Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

training weer hervat

woensdag, schema week 9

7 min cross trainer

squat
bb x10
50 x10
60 x10
70 x10

cable rows
50 x10
60 x10
65 x10

bench
50 x10
70 x10
80 x7 ( had geen spotter gevraagt beetje jammer)

pull down
50 x10
55 x10
60 x10

rear delt machine
35 x10
41 x10
45 x10

military presses
27 x10
37 x10
41 x10
27 x10

hammer curls
12 x10
14 x10
16 x10

standing calve raises
42 x20
52 x15
62 x15

hyper extensions 15 x2

leg raises 15 x2

trainings tijd 75min.

 

[g3rr3]

netjes bro squat kan wel iets hoger niet?

 

[Minotaures]

Nette Bench maar zwakke Squat als ik het zo bekijk. Of heb je je ingehouden?

 

[herkuul]

netjes bro squat kan wel iets hoger niet?

Klik om te verkleinen...

Had eigenlijk veel moeite met 70 x10
de oefening ligt me niet met men p*ssy legs
mischien niet echt een oefening om hoog in reps te gaan weet het niet.

Nette Bench maar zwakke Squat als ik het zo bekijk. Of heb je je ingehouden?

Klik om te verkleinen...

Mja die is altijd al beter geweest, heb lang enkel upperbody getrained
het begint zo wat gelijk te komen nu, maar het moet nog beter kunnen

 

[herkuul]

donderdag:
toch maar even weest knallen
fb week 9.
-----------------------------

opwarming: 8min cross trainer

deadlift
50 x10
70 x10
85 x10
60 x10

one arm db row
26 x10
30 x10
32 x10

cable cross
20 x10
25 x10
30 x10

rear delt machine
35 x10
41 x10
45 x10

schoulder press machine
32 x10 x3

side raises
6kg x8 x3

one arm tricep extension db
8kg x10 x3

tricep press
25 x10
35 x10 x2

hyper extensions 15 x2

leg raises 15 x2

cool down: 7 min cross trainer

trainings tijd 1 uurtje.

 

[dumba]

Een behoorlijke training qua volume, maar 3x8x10 triceps lijkt me wat laag in verhouding

 

[herkuul]

Een behoorlijke training qua volume, maar 3x8x10 triceps lijkt me wat laag in verhouding

Klik om te verkleinen...

thx , als je het schema per week per kijkt: 3 dagen valt het mee denk

was 8kg x10reps x3 one arm tricep extension + tricep press 10reps x3

 

[porterhouse]

Alles goed Herkuul?

 

[herkuul]

Alles goed Herkuul?

Klik om te verkleinen...

mja zwaar weekend (achter de rug), komt wel goed

 

[herkuul]

dinsdag:

cardio: 7 min. cross trainer

squat
bb x10
40 x10
60 x10
70 x10

bench press
50 x10
70 x10
80 x9 ( laatste rep lichte spot)

cable rows
50 x10
60 x10
65 x10

rear delt machine
35 x10
41 x10
45 x10

cable cross
25 x10 x3

standing laterals
6kg x8 x3

chest press machine
39 x10
45 x10
52 x10

pull down
45 x10
55 x10 x2

hammer curls
12 x10 x2
14 x10
16 x10

standing calves
42 x12
52 x12
62 x12

hyper extensions 10 x2

leg raises 12 x2

 

[UnCompress]

Dit zijn toch zeker geen verkeerde gewichten bij die reps. Mooie training.

 

[Silentio]

geen wonder dat je gewichten niet de hoogte in vliegen. Piramide systemen zoals deze zijn gewoon een dikke klucht. Je bent volledig uitgeput tegen dat je aan je werksetje komt (te veel opwarmsetjes met submaximale gewichten aan veel te hoge reps).

mijn tip: ofwel ramp je op met een viertal sets waar je ver van failure blijft met een minimum aan reps per sets, om dan er dan 1 of meer echte werksets uit te pompen, ofwel ga je voor een omgekeerd pyramide systeem, BB style: al ben ik van deze laatste geen echte fan.

 

[porterhouse]

Netjes hoor

 

[herkuul]

Dit zijn toch zeker geen verkeerde gewichten bij die reps. Mooie training.

Klik om te verkleinen...

