Herkuul's weg naar de gym

[marina1975]

Hmmm.. nice legday!! als ik het zo lees krijg ik nog meer zin in morgen! Legday!

 

[marina1975]

Nice die foto! Volgende keer armen wat hoger houden en lachen he!

Lekkere training ook weer! Beentjes zijn hier ook weer gesloopt.
Nu lekker weekend vieren?

 

[herkuul]

Nice die foto! Volgende keer armen wat hoger houden en lachen he!

Lekkere training ook weer! Beentjes zijn hier ook weer gesloopt.
Nu lekker weekend vieren?

Klik om te verkleinen...

Had er nog wel is zin in om de beentjes aan te pakken
ben niet een type persoon die voor de spiegel staat om selfie's te maken dus ja

---------------------------------------------------------------------------------------------------

vrijdag: kt rug

opwarming: 2 setjes bicep, tricep, schouders
5 min crosstrainer

cable row: 50 x10, 60 x10, 70 x10, 80 x10

db row: 18 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26 x10, 28 x10

lat pull down: 50 x10, 60 x10, 65 x10 x2

db pull overs: 18 x10, 20 x10, 22 x10

leg raises 15

 

[Sanca Saxon]

Foto ?

 

[herkuul]

Oke verwacht er niet te veel van Chick, zal nog wel is een nieuwe foto maken met de beentjes erbij

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Foto ?

Klik om te verkleinen...

had wel net men baard afgedaan bro

 

[marina1975]

Ik ben ook geen selfies maker... heb wel een rugpic gemaakt in mijn fotolog... zie ik mezelf niet!

Lekker getraind!

 

[Ano_200622]

Niks mis mee, ik zou je genadeloos hard doen!

 

[herkuul]

Ik ben ook geen selfies maker... heb wel een rugpic gemaakt in mijn fotolog... zie ik mezelf niet!

Lekker getraind!

Klik om te verkleinen...

Niet simpel dan denk ik, en bedankt!

Niks mis mee, ik zou je genadeloos hard doen!

Klik om te verkleinen...

thanks nog maar een jaartje door buffelen en kijken waar ik volgende zomer sta

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gisteren, zondag, nog even in die andere gym geweest

beetje pauper training eigenlijk: wat schouders en armen gedaan

schoulder press db: 10 x10, 12 x10, 14 x10

rear delt machine: 39 x10, 45 x10, 52 x10, 59 x10

bicep curl db: 10 x10, 12 x10, 14 x10 (sinds men elleboog blessure lang geleden die 14)

one arm tricep extension db: 8 x10 x2, 10 x10 x2

tricep press machine: 20 x10, 25 x10, 30 x10, 35 x10

leg raises: 15 x2

--------------------------------------------------------------------------------------------------

vandaag maandag: borst

opwarming: setje triceps en schouders

db fly's: 6 x10, 8 x10, 10 x10, 11 x10, 12 x10, 13 x10

cable cross: 15 x10, 20 x10 x3

bench press: 60 x10, 70 x10, 80 x10, 90 x8, 100 x1 fail (faal op de eerste rep tja dan lukte het me ook niet meer)

schuin drukken db: 18 x10, 20 x8, 22 x9, 24 x8

 

[marina1975]

Nou jij denkt ook.. effe inhalen??
Lekker getraind! en het komt vast goed volgend jaar!

 

[herkuul]

Nou jij denkt ook.. effe inhalen??
Lekker getraind! en het komt vast goed volgend jaar!

Klik om te verkleinen...

thx! komt goed altijd positief blijven toch
------------------------------------------------------------------------------

dinsdag: kt, legday

opwarming wat tricep, en front raises

leg extensions: 20kg x10 x3, 25kg x10

leg curl: 20kg x10 x4

squat: 50 x10, 60 x8, 70 x9, 80 x8, 90 x6, 100 x7

leg press plate loaded: 100 x10 x3, 120 x10 (leeg en dood eigenlijk)

standing calve raises: 45 x10 x3

was drukkend warm toch tevreden van men 7 reps op de 100 bij sq

 

[herkuul]

donderdag: rug

opwarming: setje schouders en triceps

pullovers db: 16 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26 x10

pulldown: 50 x10, 56 x10, 62 x10, 68 x10

tbar rows: 45 x10, 50 x10, 55 x10, 57 x9

one arm db rows: 16 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26 x10

deadlift: 50 x10, 60 x10, 70 x8, 80 x8, 90 x5

 

[marina1975]

ohhh.. jeee.. had je legday gemist!
Nice hoor! mag morgen weer!
Vandaag ook weer een mooie tren he! Gaat goed hier!

 

[herkuul]

maandag kt

opwarming: tricep kabeltje 10 x15 x2

tricep push down: 35 x10, 40 x12, 45 x12

bicep curl db: 8 x10, 10 x10, 11 x10

dips: 10 x bw x3

cable cross: 20 x10 x3

front raises: 6 x10, 8 x10 x2

up right rows: 25 x10, 27 x10, 31 x10 x2

 

[marina1975]

Ziet er goed uit weer! Je bent weer terug op dreef he!
Nog wel vakantie neem ik aan?

 

[herkuul]

Ziet er goed uit weer! Je bent weer terug op dreef he!
Nog wel vakantie neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Aah nee was vandaag terug me eerste werkdag, dat vroeg opstaan 5u, pikte toch wel even
vond geen goede training vandaag eigenlijk maja, ben wel terug meer aan het gaan de laatste weken dat is ook al iets natuurlijk, merci!

 

[marina1975]

Tja.. dat valt dan tegen he. Hier is het elke dag gewoon 6:00 op.. maar laatste paar dagen om 5:00 al wakker.. dus ik voel met je mee..... Dat merk je wel.
Tja.. het ziet er toch netjes uit en je bent wel gegaan ondanks het vroege opstaan. Dus het zal vast wel weer steeds beter gaan. succes morgen met opstaan.

 

[Robke78]

Niet zeuren! Ik was vanmorgen om 05u al aan het trainen

 

[herkuul]

Tja.. dat valt dan tegen he. Hier is het elke dag gewoon 6:00 op.. maar laatste paar dagen om 5:00 al wakker.. dus ik voel met je mee..... Dat merk je wel.
Tja.. het ziet er toch netjes uit en je bent wel gegaan ondanks het vroege opstaan. Dus het zal vast wel weer steeds beter gaan. succes morgen met opstaan.

Klik om te verkleinen...

ja klopt is ook zo, terug in het ritme komen dan na bijna 3 weekjes verlof

Niet zeuren! Ik was vanmorgen om 05u al aan het trainen

Klik om te verkleinen...

Ben geen ochtendmens verder heb je wel gelijk

----------------------------------------------------------------------------------------------------

dinsdag, legday

opwarming: wat tricep en bicepzz gedaan

leg curl: 20 x12 x4

leg extension: 20 x10 x3, 25 x10

squat: 50 x10 x2, 60 x10, 70 x8, 80 x8, 90 x6, 105 x5

leg press: 100 x10

standing calve raises: 42 x15 x5

 

[ShadyNG]

Goeie squat maat
Nog steeds cutting?

 

[herkuul]

Goeie squat maat
Nog steeds cutting?

Klik om te verkleinen...

Vind men sq nog ondermaats maar gaat steeds beter wel dus thx.

Ja zo iets, denk dat ik die cut ga doortrekken tot volgende zomer

Heb paar pagina's terug foto geplaatst zit nog wel zeker rond de 14 a 15%

Spoiler

[/QUOTE]