Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

dinsdag 29/04
Rug:

opwarming: mp, front raises

pull down behind the neck: 64kg x10 x 3

pull down tot op borst: 64 x10, 72 x10, 80kg x10

Tbar rows: 45kg x10, 50kg x10 x2, 55kg x10

cable rows: 63 x10, 70 x10, 77kg x10

one arm db rows: 20kg x10, 22kg x10, 24 x10, 26 x10

tbar rows gingen minder de rest was wel oke lekkere pump in de rug

te morgend ook 1 uur cardio gedaan, verleden week donderdag ook 1 uur cardio, weekend er voor ook 1uur
poging tot onder 12% bf, beach proof

 

[herkuul]

Training post van woensdag 30/4:

up armen:

opwarming: mp/ front raises

db pull overs: 15kg x10, 16kg x10, 18kg x10, 20kg x10

tricep push down: 45 x10 x2, 50 x10, 60kg x10

one arm tricep extension: 8kg x10, 10kg x10 x2

bicep curls: 10kg x10, 11kg x10, 12kg x10, 14kg x10 (door elleboog kwetsure half jaar geleden kan ik nog niet voluit gaan bij deze)

wrist curl: onder hands db/ boven hands bar

hyper extensions

beetje rare training gym was 1mei dicht vanwege feestdag, dag van arbeid

_________________________________________________________________________________________________

Vandaag, vrijdag 02/05:

schouders en ook wat beentjes

leg curl/ leg extension

side raises: 6kg x10 x3, 8kg x10

front raises 8kg x10 x2, 10 kg x10

mp: 30 kg x10, 35 x10, 39kg x9, 43kg x10

up righ rows: 27 kg x10 x2, 31kg x10

cabel cross: 20kg x10 x3

fly's: 8kg x10, 10kg x10, 11kg x10, 12kg x10

 

[Nicky!]

mooie feestdag, was hier druk met Belgskes (en Duitsers)

Geen cardio meer gedaan zie ik?

 

[herkuul]

mooie feestdag, was hier druk met Belgskes (en Duitsers)

Geen cardio meer gedaan zie ik?

Klik om te verkleinen...

Ja geloof ik dat er veel belgskes waren dan in Nederland was het geen feestdag dacht ik?

neej cardio is van disdag geleden (shame on me) heb wat hard gefeest woensdag avond en sewes weer

 

[Nicky!]

Ja geloof ik dat er veel belgskes waren dan in Nederland was het geen feestdag dacht ik?

neej cardio is van disdag geleden (shame on me) heb wat hard gefeest woensdag avond en sewes weer

Klik om te verkleinen...

Ik maak er een feestdag van! (maar nee, officieel in NL geen feestdag nee).
Oei, ander soort cardio dus, enjoy

 

[herkuul]

Ik maak er een feestdag van! (maar nee, officieel in NL geen feestdag nee).
Oei, ander soort cardio dus, enjoy

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk dat je er ook een feestdag van maakt dan

_____________________________________________________________________________________

maandag: 5/05

Benen:

leg curl: 25kg x10 x30

leg extension: 20kg x10 x3

Squat: 50kg x10, 60kg x10, 70kg x9, 80kg x8

legpress: 100kg x10, 120kg x10, 140kg x10

standing calve raises: 42kg x20 x2, 49kg x20 x2

Mooi weer vandaag straks nog wat cardio dan

 

[Robke78]

outdoor running?

 

[herkuul]

outdoor running?

Klik om te verkleinen...

Nee fietsen, lopen doe ik niet zo graag

 

[herkuul]

Maandag en dinsdag nog 1 uurtje cardio gedaan, fietsen dus

Vandaag : vrijdag 9/05 beetje random wat mee getrained met een maatje in de gym.

opwarming: hyperextension 15 reps x2/ db fly's 6kg x10 x2

squat: lege bar x10, 50 x10 x2, 60 x10, 70 x10, 80 x9

leg curl: 25 x10 x3, 30 x10

standing calves: 42kg x20 x3, 45kg x22

tricep push down: 50 x10 x3 / rope 30kg x 10 x2

db bicep curl: 10 x10, 12 x10, 13 x10 , 14 x10, 15 x10

front raises: 8kg x10, 10 x10 x3, 11 x10

up right rows: 30kg x10 x3, 35kg x10

 

[Nicky!]

en was beetje random me maatje meetrainen lekker dan?
(ik haat random trains)

 

[herkuul]

en was beetje random me maatje meetrainen lekker dan?
(ik haat random trains)

Klik om te verkleinen...

bwa klopt men schema wel niet meer verder motiveerde het me wel

Vandaag: zaterdag 10/05

opwarming: 5min cross trainer

lat pull down: behind the neck 60kg x10 x3, tot op borst 65 x10, 70 x10

one arm db row: 22kg x10, 24 x10, 26 x10, 28 x10

cable rows: 60 x10, 70 x10, 80 x10

rear delt machine: 60 x10, 66 x10, 73 x10

fly machine: 60 x10, 66 x10, 73 x10, 79 x10, 86 x10

chest press machine: 60 x10, 66 x10 , 73 x10

wrist curl: boven hands db 6kg x12 x3 / onderhands bar 17kg x25 x2

leg raises: 15reps x2

 

[Nicky!]

zeker waar, met anderen trainen geeft des te meer boost, doelde meer idd op niet zo goed weten welke oefeningen om te doen.

lekker traintje verder

 

[marina1975]

Ik kom hier eens even meegluren.
Sterke trainingen!

 

[UnCompress]

He Herkuul, long time no c.
Sinds kort weer begonnen met trainen of alleen met loggen?

 

[herkuul]

fototje van paar weken geleden sexy back

 

[marina1975]

Nice back inderdaad! Love the dragon!

 

[Robke78]

kijk kijk, begint terug wat vorm in te komen

 

[Ano_200622]

Ik zou je genadeloos hard uit elkander trekken herkuul!

Hoeveel kg ben je nu zwaarder vergeleken met voor je vertrek van dbb?

 

[herkuul]

Ik zou je genadeloos hard uit elkander trekken herkuul!

Hoeveel kg ben je nu zwaarder vergeleken met voor je vertrek van dbb?

Klik om te verkleinen...

Threu!

toen ik begon te loggen 85kg, op laatste rond de 90, nu iets van een 94 zal wel vocht en vet zijn en men dik waterhoofd

maybee next summer

---------- Toegevoegd om 22:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:11 ----------

zeker waar, met anderen trainen geeft des te meer boost, doelde meer idd op niet zo goed weten welke oefeningen om te doen.

lekker traintje verder

Klik om te verkleinen...

Ja klopt wel liep precies wat verloren dan haha, aghja is eens wat anders dan, mag allemaal niet te saai zijn

Ik kom hier eens even meegluren.
Sterke trainingen!

Klik om te verkleinen...

Welkom en merci, valt wel mee

He Herkuul, long time no c.
Sinds kort weer begonnen met trainen of alleen met loggen?

Klik om te verkleinen...

Indd bro Heb maar wat aan ge moddert af en toe in de gym geweest nooit echt helemaal gestopt geweest.
Sinds half jaartje terug een 4 keer per week aan't trainen, beetje dedicated en terug men logje bij houden om mezelf wat te motiveren

Nice back inderdaad! Love the dragon!

Klik om te verkleinen...

Dank je ben er heel trots op ook

kijk kijk, begint terug wat vorm in te komen

Klik om te verkleinen...

ja beetje

 

[dumba]

Ziet er goed uit.