Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

Maandag: week 3 fb

opwarming:
hyper extensions 12
crunches 30

squat
barbell x10
50kg x15
55 x15
60 x15 rep pr

bench
50 x15
55 x15
55 x13

cable rows
50 x15
55 x15
60 x15

rear dealtoid machine
25 x15
32 x15 x2

one arm tricep db
6 x15
8 x15

bicep curl rechte stang
25 x15 x2

staand kuitheffen
22 x15
27 x15

abductor
25 x20
30 x20

adductor
25 x20
30 x20

crunches 30 x2

hyper extensions 15 x2

leg raises 15

uurtje getraind,
lat pull down overgeslagen voel nadien altijd een steek in men linker schouder?
Voor het eerst sinds men enkel blesure weer kuit heffen gedaan.

 

[Rooke]

waarom zo laag gewicht op de db tricpes ? en waarom ook in godsnaam 15x

 

[herkuul]

waarom zo laag gewicht op de db tricpes ? en waarom ook in godsnaam 15x

Klik om te verkleinen...

volg gewoon men schema nu, is eigenlijk eerste keer dat ik een schema volg.
is weer eens wat anders telkens die 15 reps

vind best zwaar tricep is one arm behind neck.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Woensdag: fb week 3.

opwarming
hyper extensions 10 x2
crunches 20

deadlift
50 x15
55 x15
60 x15

cable rows
50 x15
55 x15 x2

cable cross ( ipv bench, 3 x per week is wat veel)
15kg x15 x2
20 x15
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

military press
27kg x15 x3

lat pull down
40 x15
45 x15 x2

french press
18 x15 x2

hammer curls
12 x15
14 x15

cool down
crunches 40
hyper extensions 12
leg raises 15


Was vanmiddag nog gaan fietsen 40 min, cardio.

 

[Gast 2315]

Dat zijn idd aardig wat reps! Ik ga proberen overal 10 reps op te maken (behalve me eerste oefening). Dat zijn er voor mij eerst wel genoeg

Waarom wil 3x banken per week niet? Misschien kun je dag 1 licht doen, dag 2 medium en dag 3 zwaar doen ofzo (met 15 reps)?

Gaat het eten ook goed?

 

[herkuul]

Dat zijn idd aardig wat reps! Ik ga proberen overal 10 reps op te maken (behalve me eerste oefening). Dat zijn er voor mij eerst wel genoeg

Waarom wil 3x banken per week niet? Misschien kun je dag 1 licht doen, dag 2 medium en dag 3 zwaar doen ofzo (met 15 reps)?

Gaat het eten ook goed?

Klik om te verkleinen...

mja die reps is wel wennen zal blij zijn dat ik in week 7 ben
succes op de 10 reps.

Denk dat ik banken op 2 keer per week ga houden, voel het beetje in voorste schouderkoppen, heb ook het gevoel dat het met een dag rust tussen toch nog beetje vermoeid aan voelt.

Eten gaat wel goed, ben de laatste tijd wel cleaner aan het eten, hoop voor de zomer terug wat te zakken in bf, en bulk buikje wat weg werken,
en wat meer cardio doen terug. na de zomer weer bulken dan.

 

[dumba]

Gaat goed herkuul. veel reps idd. Hoe bevalt dat om 15 reps per oefening te maken?

 

[Grotesuriman]

zware training herkuul , heel veel mensen onderschatten een 15-rep training

 

[IronWarfare]

ha herkuul! training ziet er pittig uit jongen lekkerrrrrr!

die gast op dat plaatje doet btw een standing cable fly.. bij een crossover kruis je beide armen.

 

[herkuul]

Gaat goed herkuul. veel reps idd. Hoe bevalt dat om 15 reps per oefening te maken?

Klik om te verkleinen...

Thx Dumba
vind het eerlijk gezegt niet zo leuk doe liever 10 reps

zware training herkuul , heel veel mensen onderschatten een 15-rep training

Klik om te verkleinen...

thx GS, denk ook dat het wel is onderschat word vooral op de grote compounds is het zwaar.

ha herkuul! training ziet er pittig uit jongen lekkerrrrrr!

die gast op dat plaatje doet btw een standing cable fly.. bij een crossover kruis je beide armen.

