Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

hoe zit het eigenlijk met je voeding Herkuul?

Let je daar beter op?

Klik om te verkleinen...

druk vandaag in me log ben ik niet gewoon
ja daar let ik wel altijd op zit er zo wat ingeprent wil zeker geen gewicht verliezen, veel eten is wel relaxed.

kom op Herkuul, don't slack it !! Wees je naam waardig en wees even sterk als Hercules

Klik om te verkleinen...

mja men naam was meer een grap, maar thx bro

 

[Silentio]

durf eens wat pr's te zetten kerel, elke training weerdiezelfde gewichten.

 

[herkuul]

Donderdag even weest knallen:

bench press
50 x8 x2
70 x8
90 x3 voor mij geen pr's dus
80 x6

rows cable
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x8
43.5 x8
48.5 x6

pull down
28.5 x10
31 x10 x2

seated fly's machine
35x 10
45 x10
55 x10
65 x8

mp
20 x10
25 x10
30 x10

lateral raises
8 x8 x3

hammer curls
10 x12
12 x10
14 x10
16 x10

tricep pull down
18 x10
21 x10
24 x10

tricep extension
8 x10 x3

leg press
75 x10
85 x10
95 x10
105 x8

1 uurtje +/- getrained, ging al bij al wel lekker, conditie nog steeds slecht.

 

[critmonster]

verander eens van schema joh

 

[herkuul]

verander eens van schema joh

Klik om te verkleinen...

Bwa, volg niet graag een vast schema, noem me maar eigenwijs ,
moest ik wat meerder keren per week gaan kon ik de spiergroepen wat meer opsplitsen,
nu zie ik er zo het nut niet van in.
------------------------------------------------------------------------------------

Zaterdag:

deadlift
50 x8 x2
70 x8
80 x5
90 x5
100 x5

fly's seated machine
45 x10
55 x10
65 x10
75 x6
85 x6

db rows
26 x10
28 x10
30 x10
32 x6

lat pull down
23.5 x8
25.5 x8 x2

hammer curls
12 x10
14 x10
16 x8 x2

front laterals
6 x10
8x 10
10 x8

leg press
65 x10
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10

geen conditie = dood 1 uur getraind.

 

[flowergrrl]

Hoe gaat het met je fysiek herkuul? Ga je nog wat vooruit?

 

[herkuul]

Hoe gaat het met je fysiek herkuul? Ga je nog wat vooruit?

Klik om te verkleinen...

Laatste tijd geen vooruitgang meer geboekt, geen pr's meer gemaakt ofzo.

ben niet meer zo gedreven/ fanatiek bezig laatste maanden.

maar blijft wel een leuke hobby/ ontspanning.
----------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag:

bench press
50 x8 x2
70 x8
80 x6
85 x3

cable rows
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x6
48.5 x6

pull down
23.5 x10
25 x10
28.5 x10
pull up 6x bw

mp bb
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x6

up right rows bb
20 x10
25 x10
30 x8
35 x6

hammer curls db
12 x10
14 x10
16 x8
18 x8

tricep push down cable
30 x10 x3

leg press
65 x10
75 x10
85 x8
95 x8
105 x6
115 x6

cool down 5min spinbike
leg raises 15

uurtje getraind, de conditie was vandaag iets beter

 

[Maiskorrel]

Vind je het gek ? Van 16 november tot nu heb je maar zes keer getraint

 

[Gast 2315]

van rust groei je

 

[herkuul]

Vind je het gek ? Van 16 november tot nu heb je maar zes keer getraint

Klik om te verkleinen...

nee idd vind het niet gek zou willen dat ik meer vrijetijd had, woon nu paar maand samen is wel een aanpassing , in men goede voornemens voor het nieuwe jaar zal ik wat meer naar de gym gaan.

van rust groei je

Klik om te verkleinen...

jep vooral de bf

 

[herkuul]

Donderdag:

bench press
50 x8 x2
70 x8
85 x5
60 x8

deadlift
50 x8 x2
70 x6
80 x5
95 x5
105 x3
70 x10

cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x8
43.5 x6

pull down
25.5 x10
28.5 x10
30.5 x10

lateral raises
6 x8
7 x8
8 x8
10 x8

hammer curls
12 x10
16 x8 x2
18 x7
12 x8

tricep extension
8 x10
10 x10 x2

seated calf raises
95 x12
105 x12
115 x12
125 x10
135 x10

cooldown: leg raises 12 x2, 5 min spinbike

1 uurtje getraind, voelde wel lekker.

 

[Gast 2315]

kijk dat zijn alweer 2 reps meer met 85!

 

[herkuul]

kijk dat zijn alweer 2 reps meer met 85!

Klik om te verkleinen...

