Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.226
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
all kinds of pecsicles gains
wat zijn pecsicles Rob?
ben maar een domme bodybuilder 
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Eigenlijk wel 70kg viel me al tegen had niet verwacht dat ik met 80kg er ook nog 10 reps zou uit halen.
---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------
donderdag: leg day
Leg curl en leg extension, opwarming + supersetje
sq: 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 85 x5
leg press plate loaded: 140kg x10, 120kg x10, 120kg x12
standing calves machine: 50kg x20 x5
motivatie was er de rest ontbrak me vandaag, nu eten dan rusten en morgen opnieuw pancake dat ik ben
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
vrijdag, dag 4 armen en wat schouders
tricep push down 40kg x15, 45 x15, 50 x12 x3
one arm tricep extension 8kg x10 x2, 10 x10 x3
db curls 10kg x10 x2, 12kg x10 x3, 14kg x10 x2, 13kg x10
cable curl 10kg x20 x2
side raises 6kg x10 x2, 8kg x10, frontraises 8kg x10, 10kg x 10
barbel press behind the neck 27kg x10 x2
cable cross 20kg x10 x3, 25kg x10
buik: crunches 20, 15
tricep push down 40kg x15, 45 x15, 50 x12 x3
one arm tricep extension 8kg x10 x2, 10 x10 x3
db curls 10kg x10 x2, 12kg x10 x3, 14kg x10 x2, 13kg x10
cable curl 10kg x20 x2
side raises 6kg x10 x2, 8kg x10, frontraises 8kg x10, 10kg x 10
barbel press behind the neck 27kg x10 x2
cable cross 20kg x10 x3, 25kg x10
buik: crunches 20, 15
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
woensdag 16/4
voelde met net oude man die zen beste dagen gehad heeft naarmate ik er in kwam toch lekker getrained nog
Borst
opwarming: side raises, mp lege bar
tricep push down, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x10
db fly's, 10kg X10 x3, 11kg x10, 12 x10
cable rows 15kg x10 x2, 20 kg x10 x2
bench pres 50kg x10, 60 kg x 10, 70kg x10
85kg x10 was weer tijdje geleden dus tevreden over
95 x7 laatste reps wel hulp gehad
schuin bankje db drukken: 18kg x10, 20x 10, 22 x8 ....leeg
voelde met net oude man die zen beste dagen gehad heeft naarmate ik er in kwam toch lekker getrained nog
Borst
opwarming: side raises, mp lege bar
tricep push down, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x10
db fly's, 10kg X10 x3, 11kg x10, 12 x10
cable rows 15kg x10 x2, 20 kg x10 x2
bench pres 50kg x10, 60 kg x 10, 70kg x10
85kg x10 was weer tijdje geleden dus tevreden over
95 x7 laatste reps wel hulp gehad
schuin bankje db drukken: 18kg x10, 20x 10, 22 x8 ....leeg
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Dank je! Nicky
--------------------------------------------------------------------------------------
Vandaag: goede vrijdag
18/4 benen'never skip a leg day' dus ja niet zeuren
leg extension 10 x4
leg curl 10 x 4
Squat 50kg x 10, 60kg x10, 70 kg x10, 80 kg x8 pff..... echt haat/ liefde met squat
leg press plate loaded, 140kg x10 pff ego opzij 120kg x10 x2
standing calves 49kg x20 x5
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
*leer typen Nicky* damnd
anyways...je begreep me gelukkig
waarom haat liefde met de squat?
