Herkuul's weg naar de gym

herkuul · 2 dec 2010

Juli 2010
---------
donderdag 1/07: BP, side raises, cable cross, pulldown, cable row, db row, crunches.
--------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 2/07: DL 85 x6, cable cross, pulldown, bicepcurl, MP, legcurl.
--------------------------------------------------------------------------------
zondag 4/07: BP 80 x5, SQ 75 x6, pulldown, cablerow 65kg, reardelt machine, leg raises 10 x3.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 7/07: pulldown, cable cross, legcurl, MP, side raises, hammercurl, crunches.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 14/7: pulldown, BP 75 x8, MP, up right rows, cable cross 25kg, side raises.
---------------------------------------------------------------------------------
dinsdag 20/7: pulldown, cable row, db row, BP 85 x5, tricep push down, calve raises, crunches.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 21/7: pulldown, DL 100kg x4, bicep curl, hyper extensions, leg raises 15 x3, rear delt machine.
--------------------------------------------------------------------------------
donderdag 22/7: pulldown, legcurl, leg extension, MP, side raises, bicep curl, cable cross.
-----------------------------------------------------------------------------------

---------- Toegevoegd om 23:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:34 ----------

Kraft zei:
Ow ok, k*t dat je geen internet hebt. Ja met mij gaat het goed. Ik blijf consequent door trainen en blijf gestaag vorderingen maken.

Aah goed zo Keep it up!

ik schommel maak maar traag vorderingen ben niet altijd even dedicated geweest, maar de zin en motivatie is er wel weer.

herkuul · 2 dec 2010

augustus 2010
--------------
maandag 2/8: cablecross, BP 65kg, cablerow, Mp, calve raises, crunches.
---------------------------------------------------------------------
dinsdag 3/8: tricep push down, pulldown, hammercurl, side raises.
-------------------------------------------------------------------
donderdag 12/8: pulldown, schuin bankdrukken 55kg, pullover machine, tricep press machine, bicep curl, side raises, leg press 142kg, reardelt machine, peck deck.
---------------------------------------------------------------------------
donderdag 19/8: BP 70kg, cable cross, cable row, pulldown, DL 95 x5, bicep curl, crunches.
---------------------------------------------------------------------------
maandag 23/8: pulldown, BP 85x6, cable cros, leg curl, up right rows, tricep extension, tricep push down, calve raises.
----------------------------------------------------------------------------------

herkuul · 3 dec 2010

September 2010
---------------
maandag 6/9/10: cablecross, BP 85 x5, db rows, cable row, bicep curl, leg curl, leg extension, tricep pulldown.
------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 10/9: BP 85 x5, cable cross, pulldown, tricep extension, MP, side raises, tricep push down.
---------------------------------------------------------------------------------
maandag 13/9: BP 75 x5, DL 75 x5, cable cross, db row, bicep curl, pulldown, hyper extension.
---------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 17/9: pulldown, cable cross, tricep push down, bicep curl, MP, side raises, crunches.
-----------------------------------------------------------------------------
maandag 20/9: BP 75 x8, leg curl, leg extension, calve raises, cable row, pulldown, cable cross, bicep curl.
-----------------------------------------------------------------------------------
zondag 26/9: BP 80 x6, DL 70 x10, cable row, cable cros, reardelt machine, db row, pulldown, tricep push down, leg raises.
-------------------------------------------------------------------------------
maandag 27/9: side raises, MP, leg curl, calve raises, bicep curl, hyper extension.
------------------------------------------------------------------------------
woensdag 29/9: BP 70 x10, tricep extension, tricep push down, leg curl, leg extension, cable cross, pulldown, crunches.
--------------------------------------------------------------------------------

