt last van, in de week ging DL ook tamelijk goed had er wel vertrouwen in dus,
Ben er wel tevreden over, maar nog steeds honger naar meer
thx maatje
Er stond toch pull overs machine
zal er volgend keer Lever bij zetten, vind goede oefening als opwarming van UB, grtz
Thx bro, valt mee denk zijn maar 3 of 4 echte werk setjes, de eerst zijn meer opwarming,
en de laatste doe ik nogal strikt om alles nog is extra te vermoeien, vind wel lekker
Zeker mooi die 100kg, herkuul!
Maar het valt volgens mij wel mee hoeveel sets hoor.
Zijn nog geeneens 5 echte werksets. Zelf doe ik meestal 2 opwarmsets en 5 werksets.
Thx mate, idd dacht ik ook.
Thx bro!
Squat gaat beter, zie je wel dat je 100kg best kan.
Mja
Hehe, thx Vond van wel eigenlijk ga ik wel meer doen als opwarmer voor de Sq,
Had als laatste oefening ook nog crunches gedaan dus waren het er wel niet zoveel in de warm up, maja anders moest ik het 2 x vermelden, grtz
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
wat vind je wel een opwarmer?
Leer nog altijd graag bij
Gewoon een setje (veel herhalingen, laag gewicht) van de oefening die je gaat doen, een setje vóór je werksets dus. Maar ja, dat doe je nu al dus dat is goed.
Met crunches gebruik je hele andere spieren dan met squat dus lijkt het mij niet echt nuttig als warming up... Maar als je het lekker vindt om crunches te doen vóór je training moet je dat vooral lekker blijven doen.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
wat vind je wel een opwarmer?
Leer nog altijd graag bij
Zelf doe ik erg veel aan opwarming voor de benen. Vooral omdat ik mijn knieen anders hoor kraken, not good.
Mijn routine:
-Rekken/strekken. Al je spieren goed losmaken.
-2/3 opwarmsetjes leg extensions op een erg laag gewicht. Gewoon om die knieen warm te draaien. Tussen deze setjes ben ik eigenlijk bezig met rekken/strekken.
-Alleen met stang squat.
-Hierna nog een opwarmsetje op licht gewicht.
-Daarna 5 werksetjes.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Gewoon een setje (veel herhalingen, laag gewicht) van de oefening die je gaat doen, een setje vóór je werksets dus. Maar ja, dat doe je nu al dus dat is goed.
Aah ok
vind crunches en hyper extensions wel goed is meer voor me onderrug dan, grtz Zelf doe ik erg veel aan opwarming voor de benen. Vooral omdat ik mijn knieen anders hoor kraken, not good.
Mijn routine:
-Rekken/strekken. Al je spieren goed losmaken.
-2/3 opwarmsetjes leg extensions op een erg laag gewicht. Gewoon om die knieen warm te draaien. Tussen deze setjes ben ik eigenlijk bezig met rekken/strekken.
-Alleen met stang squat.
-Hierna nog een opwarmsetje op licht gewicht.
-Daarna 5 werksetjes.
Aah ga ik is doen volgende keer, men knieen moete nog tijdje mee gaan, lijkt me wel goede opwarmer paar setjes leg extension, thx kerel
thx man! 
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Oke herkuul; nu gaat het beginnen...op naar de 400kg.
Goede training zag ik nog staan.
Greetzzz
Thx maatje!
Jep op naar de 400kg Thx GM!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Woensdag dag 1:
Eerste training van de week, druk gehad en ook beetje last gehad van bovenrug en nek zat beetje vast alemaal precies.
Bij men maatje thuis gaan trainen nog eens.
opwarming:
pull downs breede stang
50kg x12 x4 (heel de blok)
pull downs smal stuk tot op borst
50kg x12 x7
chin up's
6 xBw
fly's
12kg x10 x3
bench press
50 x8
60 x6
70 x6
80 x6
90 x8
100 x4 pr
one arm db rows
24kg x10
28 x10
32 x10
deadlift
50 x8
60 x6
70 x6
80 x6
90 x5
100 x3 pff blijft zwaar
70 x7
50 x10
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
wat vind je wel een opwarmer?
Leer nog altijd graag bij
Ik heb al enige tijd last van m'n knieën tijdens squatten.
Ik besteed ook erg veel aandacht aan de warm-up, en dat helpt heb ik het idee.
Ik doe een paar sets los squatten +-20 kniebuigingen(zonder stang), en dan supersets met leg extensions (ook licht en ff vasthouden bovenin).
Vooral die leg extensions zijn erg belangrijk, omdat je de vastus medialis aanspreekt. De vastus medialis is, afgezien van kniestabiliteit, de spier die voor een goede geleiding van de knieschijf zorgt.
"Activatie" van de vastus medialis alvorens te gaan squatten is dus belangrijk ter preventie van knie(schijf)klachten.
Woensdag dag 1:
Eerste training van de week, druk gehad en ook beetje last gehad van bovenrug en nek zat beetje vast alemaal precies.
Bij men maatje thuis gaan trainen nog eens.
opwarming:
pull downs breede stang
50kg x12 x4 (heel de blok)
pull downs smal stuk tot op borst
50kg x12 x7
chin up's
6 xBw
fly's
12kg x10 x3
bench press
50 x8
60 x6
70 x6
80 x6
90 x8
100 x4 pr
one arm db rows
24kg x10
28 x10
32 x10
deadlift
50 x8
60 x6
70 x6
80 x6
90 x5
100 x3 pff blijft zwaar
70 x7
50 x10
Mooi zo, een paar keer 100kg op de stang.
Let's seperate the men from the boys
Keep it up beest.
