Herkuul's weg naar de gym

[g3rr3]

Die squat moet omhoog, maar dat geef je zelf al aan
de rest ziet er redelijk tot goed uit!

 

[critmonster]

ziet er inderdaad best mooi uit hoor!

nette training

 

[herkuul]

Die squat moet omhoog, maar dat geef je zelf al aan
de rest ziet er redelijk tot goed uit!

Klik om te verkleinen...

thanks! legs zijn men zwakke punt nog, trainde vroeger enkel ubberbody

ziet er inderdaad best mooi uit hoor!

nette training

Klik om te verkleinen...

thx maatje
---------------------------------------------------------------------------------

Maandag, dag2: fb week 7.

hyper extensions 10

deadlift
50kg x12
60 x12
70 x12

one arm db rows
26 x12 x3

pull down
50kg x12 x2
55 x12

fly's
12kg x12 x3

military press
27 x12
31 x12
33 x12

rear delt machine
32 x12
35 x12 x2

one arm tricep extension
8kg x12
10 x12

tricep push down robe
27 x12 x2

tricep press machine
25 x12 x2

hammer curls
12kg x12 x2
14 x12

barbell curls
28kg x12 x3

wrist curl onderhands bb
12kg x25 x2

wrist curl bovenhands db
6kg x12 x2

hyper extensions 15
leg raises 15 x2

70 minuten bezig geweest na de DL was ik al kapot toch men 2 de adem gevonden en wat extra aandacht aan men dunne arpmjes weten geven

 

[herkuul]

woensdag, week 7

fly's: 12kg x12 x3

bench press:
50 x12
58 x12
62 x12

one arm db rows
24 x12
28 x12
30 x12

pull down breede stang
45 x12 x3

pull down smal stuk tot op borst
45 x12 x3

up right rows
26 x12
28 x12
32 x12 x2

bb curls
26 x12
28.5 x12
31 x12

hammer curls
12kg x12 x3

 

[UnCompress]

Kijk die kilo's beginnen er toch goed uit te zien bij deze reps.
Volgens mij ben je sterker aan het worden.
DB row met name.

 

[g3rr3]

die rows beginnen er idd goed uit te zien, die bench kan hoger volgens mij?

 

[Grotesuriman]

goed getraind ouwe - de 12-reppers is alleen maar een win/win

 

[Loo]

hoelang ga je nog door op deze fb bro?

Is het niet tijd om een nieuw schema te pakken? en 8 reppers te maken?

 

[herkuul]

Kijk die kilo's beginnen er toch goed uit te zien bij deze reps.
Volgens mij ben je sterker aan het worden.
DB row met name.

Klik om te verkleinen...

Thanks Chick, zou kunnen moeilijk in te schatten bij de meeste oefeningen heb ik nooit meer dan 10 reps gemaakt.

die rows beginnen er idd goed uit te zien, die bench kan hoger volgens mij?

Klik om te verkleinen...

voel bij deze oefening dikwijls een pijn aan men schouder, doe hem nu ook maar 2x per week ipv 3, denk soms ook er zat meer in heb men borst nog niet te goei gehad. thx

goed getraind ouwe - de 12-reppers is alleen maar een win/win

Klik om te verkleinen...

Is wel heel stuk leuker om te doen dan die 15 reps, thx bro.

hoelang ga je nog door op deze fb bro?

Is het niet tijd om een nieuw schema te pakken? en 8 reppers te maken?

Klik om te verkleinen...

Schema is 12 weken zit nu in week 7, week 9 en 10 = 10reps, week 11 en 12= 8reps.
Wat ik na deze ga doen weet ik nog niet juist, mischien Hst of een spiltschema met 10reps.
Greets

 

[UnCompress]

Zou idd dit schema gewoon afmaken. Is eindelijk een echt fatsoendelijk schema. Weet zeker dat je hier progressie op gaat boeken mits je ook echt op volle intensiteit traint.

 

[UnCompress]

Herkuul... wat ben je aan het doen?

 

[critmonster]

Herkuul... wat ben je aan het doen?

Klik om te verkleinen...

idd

 

[dumba]

Inderdaad Herkuul, zo mag ik het horen. Gewoon afmaken die handel, dit is een heel goed schema om je techniek beter te maken en je basis te verbreden. Later komen vanzelf de KG weer. Bovendien heb je niet eerder zo consequent getraind.

Top.

Klik om te verkleinen...

De laatste training is van 17 juni; zo consequent vind ik dat nou ook weer niet.
What's up herkuul Tijdje geen trainingsarbeid?

 

[Grotesuriman]

voorbereiding op de tour

 

[herkuul]

Al tijdje niets meer gedaan jongens.
zoek deze week wel weer is terug te gaan trainen.

 

[UnCompress]

Dat hebben we in de gaten... what gives?

 

[herkuul]

donderdag: weer even weest knallen.

opwarming:
crunches 35
hyper extensions 12 x2

deadlift
50 x12
60 x12
65 x12

bench press
barbell x20
50 x12
55 x12
65 x12

cable rows
50 x12
55 x12
60 x12

rear delt machine
25 x12
29 x12
35 x12

cable cross
20 x12
25 x12 x2

lat pull down
45 x12
50 x12 x2

hammer curls
12 x12 x2
10 x12 x3

one arm tricep extension
8 x12 x2

side raises
6 x10 x3
leeg + zweten als een otter.

1 uurtje getrained.

 

[dumba]

Lekker maat. Het is idd wel echt warm en dan woon jij nog in het zuiden.
Goed gedaan!

 

[KoekieMonster]

Hey herkuul, mooi om te zien dat je stevig aan de slag bent gegaan gisteren!

Goede benchpress. Lekker hoog volume. I like that!

 

[critmonster]

goed dat je terug bezig bent!

erg mooie training hoor, zeker mooie bench