Thanks maatje

geen wonder dat je gewichten niet de hoogte in vliegen. Piramide systemen zoals deze zijn gewoon een dikke klucht. Je bent volledig uitgeput tegen dat je aan je werksetje komt (te veel opwarmsetjes met submaximale gewichten aan veel te hoge reps).

mijn tip: ofwel ramp je op met een viertal sets waar je ver van failure blijft met een minimum aan reps per sets, om dan er dan 1 of meer echte werksets uit te pompen, ofwel ga je voor een omgekeerd pyramide systeem, BB style: al ben ik van deze laatste geen echte fan.

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je te veel opwarmsetjes ik doe gewoon 10 x3,
doe eerst squat dan bench en rows, gevolgd door wat isolatie oefeningen,
begin dus met de zwaarste oefeningen eigenlijk.
hoe zou jij deze indelen dan? momenteel volg ik gewoon een fb schema: zie pagina 47http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/herkuuls-weg-naar-gym-189087/index47.html

Netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Thx bro

 

[KoekieMonster]

Jammer dat je squat uit verhouding ligt.
De rest is wel hartstikke goed. Goeie bench, MP etc etc.
Mischien dat je eens een maandje wat lager in reps moet bij squat, en daarna de reps weer omhoog gooien...

 

[herkuul]

Jammer dat je squat uit verhouding ligt.
De rest is wel hartstikke goed. Goeie bench, MP etc etc.
Mischien dat je eens een maandje wat lager in reps moet bij squat, en daarna de reps weer omhoog gooien...

Klik om te verkleinen...

Thx, ja vind ik ook legs blijven nog steeds wat achter.

ga nu nog paar weken 10 reps doen gevolgd door 8reppers
daarna zie ik wel weer mischien 5 x5 doen op de squat terug.

Zag dat je stopte met loggen jammer wel

 

[UnCompress]

Denk dat jij na dit schema misschien voordeel kunt hebben met een rippetoe of bill star.
Gewoon trainen op de compounds, basis en ondersteundende oefeningen.

 

[Silentio]

Thanks maatje




Hoe bedoel je te veel opwarmsetjes ik doe gewoon 10 x3,
doe eerst squat dan bench en rows, gevolgd door wat isolatie oefeningen,
begin dus met de zwaarste oefeningen eigenlijk.
hoe zou jij deze indelen dan? momenteel volg ik gewoon een fb schema: zie pagina 47http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/herkuuls-weg-naar-gym-189087/index47.html



Thx bro

Klik om te verkleinen...

Enkel de werksetjes maken dat je sterker zal worden, ik wil maar zeggen dat wanneer je max bij squat nu op 10 reps met 70 kg ligt, je al te zwaar voorvermoeid zal zijn door dat zelfde aantal reps toetepassen op 5/7 en 6/7 van je max, en je dus met je laatste werkset nooit tot een deftige progressive overload zal komen. Zoals Mr chick al zei, zou een simpel rippetoe of bill starr voor beginners veel interessanter zijn om dat gewicht op de compounds te doen stijgen, icm met jouw stats ben je in no time een beest in vergelijking met nu.

 

[critmonster]

Hey beest, sorry voor de lange afwezigheid.

vanaf vandaag volg ik je logje weer!

dat is wel een héél lange training van dinsdag! is dat niet wat overkill?
wel erg mooi,hoor!

vergeet niet, more = less

 

[herkuul]

Denk dat jij na dit schema misschien voordeel kunt hebben met een rippetoe of bill star.
Gewoon trainen op de compounds, basis en ondersteundende oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Mja ga wel iets in die richting doen vooral op de compounds dan.
En nog wat extra isolatie oefeningen armen en schouders lopen wat achter, en benen natuurlijk

Enkel de werksetjes maken dat je sterker zal worden, ik wil maar zeggen dat wanneer je max bij squat nu op 10 reps met 70 kg ligt, je al te zwaar voorvermoeid zal zijn door dat zelfde aantal reps toetepassen op 5/7 en 6/7 van je max, en je dus met je laatste werkset nooit tot een deftige progressive overload zal komen. Zoals Mr chick al zei, zou een simpel rippetoe of bill starr voor beginners veel interessanter zijn om dat gewicht op de compounds te doen stijgen, icm met jouw stats ben je in no time een beest in vergelijking met nu.

Klik om te verkleinen...

Snap wel wat je bedoelt, thanks

Hey beest, sorry voor de lange afwezigheid.

vanaf vandaag volg ik je logje weer!

dat is wel een héél lange training van dinsdag! is dat niet wat overkill?
wel erg mooi,hoor!

vergeet niet, more = less

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je men log weer volgt
more = less, telt niet echt voor mij ben laaste tijd ook een paar weken afwezig geweest, als ik dan in de gym geraak wil ik er ook voor gaan.