Jep terug een stapje progressie
---------------------------------------------------------------------------

maandag:

bench press
50 x8 x2
70 x6
80 x5
90 x3
70 x10
60 x10
50 x10

seated fly's machine
45 x10
55 x10 x2
65 x8

cable rows
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x10

pulldown
25 x10
28 x8 x2
31 x8

mp
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x5

up right rows
25 x10
30 x10
35 x8

hammer curls
12 x10
14 x10
16 x10

leg press
65 x10
75 x10
85 x8
95 x8
105 x8
115 x6

5min. spinbike

1 uur getrained.

 

[herkuul]

Dinsdag:

deadlift
50 x10
60 x8
70 x8
80 x6
90 x5
100 x4
110 x2

70 x5
50 x8

pull down
25 x10
28 x10
31 x10

tricep pushdown
25 x10
30 x10
31 x10

bicep curl cable
7.5 x10
10 x10
12.5 x10

barbell curl
20 x10
25 x10
30 x10

seated calve raises
75 x10
85 x15
95 x10
105 x10
115 x10
125 x10

leg raises 12 x2

6min. cross trainer

1 uurtje getrained

 

[UnCompress]

Je hebt de smaak weer te pakken lijkt het.

 

[Stephen Graham]

Conditie al weer wat beter?

 

[herkuul]

Je hebt de smaak weer te pakken lijkt het.

Klik om te verkleinen...

gaat wel probeer minstens 2x per week te gaan.

Conditie al weer wat beter?

Klik om te verkleinen...

iets beter, maar is nog werk aan, het weer mag terug beter gaan worden van me.
--------------------------------------------------------------------------------

Maandag:

bench press
50 x6 x2
65 x6
75 x5
85 x5
70 x8

seated fly's machine
45 x8
55 x8
65 x8

cable rows
28.5 x10
33.5 x8
38.5 x8
43.5 x6

db rows
26 x10
28 x8
30 x8
32 x6
34 x5
36 x5

pull down
28 x8
31.5 x8 x3
35 x8

side raises
6 x8
8 x8 x2
10 x8

seated leg press
75 x10
85 x10
95 x8
105 x8
115 x8
125 x8

10min. spinbike

1 uurtje getraind, viel wel mee voor eerste training van 't jaar.

 

[herkuul]

zondag even met men dumbbells bezig geweest thuis.

front raises
6 x8 x2
8 x8 x2
10 x8 x2

side raises
6 x8 x2
8 x8 x3

tricep extension
8 x8 x3
10 x8 x2

hammer curls
10 x8 x2
12 x8 x2
14 x8 x2
15 x8 x2

---------------------------------------------------------------------------------------------

maandag

bench press
50 x8 x2
60 x8
70 x6
80 x5
70 x6
60 x8

cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x8

deadlift
50 x10
60 x8
70 x8
80 x5
90 x5
100 x3
110 x3
70 x8

pull down
23.5 x10
28.5 x8
31.5 x8
33 x8

seated calve raises
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10
115 x10
125 x10
135 x8

leg raises 12 x2

1uurtje getraind.

 

[KoekieMonster]

Lekkere all-over training !

 

[herkuul]

Lekkere all-over training !

Klik om te verkleinen...

thanks! bro
------------------------------------------------------------------------------------

even niet meer aanwezig geweest op Dbb.

zaterdag 16-01-10:

bench press

60 x8 x2
70 x6
80 x5

cable rows
28.5 x10
33.5 x8
38.5 x8
43.5 x6
48.5 x8

hammer curls
12 x10
14 x10
16 x10 x2

tricep extension
6 x10
8 x10 x2
10 x10

side raises
6 x8
7 x8
8 x8
9 x8
10 x8

deadlift
60 x8
75 x8
85 x5
95 x3
105 x3
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

donderdag 14-01-10:

bench press
60 x8 x2
70 x6
80 x6

seated fly's machine
45 x8
55 x8
65 x8
75 x8
85 x6

cable rows
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x10

db rows
26 x10
28 x10
30 x10
32 x8

hammer curls
10 x10
12 x10
14 x10
15 x10
17 x10 x2

mp
20 x10
25 x10
30 x9
35 x7
40 x5

seated calf raises
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10
115 x10
125 x8

leg raises 12 x3

uurtje getraind.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

zatedag 23-01-10:

bench press
50 x8
60 x8
70 x6
80 x3
90 x3
60 x8

cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x8
43.5 x8
48.5 x6

pull down
28.5 x10 x2
31.5 x10
33.5 x8

up right rows
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x5

hammercurls
12 x10
14 x10
16 x8
18 x8

tricep extension
8 x10
10 x10
10 x12

seated leg press
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10

uurtje getraind, nu steak met beans
---------------------------------------------------------------------------------