- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.232
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks bro
ben in week 6 nu, vanaf volgende week 12 reps.
heb er geen idee van denk wel dat je dan vooral traind op massa aanzetten en niet op kracht.
is wel is goed om te doen als afwiseling,
men maat doet bench 50kg x20 x3, wat ik hem niet na doe ben die reps niet gewoon, ik kan wel 90kg x8 en 100 x4 wat hij weer niet kan, raar eigenlijk.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks bro
men maat doet bench 50kg x20 x3, wat ik hem niet na doe ben die reps niet gewoon, ik kan wel 90kg x8 en 100 x4 wat hij weer niet kan, raar eigenlijk.
Ja dat heeft weer te maken met het type fast twitch 2A eb 2B en slow twicht vezels in de spieren
Grotendeels genetisch bepalend. Maar goede training herkuul. 12 reps zal wellicht beter zijn voor echte massa (anäeroob) alhoewel 10 volgens wetenschappers het beste zou zijn voor massa. Maar lekker doorgaan zo. die 10 reppers komen ook wel weer een keer aan de beurt!
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja dat heeft weer te maken met het type fast twitch 2A eb 2B en slow twicht vezels in de spieren
Maar goede training herkuul. 12 reps zal wellicht beter zijn voor echte massa (anäeroob) alhoewel 10 volgens wetenschappers het beste zou zijn voor massa. Maar lekker doorgaan zo. die 10 reppers komen ook wel weer een keer aan de beurt!
Hmm ja dat zou kunnen hij traind ook vaker op highreps, jep volgende week 12 reps daarna 10, thx
jij vindt jezelf een ecto? gadver, wat ben ik dan
tot hoeveel zou je willen cutten? mijn doel is ongeveer 14%.
denk ook zo iets 14% ga het dan wel onderhouden 18 is toch wat te veel.
jij ook succes man met je doel
----------------------------------------------------------------------------------------
week 6, dag 3, fb
opwarming: 5 min cross trainer
squat
50 x15 x3
pull down
45 x15 x2
50 x15
rear delts machine
25 x15
32 x15
35 x15
cable cross
15 x15
20 x15
25 x15
Half uurtje getrained, had niet zo veel tijd vandaag het meeste had ik in de week al gedaan
Fijn weekend!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Yo Herkuul, ik zou van 15 naar 10 reps gaan ipv 12 vanaf volgende week.
Ik vind van 15 naar 12 niet echt een significant verschil maken, je wilt toch een beetje shocken daarom zou ik naar 10 gaan. Daar komt bij dat 10 reps een betere reprange voor hypertrofie is dan 12. Just my 2 cents
Succes anyway.
Ik vind van 15 naar 12 niet echt een significant verschil maken, je wilt toch een beetje shocken daarom zou ik naar 10 gaan. Daar komt bij dat 10 reps een betere reprange voor hypertrofie is dan 12. Just my 2 cents
Succes anyway.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Jep vind dit ook wel, een beetje zoals HST. Die gaat ook na 2 weken van 15 naar 10reps.Yo Herkuul, ik zou van 15 naar 10 reps gaan ipv 12 vanaf volgende week.
Ik vind van 15 naar 12 niet echt een significant verschil maken, je wilt toch een beetje shocken daarom zou ik naar 10 gaan. Daar komt bij dat 10 reps een betere reprange voor hypertrofie is dan 12. Just my 2 cents
Succes anyway.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekker getraind weer. Suc6 volgende week alvast en een goed weekendje nog.
Thanks maatje jij ook fijn weekend nog
ja 2 weken 12 reppers daarna 10 reps, thx man
Yo Herkuul, ik zou van 15 naar 10 reps gaan ipv 12 vanaf volgende week.
Ik vind van 15 naar 12 niet echt een significant verschil maken, je wilt toch een beetje shocken daarom zou ik naar 10 gaan. Daar komt bij dat 10 reps een betere reprange voor hypertrofie is dan 12. Just my 2 cents
Succes anyway.
Mja ga gewoon men schema volgen nu 2 weekjes 12 reps daarna 10.
mischien in een volgend schema zal het is bekijken dan, thanks
ohw wist ik niet eigenlijk thx bro, hehe
wanneer wordt erg nog eens getraint, ouwe kerel?
Haha mja weekje niets gedaan idd, volgende week weer knallen zomer staat voor de deur
Mja was eigenlijk niet volgens de planning deed wel is goed
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja heb je wel gelijk in.
Maar ga gewoon het schema volgen denk dat het meer de bedoeling is om zo spierconditie op te bouwen en niet echt voor het shock efect
Hehe, ok heb het ook maar gecopy/ paste
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
vandaag toch even in de gym kijkje weest nemen
Week 7, dag1.
opwarming
leg extension 40kg x10 x3
leg curl 35 x10 x3
squat
bb x 10
50 x12 x2
55 x12
cable rows
50 x12
55 x12
60 x12
bench press
50 x12
55 x12
60 x12
cross over cable
20 x12
25 x12 x2
rear delt machine
32 x12
35 x12
37 x12
pull down
50 x12
55 x12 x2
db curls
12kg x12 x3
one arm tricep extension
8kg x12 x2
tricep press machine
20 x12
25 x12 x2
standing calves
40kg x15 x3
trainingstijd: 1u.
squat niet tevreden ging weer langs geen kanten, verder was het wel lekker om na 6 weken 15reps nu 12 te doen.
Week 7, dag1.
opwarming
leg extension 40kg x10 x3
leg curl 35 x10 x3
squat
bb x 10
50 x12 x2
55 x12
cable rows
50 x12
55 x12
60 x12
bench press
50 x12
55 x12
60 x12
cross over cable
20 x12
25 x12 x2
rear delt machine
32 x12
35 x12
37 x12
pull down
50 x12
55 x12 x2
db curls
12kg x12 x3
one arm tricep extension
8kg x12 x2
tricep press machine
20 x12
25 x12 x2
standing calves
40kg x15 x3
trainingstijd: 1u.
squat niet tevreden ging weer langs geen kanten, verder was het wel lekker om na 6 weken 15reps nu 12 te doen.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
thanks
volg gewoon men schema ben geen p*ssy die gaat afwijken nu 10reppers komen nog aan de beurt.
