- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.231
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx Gm was er zelf wel best tevreden over eigenlijk.
Had hem naar onderkant borst laten zakken zoals Tjok zei en werkte goed voor me, was ook vrij tevreden over die 90 x8, dacht kom die 100 moet er nog is op vandaag.
Ik heb al enige tijd last van m'n knieën tijdens squatten.
Ik besteed ook erg veel aandacht aan de warm-up, en dat helpt heb ik het idee.
Ik doe een paar sets los squatten +-20 kniebuigingen(zonder stang), en dan supersets met leg extensions (ook licht en ff vasthouden bovenin).
Vooral die leg extensions zijn erg belangrijk, omdat je de vastus medialis aanspreekt. De vastus medialis is, afgezien van kniestabiliteit, de spier die voor een goede geleiding van de knieschijf zorgt.
"Activatie" van de vastus medialis alvorens te gaan squatten is dus belangrijk ter preventie van knie(schijf)klachten.
Mooi zo, een paar keer 100kg op de stang.
Let's seperate the men from the boys
Keep it up beest.
Thx Loo, heb eigenlijk nog geen last van de knieen ondervonden maar sq ook nog niet zo lang en de weights zijn vrij p*ssy nog.
Ga lichte setjes extensions wel zeker bij voegen als in me warming up voor de sq, grtz
Heb nooit echt aandacht besteed aan men Lb daar mee dat deze zo achterloopt, trainde aleen Ub zeg maar vroeger
Men benen willen nog beetje mee, maar men onderrug is tamelijk zwak merk ik.
Maar die word wel sterker ben er mee bezig.
Ga men DL wel is filmen weet nu al zeker dat ik veel kritiek ga krijgen,
met 70 a 80kg is hij nog vrij strikt eens daar boven niet meer
Bwa valt wel mee he
ga zeker blijven doorgaan, thx bro.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
AmoR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 dec 2007
- Berichten
- 462
- Waardering
- 4
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
PR op de 100kg bench!
Thx makker, die was er al tijdjes maar geen 4 reps
Zie nu eigenlijk pas dat je de 300 hebt gehaald
En zie ook dat je Tjok zijn tip ter harte hebt genomenIk ook
Voelt gelijk wat leuker aan imo
Thx Rob eindelijk nog maar 300 behaald bedoel je, hehe
Ja idd deed hem altijd verkeerd dus werkte te veel met men schouders,
voelde stuk beter aan nu.
Merci bro
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Vrijdag: dag 2
Vandaag is in die andere healtgym weest gaan trainen losse beurt zeg maar,
viel me beetje tegen, losse dumbbells gingen wel tot 40kg,
verder weinig toestelen en in mindere staat, alleen een smith machine enzo
en natuurlijk veel cardio apratuur.
Ga toch maar blijven waar ik nu trainde dan.
opwarmen
3 minuutjes roeien
squat in smith machine
30kg x10
50 x8
50 x8
70 x8
80 x6
90 x5
100 x5 reps pr
70 x8
bankdrukken db
24 x10
26 x10
28 x8
30 x7 toch even spotter gevraagd om db's aan te geven
32 x8
34 x6
24 x10
zittend fly's machine
25 x12
35 x12
45 x10
55 x8
45 x10
pull down breede stang
68 x9 x3 (voelde behoorlijk zwaar schilt wel degelijk per toestel volgens me)
rows cable
72 x10 x3 (voelde zwaar in de andere gym neem ik heel de blok 80kg en is het nog peanuts)
rows machine
65kg x10 x3
chin up's
6 x Bw
bb bicebs curl
20 kg x10
25 x10
30 x10 x3
25 x10
one arm cable curls
15 x7
15 x8
15 x10
17 x10
20 x8
hammer curls db
10 x10
12 x10
14 x10
16 x6
14 x8
12 x10
10 x10
hyper extensions
20
crunches
20
lekker gebeuld met biceps, nu rijst en vis vreten en men shakje drinken.
Vandaag is in die andere healtgym weest gaan trainen losse beurt zeg maar,
viel me beetje tegen, losse dumbbells gingen wel tot 40kg,
verder weinig toestelen en in mindere staat, alleen een smith machine enzo
en natuurlijk veel cardio apratuur.
Ga toch maar blijven waar ik nu trainde dan.
opwarmen
3 minuutjes roeien
squat in smith machine
30kg x10
50 x8
50 x8
70 x8
80 x6
90 x5
100 x5 reps pr
70 x8
bankdrukken db
24 x10
26 x10
28 x8
30 x7 toch even spotter gevraagd om db's aan te geven
32 x8
34 x6
24 x10
zittend fly's machine
25 x12
35 x12
45 x10
55 x8
45 x10
pull down breede stang
68 x9 x3 (voelde behoorlijk zwaar schilt wel degelijk per toestel volgens me)
rows cable
72 x10 x3 (voelde zwaar in de andere gym neem ik heel de blok 80kg en is het nog peanuts)
rows machine
65kg x10 x3
chin up's
6 x Bw
bb bicebs curl
20 kg x10
25 x10
30 x10 x3
25 x10
one arm cable curls
15 x7
15 x8
15 x10
17 x10
20 x8
hammer curls db
10 x10
12 x10
14 x10
16 x6
14 x8
12 x10
10 x10
hyper extensions
20
crunches
20
lekker gebeuld met biceps, nu rijst en vis vreten en men shakje drinken.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hier ben ik het zeker mee eens.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx makker
Waar ik nu train gaan de dumbbells maar tot 32 ook maken ze een sprong van 24 naar 28 en 32 dan, geraak je niet ver mee dus
in de buurt waar ik woon is eigenlijk geen degelijk gym, dus ja.
Goede training maat. Misschien wat lager in je reps met de hammercurl en de gewichten iets opschroeven.
mischien wel men biceps waren al vrij stuk toen, hehe, thx
borst benen en bovenrug viel toch mee denk, 18 setjes biceps was wel lekker.
hehe The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ik zie het per week aangezien ik nu maar 2 keer geweest ben had ik beetje fullbody gedaan ga ik 3 of 4 keer op een week, dan is het meer verspreid.
Het zijn wel 42 werksetjes maar ook veel verschillende spiergroepen
dus heb eigenlijk niets overtraind heb ik het gevoel.
18 voor men biceps is niet te veel ze mogen wel is wat meer afgebeuld worden.
grtz
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dat is wel k*t zo'n gym , dat is toch wel de basis voor een krachttrainer , nou hebben wij ook niet zoveel hoor - 1 smith - 1 power-rack , maar je moet infintief zijn - deadliften doe ik voor een andere spiegel - t bar rowen op de grond - rackpulls vanuit de benchbank - ( ligt die precies goed op knie-hoogte ) en zo komen we aardig ver
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
18 setjes biceps? kom ik af met 4 setjes
Light weight, nothing but a peanut!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
mja ik geraak ook wel ver alleen die losse dumbbells is jammer,
in die andere gym was er dan geen toestel voor de kuiten enkel een smithmachine, en echt crappy toestellen voor pull down en rows, ook niets om crunches te doen ofzo enkel een matje tja.
Moeten we het voorlopig maar doen met wat we voorhanden hebben zeker.
grtz
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