Klik om te verkleinen...

Hehe thx maatje
Aah ok was niet zeker van de benaming vandaar het plaatje,
op googel vind je 10 verschillende benaming voor 1 zelfde oefening

 

[UnCompress]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Naar de kapper geweest herkuul?

 

[herkuul]

Naar de kapper geweest herkuul?

Klik om te verkleinen...

haha ben ik niet man, ik ben veel buffer

 

[UnCompress]

haha ben ik niet man, ik ben veel buffer

Klik om te verkleinen...

pics or it ain't true.

 

[KoekieMonster]

Yo kerel, dat ziet er goed uit.

Lekker zweten zeker op die 15 reppers

 

[dumba]

Zo, ik heb net ff zitten tellen (hobby van me) en kwam tot 297 hh bij 1 van je trainingen. Gaat goed maat. En 15x60 DL is ook nog behoorlijk goed gezien je 1RM.
Keep eating that iron!

 

[herkuul]

Yo kerel, dat ziet er goed uit.

Lekker zweten zeker op die 15 reppers

Klik om te verkleinen...

is wel even puffen idd, nu in week 3 begin ik het wat gewoon te worden.

Zo, ik heb net ff zitten tellen (hobby van me) en kwam tot 297 hh bij 1 van je trainingen. Gaat goed maat. En 15x60 DL is ook nog behoorlijk goed gezien je 1RM.
Keep eating that iron!

Klik om te verkleinen...

klinkt best veel die hh, had er zelf nog niet bij stil gestaan,
hehe thx ijzervreten zal ik, jij ook beest

--------------------------------------------------------------------------

vrijdag, week 3, dag3.

opwarming: 10 min cross trainer

squat
bb x10
50kg x15
55 x15
60 x17 rep pr ( moest nadien toch paar minuutjes blijven zitten )

cable rows
50 x15
55 x15
60 x15

bankdrukken
50kg x15 x3 (laatste setjes viel tegen, toch afgemaakt)

rear deltoid machine
27 x15 x2
32 x15

pull down
40 x15 x2
45 x15

one arm tricep
8kg x15 x2

bicep curl bb
24kg x15
27 x15

standing calf raises
32 x15
42 x15

cooldown
hyper extension 12
leg raises 15

gisteren middag (donderdag) nog 45min cardio, fietsen gedaan.

 

[Grotesuriman]

hoe lang duurt dit schema herkuul

 

[Dressed Black]

Dat zijn sterke trainingen hier, inderdaad is zo'n periode met 15 reps wel nuttig.
Ik zou het ook bij 2 x banken houden, anders ga je de schouders wel heel erg belasten, je vooruitgang zal misschien (misschien dan nog) iets beter zijn met 3 x maar de schouders moeten nog langer mee he!

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk wat kilo's aan het verstouwen met die 15 rep trainingen! Waarom doe je niet mee aan de fotocontest??

 

[herkuul]

hoe lang duurt dit schema herkuul

Klik om te verkleinen...

12 weken,
week 1 tot 6: 15 reps
week 7 en 8: 12 reps
week 9 en 10 : 10reps
week 11 en 12: 8 reps

Dat zijn sterke trainingen hier, inderdaad is zo'n periode met 15 reps wel nuttig.
Ik zou het ook bij 2 x banken houden, anders ga je de schouders wel heel erg belasten, je vooruitgang zal misschien (misschien dan nog) iets beter zijn met 3 x maar de schouders moeten nog langer mee he!

Klik om te verkleinen...

Thx DB, ja meer is niet altijd beter, hehe
klote schouders ook altijd

Behoorlijk wat kilo's aan het verstouwen met die 15 rep trainingen! Waarom doe je niet mee aan de fotocontest??

Klik om te verkleinen...

thx, valt wel mee denk
bwa is leuk iniatief van Dbb, maar niets voor me om in de spotlights te gaan staan, heb er ook het fysiek niet voor.

 

[dumba]

Pittig zo'n schema; niets voor mij, want ik heb van te voren geen idee hoeveel reps ik per training wil/kan maken.
Ga je er lekker mee vooruit?
Ik zie wel meer vastberadenheid in je trainingen. Keep it up!