Herkuul's weg naar de gym
- Topic starter herkuul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.760
- Weergaven 70.225
- Volgers 29
-
- Tags
- gym
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
merci
lekker old school die pull overs
Ja klopt wel haha, opeens traind iedereen oldskool ofzo tis echt druk bij ons in de gym.
Iedereen lijkt de machines en healt gebeuren beu te zijn, zeker de jongere generatie studenten enzo.
in Nederland is deze trend al langer denk.
---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------
vrijdag: doel benen, had er weer geen zin in maar gaande weg toch door gebeten
opwarming tricep kabeltje 10 kg
cable cross 15 x15, 20 x15 x2
side raises 6 x10 x3
front raises 6 x10, 8 x10
tricep pres down cable 40 x15 x3
leg curl 25 x10 x4 (pitste wel even in die hams)
leg extension 25 x10 x4
leg press: 140 x10
squat: 50 x8, 65 x8, 75 x8, 85 x6
wrist curl onderhands bar 17kg x30, 21 kg x 20 x2
boven hands wrist curl, db 6kg x12 x3
stok koord met 3kg afrollen en weer oprollen burn in wrist
buikje: sit up's 20 reps x2
opmerking: standing calves ben ik vergeten blijkbaar
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
woensdag upperbody, rug en borst:
opwarming front raise: 6x10 x2
side raises: 6 x10 x3, 8 x10
pull overs db: 15 x10, 16 x10, 18 x10
pull down: 56 x10 x2, 62 x10
T bar row: 45 x10, 50 x10, 55 x10, 58 x8
cable cross: 15 x10 x2, 20 x10 x2, 25 x10
tricep push down: 40 x10, 45 x10
fly's db: 8x10, 10 x10, 11 x10, 12 x10, 13 x8
bench press: 50x10, 65 x9, 75 x9, 85x 7, 95 x5
crunces 20 x2
hyper extensions 15 x2
opwarming front raise: 6x10 x2
side raises: 6 x10 x3, 8 x10
pull overs db: 15 x10, 16 x10, 18 x10
pull down: 56 x10 x2, 62 x10
T bar row: 45 x10, 50 x10, 55 x10, 58 x8
cable cross: 15 x10 x2, 20 x10 x2, 25 x10
tricep push down: 40 x10, 45 x10
fly's db: 8x10, 10 x10, 11 x10, 12 x10, 13 x8
bench press: 50x10, 65 x9, 75 x9, 85x 7, 95 x5
crunces 20 x2
hyper extensions 15 x2
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja wel tevreden eigenlijk voelde lekker om te kunnen trainen, had enkel weinig tijd deze week, dus eens ik in de gym geraakt ben heb ik redelijk veel gedaan.
Men rug deed gisteren en vandaag beetje een pijntje maar tijdens men training niks van gemerkt vandaag toch maar wat rustig aan gedaan en niet gaan max'en.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
vrijdag: beetje benen en rug
front raises, cable cross, standing laterals 1 setje als opwarming
leg extensions: 25 x10 x4
leg curl: 25 x10 x4
standing calves: 49 x20 x4
tricep push down: 40 x10, 45 x10, 50 x10
bicep curls: 8 x10, 10 x10, 11 x10, 12 x10
pull overs db: 15 x10, 16 x10, 18 x10, 20 x10, 22 x10
front pull downs: 56 x10, 62 x10, 68 x10, 74 x10
deadlift: 40 x10, 60 x10, 70 x10, 80 x10, 90 x10
crunches: 25, 23
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
Ook al een drukke week dus he.
jammer van het pijntje maar een lekkere train!
Wat ik zelf merk is als ik last heb van mijn nek/schouders/rug en ik ga trainen dat het minder wordt of dat ik het soms helemaal niet merk. Zal misschien toch iets met houding en anders spieren aanspannen dan overdag op het werk zijn. Denk ik zo.
jammer van het pijntje maar een lekkere train!
Wat ik zelf merk is als ik last heb van mijn nek/schouders/rug en ik ga trainen dat het minder wordt of dat ik het soms helemaal niet merk. Zal misschien toch iets met houding en anders spieren aanspannen dan overdag op het werk zijn. Denk ik zo.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ja zo nu en dan nog wel is
maandag:
opwarming, tricep kabeltje
tricep press down: 35 x10, 40 x10, 45 x10, 50 x10
db curls: 8 x10, 10 x10, 12 x10
side raises: 6 x10 x3
front raises: 8 x10 x2
cable cross: 15 x10, 20 x10 x2
mp: 27 x10 x2, 31 x10, 35 x10, 39 x10, 43 x10, 47 x9, 51 x8
up right rows: 27 x10 x4
db pull overs: 15 x10, 16 x10, 18 x10, 20 x10, 22 x9, 24 x8
rear delt bent over cable: 10kg x12 x3
sit up's: 20reps x3
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
anonimnyylector
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2014
- Berichten
- 1.022
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 6%
Hij spuit zijn juice ook graag ergens
Hahaha, wat was je laatste cycle?
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Merci marina
juist 1 uur, meestal ongeveer 1 uurtje eigenlijk
Hij spuit zijn juice ook graag ergens
mja dat topic is me nog een report verschuldigd
straks krijg ik weer heel die bende linkse moraalridders in men logje over men aas verleden
250 test e/ 400 deca/ 200 tren/ 200 mast
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.000
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Waarom squat op het einde?
Het lijkt mij logischer om juist squats als eerste te doen, omdat compound oefening.
Omdat herkuul niet van zijn prehistorische trainingsgedachten is af te brengen. Gains wil not be made.
Ot92
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 mrt 2014
- Berichten
- 7.571
- Waardering
- 1.030
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Omdat herkuul niet van zijn prehistorische trainingsgedachten is af te brengen. Gains wil not be made.
Arme Herkuul
