Herkuul's weg naar de gym

[UnCompress]

Hee kerel ben je op vakantie of hoe zit het? Je traint nu toch in een andere gym... laat maar eens wat zien dan!

 

[herkuul]

Hee kerel ben je op vakantie of hoe zit het? Je traint nu toch in een andere gym... laat maar eens wat zien dan!

Klik om te verkleinen...

Heb al paar dagen griep, weekje niet getrained, hehe.

 

[dumba]

Heb al paar dagen griep, weekje niet getrained, hehe.

Klik om te verkleinen...

Beterschap maatje. Keelontsteking er ook nog bij?
Greetzzz

 

[Grotesuriman]

beterschap man

 

[Gast 2315]

Beterschap!

 

[herkuul]

Beterschap maatje. Keelontsteking er ook nog bij?
Greetzzz

Klik om te verkleinen...

Thx maatje, nee verkouden snotneus en last van men maag overal stijf enzo, echt grieperig geweest.

beterschap man

Klik om te verkleinen...

Thanks GM!

--------------------------------------------------------------------------

Dag 1: donderdag
Vandaag weer getrained na weekje ziek, bij men maatje thuis nog is geweest
voelde me nog wel iets zwakker, minder kracht.

latpull down brede stang
40kg x10 x2
50kg x10 x3 (heel de blok)
60 x10 x2
65 x 6 ( paar extra schijfen op de blok gelegd toestel deed maar raar, hehe)

bench press
50 x10
70 x8
80 x6 x2

one arm db
24 x10
30 x10
32 x10

deadlift
50 x8
70 x6
90 x5
100 x3
70 x5 pff
60 x5 pff rug op

hammer curls
17kg x10 x3

ez stang
40kg x7

rechte stang
32kg x13

 

[nightfly]

beterschap herkuul, ik ben er net weer een paar dagen vanaf!

 

[Grotesuriman]

nette bench mate

 

[herkuul]

Beterschap!

Klik om te verkleinen...

Thx ivo

beterschap herkuul, ik ben er net weer een paar dagen vanaf!

Klik om te verkleinen...

Was vandaag weer wat beter, goed dat men maat me wat pushte om te trainen weer, hopen dat het weg blijft zekers nu, grts

nette bench mate

Klik om te verkleinen...

Vond die echt tegen vallen vandaag, door men schouder weer, ga die toch even wat rust moeten geven denk nu.

 

[neluss2000]

Balen dat je ziek bent geweest maar je staat er weer! Valt me wel elke keer op dat de kracht in je borst en armen een stuk groter is dan de kracht in je rug Haha geintje

 

[dumba]

Hoe bevalt de DL boven de 100? Goede training afgewerkt na het ziek zijn.
greetzzz

 

[herkuul]

Balen dat je ziek bent geweest maar je staat er weer! Valt me wel elke keer op dat de kracht in je borst en armen een stuk groter is dan de kracht in je rug Haha geintje

Klik om te verkleinen...

idd vooral men onderrrug en benen zijn nog ondermaats, voorlopig, hehe

Hoe bevalt de DL boven de 100? Goede training afgewerkt na het ziek zijn.
greetzzz

Klik om te verkleinen...

Ja valt wel mee denk die 100, gistere ging het nog niet zo heel goed,
fijn weekend maatje

------------------------------------------------------------------------

Dag 2: even bij men maat gaan bikkelen nog.

latpull down
50 x15 x3

french press bb
26 x10
28 x10
30 x10

tricep push down cable
40 x10
45 x10 x2

upright rows
34 x10
38 x10
40 x10 x2

military presses
38 x10
40 x10
43 x10 x2

whrist curl bb ( onderhands)
20kg x20
25 x20 x2

 

[KoekieMonster]

Mooie training. Jij boft maar met zo'n maatje

 

[herkuul]

Mooie training. Jij boft maar met zo'n maatje

Klik om te verkleinen...

Thx bro
---------------------------------------------------------------------

dag 1 maandag:

10 minuten cross trainer
leg extension
25 x10
32 x10 x2

hyper extensions
10 x3

crunches
50

squat
lege barbell x10
50 x6
60 x6
70 x5
80 x5
50 x8

leg curl
32 x10
39 x10
45 x10
52 x10
59 x10

rear deltoid machine
32 x10
39 x10
45 x10 x2

 

[Stephen Graham]

Eerst deed je toch 100 op de squat? Nu stuk minder, je ben flink ziek geweest, denk?

 

[herkuul]

Eerst deed je toch 100 op de squat? Nu stuk minder, je ben flink ziek geweest, denk?

Klik om te verkleinen...

Weekje goed ziek geweest heeft er mischien nog mee te maken gehad,
let ook wel meer op de uitvoering en men houding nu.
-----------------------------------------------------------------------
woensdag: dag2

40 minuten cardio, fiets

Zaterdag men arm gebleseerd tijdens armworstelen, was wel gewonnen maar tja, en weekje geen ub trainingen vrees ik, pijn aan men eleboog en schouder gewricht spieren beetje verrokken denk.

 

[Stephen Graham]

Lekkere cardio! Ja, armworstelen kan blessuregevoelig zijn.

 

[herkuul]

Lekkere cardio! Ja, armworstelen kan blessuregevoelig zijn.

Klik om te verkleinen...

Mja dat wel idd, is al 2de keer dat ik me er door laat vangen, tja
----------------------------------------------------------------------

Vanavond nog even in de gym geweest
beetje Lb gedaan.

Woensdag:

hyper extensions
12 x2

Leg extensions
25 x12
32 x10
39 x10

squat
barbell x10
50 x6
60 x6
70 x5
80 x5

adductor
25kg x20 x3

abductor
25kg x20 x3

lying leg curl
32 x10
39 x10
45 x10
52 x10

standing calves
37 x12
42 x12
52 x12
62 x12
72 x12

hyper extensions
10 x2

trainingstijd 50 min.

 

[Grotesuriman]

blijft lastig dat soort combi's - het vereist eigenlijk specifieke doelgerichte training H

 

[Timmeeh]

je doet op het begin & op het eind hyperextensions? als stretching ofzo opt laatst?