herkuul · 3 dec 2010

Oktober 2010
------------
maandag 4/10/10: pulldown, tricep push down, BP 65 x10, DL 75 x8, 85 x6,
MP, cable row, cable cros, hyper extension.
-----------------------------------------------------------------------
dinsdag 5/10: front pulldown, cable cross, leg extension, bicep curl, standing calve raises, side raises, hyper extension, crunches.
-------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 8/10: pulldown + front, cable cros, cable row, bicep curl, leg extension, tricep push down, hyper extension, crunches.
----------------------------------------------------------------------------------
zaterdag 9/10: pulldown, SQ 70kg x8, 80 x5
bicep curl, schuin bankdrukken 40kg x10 x4, rear delt machine 45kg, up right rows, hyper extension 12 x3, leg raises 15 x2.
-----------------------------------------------------------------------------------
maandag 18/10: front pulldown, BP 65kg x8, tricep push down, rear delt cable, cable cros, MP, up right rows, side raises, front raises, cable row.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 20/10: pulldownn db row, cable row, bicep curl, db curl, cable curl, hyper extension.
--------------------------------------------------------------------------------
donderdag 21/10:
pulldown, front en side raises, DL 95 x5, hyper extension, tricep push down.
------------------------------------------------------------------------
maandag 25/10: pullover, schuinbankdrukken, pulldown, peck deck, tricep pres, leg pres 132.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 27/10: front + side raises, pulldown, db curl,db row, cable row, bicep curl,
DL 65 x10, 80 x6, 95 x5.
---------------------------------------------------------------------------------
zaterdag 30/10: schuin bankdrukken 50kg x11, sq 80 x8, hammer curl 16kg x8, pulldown 60 x8, front + side raises, rear delt machine 45 x8.
----------------------------------------------------------------------------------

herkuul · 3 dec 2010

November 2010
--------------
dinsdag 2/11: side + front raises, pulldown, cable cros, hammercurl, tricep extension, push down, french press, leg curl, leg extension, cable raises.
---------------------------------------------------------------------------------
maandag 8/11: hyper extension, crunches, side + front raises, leg extension, pulldown, cable row, T-bar row 40kg x5.
----------------------------------------------------------------------------------
woensdag 10/11: frontraises, pulldown, BP 70 x8, T-bar row 40kg x6, MP, cable cross, tricep push down.
-----------------------------------------------------------------------------------
donderdag 11/11: leg extension, calve raises, schuinbankdrukken 40kg x10 x3, pulldown,
SQ 50 x10, 60 x8, 70 x8, 80 x6, 90 x5, 60 x8, 50 x10.
-----------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 19/11: pulldown + front, side + front raises, Mp, up right rows, cable row, T-bar row, db row, delt cable.
-----------------------------------------------------------------------------------
zaterdag 20/11: cable cros, tricep push down, DL 90 x8, schuinbankdrukken 60 x5, BP, chest press, reardelt machine, hyper extension, leg raises, calve raises.
----------------------------------------------------------------------------
woensdag 24/11: pulldown 12 x3, front pulldown 12 x3, T-bar row, db row 30, cable row, hammercurl, tricep press down, leg extension, leg curl, wrist curl, crunches.
-------------------------------------------------------------------------------
zaterdag 27/11: pulldown, cable cros, rear delt machine, schuin + vlak BP 55 x8, chest press machine, SQ 75 x8.
-----------------------------------------------------------------------------
dinsdag 30/11: side + front raises, MP, up right rows, pulldown, leg extension, leg curl, bicep curl.
------------------------------------------------------------------------------------

Stephen Graham · 2 aug 2011

Nog wat gegained de laatste tijd?

herkuul · 2 aug 2011

Kraft zei:
Nog wat gegained de laatste tijd?

Met up's en down's weeg nu iets van een 89kg maar gaat weer de goede kant op, de honger is er nog

Sta wel wat achter met men logje misschien update ik hem nog wel is, grts

herkuul · 19 mrt 2014

ga terug een beetje bij houden voor mezelf:

dinsdag 11/3 rust
woensdag 12/3 Rug
donderdag 13/3 borst
vrijdag 14/03/2014: benen, sq 80kg x 10, leg press 12Okg x 10, leg extension + leg curl, standing calves.
zaterdag 15/03/2014: bicep + triceps, traps en onderarmen.
maandag 17/03 Rug: lat pulley machine, t bar rows 55kg , db rows 28kg, cable rows 75kg, bor db.
dinsdag 18/3 Borst: cable cross 25kg, db fly's 11kg, bench press 80kg x 10, schuin bankje db 20kg
woensdag 19/3 rust

Ano_200622 · 19 mrt 2014

Hoppa en terug is ie hoor, enorm veel succes!