Ja begreep je dacht dat het en grapje was
Train men benen niet graag daarom haat, ben nadien wel trots op mezelf
tja het moet gewoon gebeuren anders ben je nadien teleurgesteld dat je het niet deed 
ook al had ik serieus last met maar 80kg in men nek
Haat liefde met squat begrijp ik goed man, heb er ook genoeg last van
Zijn je stats up-to-date trouwens, want 95kg met 15% BF is niet slecht op dezelfde lengte als ik
Thx Shady
ja weeg nu iets van 93 a 94 op 14/ 15% in de winter woog ik 97 op 18 a 20% tegen de zomer zou ik er nog wa vet afwillen ergens onder 12% volgende winter hoop ik is de 100kg aan te tikken, komt goed zekers
---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:07 ----------
Zaterdag 19/04
schouders getrained
andere gym geweest ook wat andere oefeningen mee gepakt voor borst o a
opwarming: 5min crosstrainer
supersetje, side laterals, front laterals db 8kg x10 x 3
supersetje, rear delt machine, fly machine (zelfde toestel) 66kg x 10 x3, 73kg x10
cable row 20kg x10 x2
chest pres machine 60kg x10 x 3
supersetje, barbel mp, up richt rows 37,5kg x10, 35kg x10, 32,5 x10, 30 x10 geraakte niet hoger dan 37,5kg niet te vreden over, me is p*ssy
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Paasmaandag 21/04 gym gesloten, dan maar andere gym geweest
Rug:
opwarming: cross trainer, bicep db curls
pull overs op bankje met db: 12kg x10, 14kg x10, 16kg x10, 18kg x10
lat pulley: behind the neck, en tot op voor kant borst
65kg x10 x3
cable row: 50kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 75kg x 12
one arm db row: 16 x10 peanuts volgende keer direct bij 18 beginnen dus
18kg x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26kg x10
onder armen: wrist curl
onderhands met bar 17kg x 35, 17kg x25
bovenhands db 6kg x10 x3
niet zo veel gedaan tja mag wel zeker op feestdag was bekaf dringend cardio gaan opvoeren
Rug:
opwarming: cross trainer, bicep db curls
pull overs op bankje met db: 12kg x10, 14kg x10, 16kg x10, 18kg x10
lat pulley: behind the neck, en tot op voor kant borst
65kg x10 x3
cable row: 50kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 75kg x 12
one arm db row: 16 x10 peanuts volgende keer direct bij 18 beginnen dus
18kg x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26kg x10
onder armen: wrist curl
onderhands met bar 17kg x 35, 17kg x25
bovenhands db 6kg x10 x3
niet zo veel gedaan
tja mag wel zeker op feestdag was bekaf dringend cardio gaan opvoeren
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Toch ff lekker bezig geweest. Goed werk Herkules.
Thanks!
ja vandaag ging stuk beter dan gisteren Dinsdag 22/04
Borst
opwarming: front raises, side raises, dp press boven het hoofd
tricep push down: 45kg x12 X3
db fly's: 10kg x10, 11kg x10, 12kg x10, 13kg x10
cable cross: 20kg x10 x2, 25kg x10
bank drukken: 50kg x10, 60kg x10, 75kg x10, 85 x9, 95 x5, 100 x2
schuin db drukken: 18kg x10, 20kg x9, 18kg x10 .....leeg!
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
beetje rare volgorde van oefeningen wel
begin meestal met wat isolatie oefeningen voor ik een zwaardere compound doe, werkt beter voor me, en minder snel blessures
verder wat feeling of the day denk
strikt een schema volgen lukt niet echt voor me
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
thanks!
men ub is sterker dan men lb
___________________________________________________________
vandaag, vrijdag 25/04
Beentjes, never skip a legday
Opwarming: mp, standing laterals, bicep curls
seated lag raises: 12 x5
leg curl: 12 x5
squat: 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 85 x6
leg press: 120kg x10 voelde niet best in men onder rug 100KG x3 gestopt
standing calve raises: 49kg x20 x4
hyper extensions 10 reps
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
zaterdag 26/04
andere gym geweest, armen en ub gedaan
opwarming: 5 min crosstrainer
db pull overs: 20kg x10 x4
pull downs behind the neck: 45kg x10, 50 kg x10, 60kg x10
db curls: 10kg x10 x4, 12kg x10 x3, 14kg x10
one arm tricep: 8kg x10 x3, 10kg x10 x2
seated tricep press: 25 x10, 30 x10, 35 x10, 40 x10
chest press: 59kg x10 x3
rear delt machine: 66kg x10 x3
fly machine: 66kg x10 x3
cable cross: 20kg x10 x2
buik: leg raises: 15 x2, hyper extensions 12 x2
andere gym geweest, armen en ub gedaan
opwarming: 5 min crosstrainer
db pull overs: 20kg x10 x4
pull downs behind the neck: 45kg x10, 50 kg x10, 60kg x10
db curls: 10kg x10 x4, 12kg x10 x3, 14kg x10
one arm tricep: 8kg x10 x3, 10kg x10 x2
seated tricep press: 25 x10, 30 x10, 35 x10, 40 x10
chest press: 59kg x10 x3
rear delt machine: 66kg x10 x3
fly machine: 66kg x10 x3
cable cross: 20kg x10 x2
buik: leg raises: 15 x2, hyper extensions 12 x2
