Het BB voedsel collectie topic.

[Ano_1995_52]

Het lijkt mij erg handig om een topic te maken voor voedsel wat erg geschikt is voor BB voor mensen die een voedingsschema willen maken en willen weten welk voedsel handig is voor dat schema. De bedoeling is dus dat al het BB geschikte voedsel hier netjes komt te staan. Als je voedsel post dienen de k/e/v erbij te staan het aantal kcal per 100gr, wat de voordelen zijn, wat de nadelen zijn, wanneer het het best kan worden gegeten (tijdstip), of het meer geschikt is voor bulk of cut. als er veel reacties zijn zal ik dan alles in catogorieën zetten zodat alles makkelijker te vinden is.

oh en als er bullshit bij staat ff melden dan pas ik het aan.
Ontbijt

Brinta
Per 100gr:347kcal/ 11gr eiwit/65 gr koolhydraten/ 4 gr suikers/ 2.1gr vet
voordelen: Veel complexe koolhydraten, weinig vet en suikers.
tijdstip: Het beste innemen als ontbijt.
komt nog meer.......

Havermout
voordelen: Veel complexe koolhydraten, weinig vet en suikers.
tijdstip: Het beste innemen als ontbijt.
komt nog meer info.....

Vleeswaren

kipfillet
per 100gr: 100kcal/ 22.8gr eiwit/ 0 gr koolhydraten/ 0 gr suikers/ 0,9gr vet
voordelen: hoog eiwit percentage, geen koolhydraten geen suiker en weinig vet.
komt nog meer.....

Biefstuk
per 100gr: 127kcal/ 23.8gr eiwit/ 0 gr koolhydraten/ 0 gr suikers/ 3,5gr vet
voordelen: hoog eiwit percentage, geen suiker, geen koolhydraten, weinig vet.
komt nog meer info......

Vis

tonijn
per 100gr: 96kcal/ 21.5gr eiwit/ 0 gr koolhydraten/ 0 gr suikers/ 1gr vet
voordelen: hoog eiwit percentage, geen suiker en weinig vet, goedkoop, in blik variant lang houdbaar.
komt nog meer info.......

Makreel
per 100gr: 344 kcal/ 185gr eiwit/ 0 gr koolhydraten/ 0 gr suikers/ 30,7gr vet
voordelen: hoog eiwit percentage, geen suiker en rijk aan omega 3
tips: na het bereiden (koken / bakken) zal het aantal kcal en vet per 100 gr dalen en het aantal eiwitten stijgen.
komt nog meer info.

Zuivel

magere kwark
(1 bak is meestal 500gr)
per 100gr:71kcal/ 13 gr eiwit/ 3,5 gr koolhydraten/ 3,5 gr suikers/ 0,5 gr vet
voordelen: goedkoop, veel eiwit, laag in carbs vet en suiker. langzame afgifte van de eiwitten.
tijdstip: het beste innemen voor het slapen
tips: door het eten van noten i.c.m de kwark worden de eiwitten nog langzamer afgegeven.

Broccoli
per 100gr:29kcal/ 3,3 gr eiwit/ 2 gr koolhydraten/ 1,5 gr suikers/ 0,2 gr vet
voordelen: weinig kcal, bevat veel vezels (nemen vocht op en beschermen de darmen), antioxidanten, en bevat oestrogeen verlagend I3C.
tip: voor het bereiden. De antioxidanten blijven beter bewaard bij stomen dan bij koken.

Noten

Overig

ei
(1 ei is rond de 60 gr)
gebakken per 100gr:235kcal/ 13.5gr eiwit/ 1 gr koolhydraten/ 0 gr suikers/ 20gr vet
gekookt per 100gr:154kcal/ 12,9gr eiwit/ 0,7 gr koolhydraten/ 0 gr suikers/ 11,2gr vet
voordelen: goedkoop, gekookt kan makkelijk meegenomen worden, veel eiwit weinig koolhydraten.
gekookt erg geschikt voor cut
komt nog meer info.......

cacao
per 100gr: 405kcal/ 19.8gr eiwit/ 10,8 gr koolhydraten/ 2,2 gr suikers/ 24,5gr vet
voordelen:- Cacao verhoogt NO. (2) Daarmee een verbeterde voedingstoffen opname in de spieren. (3) Verbeterd dus het metabolisme en je lichaamscompositie.
- Cacao verlaagt lichaamsvet (4)
- Cacao verbetert insuline gevoeligheid en verlaagt de bloeddruk (5)
- Smaakt goed en is relatief goedkoop.
bronnen:

Spoiler

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14654748
(3)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312446?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=1&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(4)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15850966?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=1
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15755830?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=3

Klik om meer te lezen...