Sanca Saxon · 19 mrt 2014

Welcome back bro'

herkuul · 19 mrt 2014

ovosnovo zei:
Hoppa en terug is ie hoor, enorm veel succes!

sanca zei:
Welcome back bro'

Merci!! Ovosnovo en Sanca

Robke78 · 20 mrt 2014

welcome back bro

herkuul · 25 mrt 2014

Robke78 zei:
welcome back bro

thanks Rob

back from the dead

laatste dagen beetje ziek geweest griep, volledig leeg letterlijk en figuurlijk.
vandaag wat platjes toch tevreden over traininkje

25/3 rug: bent over db 18kg x 10, one arm db row 28kg x 10,
pull down machine 12 reps x4, T bar row 60kg x 10, DL 70kg x10

Robke78 · 26 mrt 2014

it's a start

Ano_200622 · 26 mrt 2014

Je bent wel een stukkie zwaarder als voor je weg ging volgens mij?

dumba · 26 mrt 2014

Hey man. Long time no see. Hoe is het met je? Leuk dat je er weer bent.

herkuul · 28 mrt 2014

Robke78 zei:
it's a start

ja klopt alleen volhouden nu he

ovosnovo zei:
Je bent wel een stukkie zwaarder als voor je weg ging volgens mij?

ja klopt wel zwaarder maar niet sterker

ook ouder haha maar we blijven gaan summer time wil ik nog stukkie droger worden ook

hou jij nog logje bij Ivo?

dumba zei:
Hey man. Long time no see. Hoe is het met je? Leuk dat je er weer bent.

bwa goed wel men wijf weg maar elke dag beetje beter he, meer tijd om medelijden met me zelf te hebben en te knallen

---------- Toegevoegd om 13:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:10 ----------

beetje in de gym geweest ook vandaag 28/3

borst: dumbel fly's zeer strikt 11kg x10 x3,
cable rows 20kg x10 x4,
BP 50kg x10, 60kg x10, 70kg x 10, 80kg x10
schuin bankje db drukken 20kg x10 X3 vrij leeg toen

herkuul · 29 mrt 2014

zaterdag 29/3

normaal legday, maar andere gym geweest andere toestellen, dus beter maandag leg day

opwarming 5min crosstrainer

reardelt machine 66kg x10 x 2, 73kg x10
bicep: db curls 14kg x 10, 12kg x10 x3, 10kg x10 x3
up right rows 30kg x10 x3, 35kg x10 x2
al liggend op bankje met gestrekte armen gewicht naar achter men kop brengen en terug 18kg x10, 20kg x10 22kg x10
beetje side raise, front raises db presses niet echt vernoemen waard
onderarmen: wristcurl bovenhands db 6kg x10 x3, onderhands bar 17kg x35, x20, x15
buik: leg raises 20reps x 2

herkuul · 1 apr 2014

dinsdag 01/04

Rug:
opwarming wat cable curls en db presses

latt pulley / pull dows behind the neck 10 reps X 5
en pulldowns tot voor de borst 10 reps X 3 (68kg is machine dus niet relevant)

pull overs op bankje met dumbel 1O reps x5 , 18kg

T-bar rows 10 reps x 4, 57kg

one arm db row 18kg x10, 20kg x10, 22kg x10, 24kg x10, 26kg x10, 28 kg x10

DL: 50kg X10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10

hyper extensions 15 reps

it's all about the pump, i feel like cummin' at the gym

herkuul · 2 apr 2014

Woensdag: 02/04

Borst:

opwarming: mp, side raises, tricep push down

db fly's liggend op bankje, zeer strikt: 12kg x10 x4

cable cross: 25kg x10 x4

BP: 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10

db presses schuin bankje 22kg x10 X 3

Herkuul's weg naar de gym

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

.

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Resurrected

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics