- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.228
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
tijdje geleden idd
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ja had beetje last van men legs enz...
mja ben zelf niet te vreden, geraak te weinig in de gym.
--------------------------------------------------------------------------------------
Zaterdag:
pull down
28.5 x10 x3
31.5 x8
33.5 x8
bench press
50 x8
60 x8
70 x8
80 x6
cable rows
28.5 x10
33.5 x8
38.5 x8
43.5x 8
seated fly's machine
45 x10
55 x10
65 x10
75 x10
up right rows
20 x10
25 x10
30 x8
38 x8
40 x5
hammer curls
12 x10
14 x10
16 x10
18 x8
tricep extension
9 x10 x3
10 x10
leg press
65 x10
75 x8
85 x8
95 x8
105 x8
leg raises
12 x2
Klein uurtje getraind, had niet veel zin, voelde me nadien tamelijk opgepomt wat wel lekker is.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Donderdag:
pull down
23.5 x8 x3
28.5 x8
seated fly machine
45 x10
55 x10
65 x10
bench press
50 x10
60 x10
70 x8
80 x6
50 x8
db rows
26 x10
28 x10
30 x10
32 x10
mp
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x7
standing laterals
6 x10
7 x10
8 x10
squat
50 x8
60 x6
70 x5
leg press
65 x10
75 x8
85 x8
95 x8
105 x8
leg raises 10
uurtje getraind.
pull down
23.5 x8 x3
28.5 x8
seated fly machine
45 x10
55 x10
65 x10
bench press
50 x10
60 x10
70 x8
80 x6
50 x8
db rows
26 x10
28 x10
30 x10
32 x10
mp
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x7
standing laterals
6 x10
7 x10
8 x10
squat
50 x8
60 x6
70 x5
leg press
65 x10
75 x8
85 x8
95 x8
105 x8
leg raises 10
uurtje getraind.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
doe je snel 9 oefeningen in een uurtje
Ja idd heb niet veel gerust
wtf, is dat in 1 uur??
hoeveel rust pak jij dan? 10 seconde?
een klein minuutje rust tussen elk setje ongeveer dacht ik
------------------------------------------------------------------------------------
zaterdag:
pull down
23.5 x10 x2
28.5 x8
bench press
50 x6
60 x6
70 x5
80 x5
90 x3
60 x6
50 x8
cable row
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x8
up right rows
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
seated fly's machine
45 x15
55 x12
65 x10
hammer curls
12 x10
14 x10
16 x10 x2
leg raises
10 x3
klein uurtje getraind, benen doen nog pijn van donderdag.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
zondag 14/2/10: 1 uur gefietst
----------------------------------------------------------------------------------------
Woensdag 17/2/10:
bench press
50 x12 x2
60 x10
70 x10
pulldown
23.5 x10 x3
cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x10
seated fly's machine
55 x10 x2
65 x10
side raises
6 x10
7 x10
8 x8
9 x8
db curls
12 x10
14 x10
16 x10
seated calf raises
75 x12
85 x12
95 x12
105 x10
leg raises: 10 x3
45min getraind
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vrijdag 19/2/10: 1u 20 fiets
----------------------------------------------------------------------------------------
Zaterdag 20/2/10:
Bench press
50 x10 x2
60 x10
70 x8
80 x4
cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x8
pulldown
23.5 x10 x2
25 x10
28.5 x10
upright rows
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x6
seated fly's
45 x12
55 x10
65 x10
75 x8
db curls
14 x10 x3
seated leg press
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10
leg raises 10 x2
uurtje getraind, had er wel zin in vandaag.
----------------------------------------------------------------------------------------
Woensdag 17/2/10:
bench press
50 x12 x2
60 x10
70 x10
pulldown
23.5 x10 x3
cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x10
seated fly's machine
55 x10 x2
65 x10
side raises
6 x10
7 x10
8 x8
9 x8
db curls
12 x10
14 x10
16 x10
seated calf raises
75 x12
85 x12
95 x12
105 x10
leg raises: 10 x3
45min getraind
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vrijdag 19/2/10: 1u 20 fiets
----------------------------------------------------------------------------------------
Zaterdag 20/2/10:
Bench press
50 x10 x2
60 x10
70 x8
80 x4
cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x10
43.5 x8
pulldown
23.5 x10 x2
25 x10
28.5 x10
upright rows
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x6
seated fly's
45 x12
55 x10
65 x10
75 x8
db curls
14 x10 x3
seated leg press
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10
leg raises 10 x2
uurtje getraind, had er wel zin in vandaag.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
weer een PL die geen respect kan opbrengen
ik train en log voor mezelf
ben niet zo gedreven idd
doe in men vrije tijd ook nog andere dingen
Succes!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Zaterdag:
pull down
23.5 x10 x3
25 x10
seated fly's machine
45 x12
55 x10
65 x10
bench press
50 x10
60 x10
70 x8
80 x6
incline chest press machine
45 x10 x3
cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x8
43.5 x8
dead lift
50 x10
60 x10
70 x8
80 x6
100 x3
mp
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x6
standing laterals/ side raises
6 x10
7 x10
8 x10
tricep extension
7 x10
8 x10
9 x10
10 x10
seated calf raises
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10
115 x10
leg raises 15 x2
90 minuutjes bezig geweest.
pull down
23.5 x10 x3
25 x10
seated fly's machine
45 x12
55 x10
65 x10
bench press
50 x10
60 x10
70 x8
80 x6
incline chest press machine
45 x10 x3
cable rows
28.5 x10
33.5 x10
38.5 x8
43.5 x8
dead lift
50 x10
60 x10
70 x8
80 x6
100 x3
mp
20 x10
25 x10
30 x10
35 x8
40 x6
standing laterals/ side raises
6 x10
7 x10
8 x10
tricep extension
7 x10
8 x10
9 x10
10 x10
seated calf raises
75 x10
85 x10
95 x10
105 x10
115 x10
leg raises 15 x2
90 minuutjes bezig geweest.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
waarom probeer je, kwestie van jezelf wat meer te motiveren, niet om een split schema te volgen? als je dan een training overslaat mis je meteen een ganse week dat je een spiergroep overslaat, en dat lijkt mij iets motiverender?
of je kunt zoiets doen als Wendler schema, dan moet je wel gaan, aangezien je op voorhand al je percentages moet berekenen.
als ik me goed herinner ben je ook al HEEL lang bezig met fullbody, ik denk dat het tijd is om eens te veranderen
of je kunt zoiets doen als Wendler schema, dan moet je wel gaan, aangezien je op voorhand al je percentages moet berekenen.
als ik me goed herinner ben je ook al HEEL lang bezig met fullbody, ik denk dat het tijd is om eens te veranderen
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
april 2010
----------
maandag 19/04/10: Bp, bicep curl, pulldown, up right rows, cable cross, sit up's.
---------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 23/04/10: cardio 30minuten, Bp 75kg, DL 75kg, cable rows, upright rows, standing calve raises.
-------------------------------------------------------------------------------
maandag 26/04: side raises, up right rows, BP 75, cable row, pulldown, cable cross, leg cul, leg extension.
------------------------------------------------------------------------------------
dinsdag 27/04: tricep pushdown, standing calve raises, bicep curl z-bar, DL 85kg, MP, tricep extension db, pulldown, crunches, 30minuten cardio.
------------------------------------------------------------------------------------
woensdag 28/4: SQ 75 x8, leg curl, leg extension, bicep curl, tricep push down, hammerculs 14kg, pulldown, tricep press machine, crunches.
----------------------------------------------------------------------------
vrijdag 30/4: DL 90kg, up right rows, pull down, BP 75kg, cable row, cable cross, tricep push down.
----------------------------------------------------------------------------------
----------
maandag 19/04/10: Bp, bicep curl, pulldown, up right rows, cable cross, sit up's.
---------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 23/04/10: cardio 30minuten, Bp 75kg, DL 75kg, cable rows, upright rows, standing calve raises.
-------------------------------------------------------------------------------
maandag 26/04: side raises, up right rows, BP 75, cable row, pulldown, cable cross, leg cul, leg extension.
------------------------------------------------------------------------------------
dinsdag 27/04: tricep pushdown, standing calve raises, bicep curl z-bar, DL 85kg, MP, tricep extension db, pulldown, crunches, 30minuten cardio.
------------------------------------------------------------------------------------
woensdag 28/4: SQ 75 x8, leg curl, leg extension, bicep curl, tricep push down, hammerculs 14kg, pulldown, tricep press machine, crunches.
----------------------------------------------------------------------------
vrijdag 30/4: DL 90kg, up right rows, pull down, BP 75kg, cable row, cable cross, tricep push down.
----------------------------------------------------------------------------------
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Mei 2010
--------
dinsdag 4/5/10: pulldown, bicep curl, tricep pushdown, leg curl, leg extension.
---------------------------------------------------------------------------
woensdag 5/05: BP 75kg, cable rox, pulldown, wristcurl, cablecross.
-------------------------------------------------------------------
woensdag 12/5: MP 42kg, BP 85 kg, cable row, cable cross, pulldown, up right rows, wrist curl, bicep curl, tricep push down, standing calve raises.
---------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 14/5: DL 95 x6, leg curl, leg extension, BP 85 x10, cable rows, hyper extensions, crunches 20 x2.
-----------------------------------------------------------------------------------
maandag 17/5: side raises, pulldown, BP 85 x5, Mp, cable cross, tricep press, tricep extension, wrist curl, standing calve raises.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 26/5: pulldown, hyper extension, BP 75 x10, up right rows, bicepcurl, cable cross, cable row, legcurl, leg extension.
