Herkuul's weg naar de gym

[marina1975]

Ik vind het ook altijd weer inkomen hoor na vakantie. Maar meet 2 a 3 dagen zit je meestal wel weer in je ritme.
Nice squat inderdaad!

 

[Robke78]

wel nog aan het juicen?

 

[herkuul]

wel nog aan het juicen?

Klik om te verkleinen...

Enkel clean op persappelsien

----------------------------------------------------------------------------

donderdag borst

opwarming: tricep kabeltje 10 x15 x2

tricep push down: 35 x15, 40 x15 x2

one arm tricep db: 8 x10, 10 x10

fly's db: 6 x10, 8 x10, 10 x10, 11 x10, 12 x10

cable cross: 15 x10 x2, 20 x10 x2, 25 x10

bench press: 50 x10, 60 x10, 70 x10, 80 x9, 90 x8, 100 x2 (100 viel me tegen eigenlijk hoopte dat het wat soepeler zou gaan)

schuin bankje db chest press: 16 x10, 18 x10, 20 x10, 22 x8, 24 x6

 

[UnCompress]

Beginnen met de bench press zal helpen dat het soepeler zal gaan.

 

[herkuul]

Beginnen met de bench press zal helpen dat het soepeler zal gaan.

Klik om te verkleinen...

Ja heb je vast wel gelijk in mc

 

[herkuul]

donderdag: rug

pull overs: 18 x10, 20 x10, 22 x10

pulldown: 62 x10 x3

tbar row: 45 x10, 50 x10, 55 x10, 57 x10

cable row: 63 x10, 70 x10, 77 x10

one arm db row: 18 x10, 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26 x10, 28 x10, 30 x8

bicep curls: 10 x10 x3, 12 x10 x3

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

vandaag zaterdag: borst en tricep

one arm tricep db: 8 x10, 10 x10, 11 x10

tricep press down cable: 35 x10, 40 x10

tricep press machine: 25 x10, 30 x10, 35 x10

reardelt machine: 39 x10, 45 x10, 52 x10, 59 x10, 66 x10

fly machine: 39 x10, 45 x10, 52 x10, 59 x10, 66 x10

bench press: 50 x10, 60 x10, 70 x10, 80 x7

chest press machine schuin: 39 x10, 45 x10, 52 x10

andere gym geweest dus meer machines

 

[herkuul]

maandag schouders:

front raises: 6 x10, 8 x10, 10 x10 x2

side raises: 6 x10 x2, 8 x10

cable cross: 15 x10 x2, 20 x10 x2, 25 x10

mp: 27 x10, 31 x10, 35 x10, 39 x10, 43 x10, 47 x9

up right rows: 27 x10, 31 x10 x2, 35 x10 x2

crunches: 20, 25, 15

 

[marina1975]

Zo.. heb je even pauze genomen??
Maar goed dat je terug bent! Vond je het een lekkere train?

 

[kvs]

Lekkere training. Als ik dat allemaal doe voor schouders verzuren ze gelijk

 

[herkuul]

Zo.. heb je even pauze genomen??
Maar goed dat je terug bent! Vond je het een lekkere train?

Klik om te verkleinen...

even dipje zeg maar
bwa wat last van men linker schouder zeker bij side raises verder viel het wel mee en vrij tevreden over men mp dus tja

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:29 ----------

Lekkere training. Als ik dat allemaal doe voor schouders verzuren ze gelijk

Klik om te verkleinen...

vind mezelf vrij p*ssy eigenlijk
maja train al enkele jaren men schouders bleven telkens achter heb ik dus al wel veel tijd ingestoken,
merci voor reactie bro

 

[marina1975]

Goed dat je dan nu uit je dipje bent! Trainen met die hap he!
Balen van je schouder. Hier was het nek/schouders die met front raises niet zo lekker deden.
Mooi dat je tevreden bent met je MP! Nice MP!

 

[herkuul]

woensdag: rug

opwarming beetje schouders en triceps oude knoken enzo

pulldown: 50 x10, 57 x10, 62 x10, 68 x10 x2

tbar row: 45 x10, 50 x10, 55 x10, 57 x10, 59 x9

cable row: 56 x10, 63 x10, 70 x10, 77 x10

one arm db row: 20 x10, 22 x10, 24 x10, 26 x10, 28 x10, 30 x8

hyper extensions: 12 x2

 

[marina1975]

Nice hoor! Weer lekker regelmatig trainen he!

 

[marina1975]

wordt er nog getraind hier??

 

[herkuul]

wordt er nog getraind hier??

Klik om te verkleinen...

ja vandaag schouders gedaan, even niet meer geupdate

 

[marina1975]

Te druk met andere zaken he!

maar goed dat je wel doortraint! anders.....

 

[Robke78]

ben je zo sterk geworden dat er niet genoeg nummertjes op je klavier zijn dan?

 

[herkuul]

ben je zo sterk geworden dat er niet genoeg nummertjes op je klavier zijn dan?

Klik om te verkleinen...

ja klopt zelf men vingertoppen hebben mega gains gemaakt en heb al het grootste klavier dat er bestaat

 

[herkuul]

maandag: schouders

opwarming: tricep kabeltje en wat bicep curlz

side raises: 6 x10 x3, 8 x10

front raises: 8 x10 x3

up right rows: 27 x10 x2, 31 x10, 35 x10

mp: 27 x12, 31 x10, 35 x10, 39 x10, 43 x10, 47x 9

rear delt cable: 10 x10 x3

-------------------------------------------------------------------------------------

vandaag, woensdag borst:

cable cross: 20 x10 x3

db fly: 6 x10, 8 x10, 10 x10, 11 x10, 12 x10, 13 x10

bench press: 50 x10, 60 x10, 70 x10, 80 x8, 90 x6, 100 x3 (+ 3 reps met hulp)

schuin db press: 15 x10, 16 x10, 18 x10, 20 x10, 22 x9

al paar dagen wat last van me onderrug...

 

[Nicky!]

ai uitkijken met uw ruggetje dan....