 

[BenchNoob]

Sjonge Sjonge, waar kom jij mee aan lopen
Heb je het forum al wel eens bekeken? Namelijk dit topic? http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarden-voorbeeldschemas-24805/

 

[Ano_1995_52]

Sjonge Sjonge, waar kom jij mee aan lopen
Heb je het forum al wel eens bekeken? Namelijk dit topic? http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarden-voorbeeldschemas-24805/

Klik om te verkleinen...

dat zijn enkel voedingswaardes, voorbeeldschema's niet specifiek waarom welk voedsel voor wat goed is.

 

[BenchNoob]

Klopt, maar denk je dat iemand de moeite gaat nemen voor dat allemaal neer te schrijven hier?

Dat is ontzettend veel werk en ik denk niet dat iemand de tijd daarvoor heeft of gaat willen maken.

 

[kyle84]

maw, je wil zelf geen moeite doen om een voedingsschema te maken en dan verwacht je dat mensen al het voedsel gaat opschrijven met tijdstip en voor en nadelen zodat je het gewoon maar hoeft over te schrijven

Nice try!

 

[Rob22]

joran toch.. teveel gerookt ?

 

[Primo Victoria]

Mcdonald's en KFC. Vooral op zoek gaan naar transvetten. En niet van die shakes nemen, daar word je misvormt van.

 

[fiezefur]

JoranR, kun jij de volgende keer als je een gangstertripje naar een koffiewinkel in A´dam maakt niet toevallig wat magische champions nemen.. om je vervolgens van 4 hoog op straat te laten pletteren.

 

[ThomasGroenlo]

JoranR, kun jij de volgende keer als je een gangstertripje naar een koffiewinkel in A´dam maakt niet toevallig wat magische champions nemen.. om je vervolgens van 4 hoog op straat te laten pletteren.

Klik om te verkleinen...

Das niet lief van je Fieze .. hiervoor krijg je karma

 

[Ano_1995_52]

Klopt, maar denk je dat iemand de moeite gaat nemen voor dat allemaal neer te schrijven hier?

Dat is ontzettend veel werk en ik denk niet dat iemand de tijd daarvoor heeft of gaat willen maken.

Klik om te verkleinen...

nee maar als iedereen over 1 ding schrijft heb je bijna al het voer.

maw, je wil zelf geen moeite doen om een voedingsschema te maken en dan verwacht je dat mensen al het voedsel gaat opschrijven met tijdstip en voor en nadelen zodat je het gewoon maar hoeft over te schrijven

Nice try!

Klik om te verkleinen...

nee, de bedoeling is een soort collectie van al het voedsel wat gunstig is voor bb. als iedereen dat doet heb ik er niks aan want ik lust misschien niet alles en niet alles is even goedkoop of ik ben allergisch voor sommige dingen.
als iedereen nou iets bijdraagt dan heb je al het voedsel op 1 centrale plek en hoef je niet alle topics door te zoeken voor goed voedsel voor in je schema.

 

[markhispania3]

En wie gaat dat allemaal overzichtelijk bundelen?

 

[beesting]

Havermout..

 

[MarcoDHollander]

kipfilet

 

[beesting]

Sardientjes met aardappelen (heerlijke combinatie met curry, zwarte peper en koenjit)

 

[Ano_1995_52]

En wie gaat dat allemaal overzichtelijk bundelen?

Klik om te verkleinen...

ik

Havermout..

Klik om te verkleinen...

kipfilet

Klik om te verkleinen...

ik zal het erin zetten maar als jullie ook de voordelen en nadelen voor bulken / cutten kunnen geven zou dat fijn zijn

Sardientjes met aardappelen (heerlijke combinatie met curry, zwarte peper en koenjit)

Klik om te verkleinen...

geen combinaties plz.

 

[666devil]

Witte vis, tonijn, kalkoenfilet, amandelnoten, pindanoten, pindakaas, zilvervliesrijst, volkoren pasta,... Dat kan je toch allemaal al terugvinden in de stickies denk ik.. en iedereen kent ze ook wel ongeveer allemaal volgens mij

 

[vermeirio]

eieren

 

[Silentio]

brinta

 

[Maartennnn]

snoep

 

[Holleder]

Biefstuk