------------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 28/5: leg curl, leg extension, BP 95 x6 105 x4
SQ 85 x4, MP, pulldown, cablerow, bicep curl, db curl, tricep extension, cable cross, crunches, hyper extension.
---------------------------------------------------------------------------------
maandag 31/5: BP 65 x10, DL 95 x5, hammercurl, tricep push down, pulldown, cabel row, cablecross.
-----------------------------------------------------------------------------------
--------
dinsdag 4/5/10: pulldown, bicep curl, tricep pushdown, leg curl, leg extension.
---------------------------------------------------------------------------
woensdag 5/05: BP 75kg, cable rox, pulldown, wristcurl, cablecross.
-------------------------------------------------------------------
woensdag 12/5: MP 42kg, BP 85 kg, cable row, cable cross, pulldown, up right rows, wrist curl, bicep curl, tricep push down, standing calve raises.
---------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 14/5: DL 95 x6, leg curl, leg extension, BP 85 x10, cable rows, hyper extensions, crunches 20 x2.
-----------------------------------------------------------------------------------
maandag 17/5: side raises, pulldown, BP 85 x5, Mp, cable cross, tricep press, tricep extension, wrist curl, standing calve raises.
---------------------------------------------------------------------------------
woensdag 26/5: pulldown, hyper extension, BP 75 x10, up right rows, bicepcurl, cable cross, cable row, legcurl, leg extension.
------------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 28/5: leg curl, leg extension, BP 95 x6 105 x4
SQ 85 x4, MP, pulldown, cablerow, bicep curl, db curl, tricep extension, cable cross, crunches, hyper extension.
---------------------------------------------------------------------------------
maandag 31/5: BP 65 x10, DL 95 x5, hammercurl, tricep push down, pulldown, cabel row, cablecross.
-----------------------------------------------------------------------------------
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Juni 2010:
----------
donderdag 3/06: leg curl, leg extension, hammercurl, up right rows, pulldown, cablecross, side raises, tricep extension, standing calve raises.
-----------------------------------------------------------------------
vrijdag 4/06
crunches, hyper extension, BP 75kg, cable row, SQ 80 x10, pulldown, cable cross.
------------------------------------------------------------------------------
maandag 7/06: pulldown, side raises, MP, cable cross, bicep curl z-bar.
-----------------------------------------------------------------------
donderdag 10/6: cable cross, side raises, SQ 85 x7, leg curl, leg extension, pulldown.
--------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 11/06:
DL 95kg, BP 60kg, pulldown, cable row.
------------------------------------------------
vrijdag 18/6: cable curl, BP 60kg, SQ 85kg, cable row, pulldown, bicep curl, up right rows, cable cross, tricep press, tricep extension.
-------------------------------------------------------------------------------
woensdag 23/6: BP 60kg, MP, pulldown, cable row,cable cross.
-----------------------------------------------------------------
vrijdag 25/6: standing calves, BP 60kg, pulldown, cable cross, frontraises, side raises, leg extension, hammercurl, tricep press, tricep extension.
----------------------------------------------------------------------------------
maandag 28/06: bicep curl, hammercurl, BP 80 x8, DL 85 x8, cable row, cable cross, pulldown.
----------------------------------------------------------------------------------
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------
thanks bro
heb geen internet meer men pc is stuk, hou nu een dagboekje bij
en jij nog aan't bikkelen? moet nog heel wat bijlezen hier
----------
donderdag 3/06: leg curl, leg extension, hammercurl, up right rows, pulldown, cablecross, side raises, tricep extension, standing calve raises.
-----------------------------------------------------------------------
vrijdag 4/06
crunches, hyper extension, BP 75kg, cable row, SQ 80 x10, pulldown, cable cross.
------------------------------------------------------------------------------
maandag 7/06: pulldown, side raises, MP, cable cross, bicep curl z-bar.
-----------------------------------------------------------------------
donderdag 10/6: cable cross, side raises, SQ 85 x7, leg curl, leg extension, pulldown.
--------------------------------------------------------------------------------
vrijdag 11/06:
DL 95kg, BP 60kg, pulldown, cable row.
------------------------------------------------
vrijdag 18/6: cable curl, BP 60kg, SQ 85kg, cable row, pulldown, bicep curl, up right rows, cable cross, tricep press, tricep extension.
-------------------------------------------------------------------------------
woensdag 23/6: BP 60kg, MP, pulldown, cable row,cable cross.
-----------------------------------------------------------------
vrijdag 25/6: standing calves, BP 60kg, pulldown, cable cross, frontraises, side raises, leg extension, hammercurl, tricep press, tricep extension.
----------------------------------------------------------------------------------
maandag 28/06: bicep curl, hammercurl, BP 80 x8, DL 85 x8, cable row, cable cross, pulldown.
----------------------------------------------------------------------------------
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------
thanks bro
heb geen internet meer men pc is stuk, hou nu een dagboekje bij
en jij nog aan't bikkelen? moet nog heel wat bijlezen hier
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
