g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.232
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Nog niet aan het cutten, maar ook niet meer aan het bulken.
eet iets boven onderhoud maar niet meer zo extreem veel als paar maand geleden, in september start ik weer met bulken.
Heb 2 weken geleden men voet omgeslagen kan momenteel nog geen cardio doen beetje jammer wel.
laatste keer dat ik me gewogen heb was maand geleden woog toen 90, 4kg
Zal me van de week nog is wegen, op 1m80 stelt het nog niet zo veel voor.
15 reps is wennen voor me is best zwaar, maar dat mag ook wel.
Ben in week 1 kan er nog niet zo veel van zeggen, ben benieuwd hoe het verloopt.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Zaterdag: FB week 1, dag 3.
opwarming:
crunches 30
hyper extensions 12
squat 10 x barbell
box squat
40 x15
50 x15
55 x15
cable rows
50 x15 x3
bench press
50 x15 x3
pull down
50 x15 x3
rear deltoid machine
25 x15
32 x15 x2
tricep one erm behind neck db
8 x15 x2
cool down
huper extensions 15
leg raises 15
trainingstijd 45min.
opwarming:
crunches 30
hyper extensions 12
squat 10 x barbell
box squat
40 x15
50 x15
55 x15
cable rows
50 x15 x3
bench press
50 x15 x3
pull down
50 x15 x3
rear deltoid machine
25 x15
32 x15 x2
tricep one erm behind neck db
8 x15 x2
cool down
huper extensions 15
leg raises 15
trainingstijd 45min.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
De eerste 6 weken blijft het 15 reps, daarna 2 weken 12, 10 en 8,
schema is 12 weken in totaal dus.
Het is wel de bedoeling dat de gewichten na een aantal weken omhoog zullen gaan.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Is weer eens iets anders he
-------------------------------------------------------------------------
Woensdag, week 2, dag1. full body.
deadlift
50 x15
58 x15
62 x15
bench
50 x15
55 x15 x2
one arm db row
24 x15
28 x15 x2
pull down breede stang
50 x15 x3
military press
28 x15 x3
bicep curl rechte stang
28 x15 x2
one arm tricep press
9 x15
10 x15
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Lekker man, 15 reps.
Ik start komende maandag met HST, dan moet ik de eerste 2 weken 15 reps doen. 3x p/week compound
Zal me ook zwaar gaan vallen, zeker na die ruime maand niet getrained te hebben...
Ik kan in elk geval aan jou gewichten geen voorbeeld nemen, ik zal een stuk minder sterk zijn!
Ik start komende maandag met HST, dan moet ik de eerste 2 weken 15 reps doen. 3x p/week compound
Zal me ook zwaar gaan vallen, zeker na die ruime maand niet getrained te hebben... Ik kan in elk geval aan jou gewichten geen voorbeeld nemen, ik zal een stuk minder sterk zijn!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag terug wat beter, morgen weer training hervatten
Thx jongens voor comments
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
jep zeker als er 3 x per week benchpress staat in je schema
thanxs
Pff, 15 reps DL'en ... mij niet gezien
valt wel mee man, zeker voor een beest als jij Rob
Lekker man, 15 reps.
Ik start komende maandag met HST, dan moet ik de eerste 2 weken 15 reps doen. 3x p/week compound
Ik kan in elk geval aan jou gewichten geen voorbeeld nemen, ik zal een stuk minder sterk zijn!
Gaat wel beetje wennen zijn terug dan, ga je een logje bijhouden? ik ga hem volgen dan, hehe.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
i know saaie log aan't worden hier
Goed dat je je weer beter voelt: misschien ff een goede anti-oxydant kopen, zodat je wat minder vaak ziek bent.
Mischien wel heb ik eigenlijk niet ook niet, en men leven terug wat beteren, gezondere levensT enzo.
Thx dumba
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
mja beetje ziek geweest enzo, beetje druk gehad op 't werk.
morgen ga ik wel weer knallen, er is nog werk aan de winkel en de zomer is bijna daar, hehe
