Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

vrijdag: dag2 week 10, fb

opwarming: 7min cardio, cross trainer

deadlift
50 x10
70 x8
90 x6
110 x4
70 x10

cable rows
55 x10
60 x10
70 x10

bench press
50 x10
65 x10
80 x10

pull down
50 x10
55x10
60 x10

military press
27 x10
37 x10
41 x10

standing laterals
6 x8 x3

hammer curls
12 x10
14 x10
16 x10

standing calve raises
42 x15
52 x12
62 x17

hyper extension
8
12

leg raises
12
15

trainings tijd 70 min +/-
nu vreten rijst met vis en groentjes

 

[UnCompress]

Gaat de goede kant op, maar zo laat nog eten?

 

[herkuul]

Gaat de goede kant op, maar zo laat nog eten?

Klik om te verkleinen...

was laat gaan trainen, de gym is open tot 23u vandaar zo laat nog eten

pre en post zijn toch 1 van de belangrijkste maaltijden volgens me.

 

[critmonster]

wanneer komt de volgende training?

 

[critmonster]

Hey, Herkuul jongen, wanneer wordt er nog eens getraind?

zo ken ik jou niet hoor

 

[herkuul]

mja weet niet denk dat ik er voorlopig, maar beter een slotje opdoe, en hem nadien weer opendoe

 

[critmonster]

mja weet niet denk dat ik er voorlopig, maar beter een slotje opdoe, en hem nadien weer opendoe

Klik om te verkleinen...

neej

waarom?

je gaat nou toch niet opgeven?kijk hoe ver je gekome bent verdomme!

 

[Ronniej]

Inderdaad je gaat echt lekker.

 

[Yoshuba]

Komaan herkuul! Blijven heffen hé makker!

Niet opgeven

 

[Gast 2315]

Je kunt later altijd nog aan de drugs/alcohol gaan man, een beest worden lukt tegen die tijd niet meer. Make up de mind!

 

[UnCompress]

Zorg dat je die motivatie in orde krijgt. Je kunt veel bereiken met de juiste instelling. Zorg ook dat je voeding perfect is. Niet mieten maar doorknallen!

 

[herkuul]

mja thx, ik mag niet afdwalen idd. was goed bezig en laatste tijd verwaterd het weer.
----------------------------------------------------------------------------------

maandag (gisteren) fb week 10

warm op:
cardio: 7min cross trainer.

squat
bb x 10
50 x10
70 x5
80 x6
85 x6

cable cross
55 x10
65 x10
75 x10

bench press
50 x10
70 x8
85 x7
kreeg last van een blessure aan men arm gestopt. nadien nog wat buik en kuiten gedaan.

hyper extensions 15 x2

leg raises 15 x2

standing calves
42 x15
52 x15
62 x15

 

[UnCompress]

Dat is de instelling, hoe zit het met de techniek van je oefeningen zijn die een beetje strikt?

 

[critmonster]

goed dat je stopt na die blessure, nooit risico's nemen.

toch erg mooie training vind ik, en nu verder doen jij, verdomme!

 

[dumba]

Je calveraises zijn een stuk hoger als een maand of 3 geleden. Het gaat weer de goede kant op.

 

[Ronniej]

Goeie zaak dit Herkuul, lekkere training

 

[herkuul]

donderdag:

opwarming: 5min cross trainer

deadlift
50 x10
70 x8
90 x8
100 x5
110 x4

bench press
50 x10
65 x8
75 x8
85 x7

cable rows
55 x10
60 x10
65 x10
70 x10

pull downs
45 x10
50 x10
55 x10

rear delt
32 x10
35 x10
39 x10

hyper extensions 12

gisteren en vandaag 30min fiets.

 

[critmonster]

mooie training, zeker en vast.

85x7 is heel mooi.

was het een faillure, of wou je 7 reps doen?

 

[flowergrrl]

Je DL is wel wat omhoog gegaan. Niet heel veel, maar toch...

 

[critmonster]

Je DL is wel wat omhoog gegaan. Niet heel veel, maar toch...

Klik om te verkleinen...

hij heeft ook een flinke pauze achter de rug.