Dag dames en heren,
Inmiddels al een poosje niet op 't forum aanwezig geweest ivm. problemen op school (gezakt voor de HAVO in 2010) en erg druk zijn met werk e.d.
Nou is in de afgelopen anderhalf jaar veel voor mij gebeurt, en helaas is de sport er een beetje bij in geschoten.. Dit jaar ben ik hooguit 5 keer naar de sportschool geweest, vorig jaar zal niet veel vaker zijn. Maar ik kan gewoon niet terug komen in de routine van 3 a 4 keer per week anderhalf uur trainen.
Mijn momentele situatie is als volgt;
18 jaartjes oud
109kg
1,74m lengte zonder schoenen
ZEER BREED GEBOUWD - en dan bedoel ik niet alleen een flinke buik, maar ook echt een flinke borst/ brede schouders.
Ik heb op dit moment 2 bijbanen, vakkenvuller/ assistent leidingevende bij de plaatselijke super (+- 9 uur per week) en 's ochtends vroeg loop ik de krant in de buurt(+- 7 uur per week). Per saldo zijn dit opsich al wel aardig vermoeiende activiteiten --> aan't eind van de dag ben ik dan ook opgebrand en heb ik totaal niet de energie om nog naar de sportschool te gaan, daar kom't bij dat ik ook nog fulltime naar school ging. Gelukkig heb ik nu 'zomervakantie' en is't de bedoeling dat ik mijn examens ga leren
Nou heb ik echt hulp nodig om alles weer draaiende te krijgen, en vraag ik jullie om tips/ voedingsadvies.
Mijn momentele 'menu van de dag' ziet er als volgt uit'
5:30 bed uit --> glas melk a 300ml + zoveel mogelijk witbroodjes + 1 plakje kipfilet per boterham als ik weg kan krijgen (meestal 2 als 't mee zit)
7:15 --> klaar met krantenronde: Bak koffie (2x suikerklont, 1x creamer) + weer zoveel mogelijk wit broodjes/ bolletjes en 1 plakje kipfilet per stuk
en de rest van de dag is't gewoon zoveel mogelijk wanneer 't me uitkomt en ik voel dat ik wat moet eten --> dan eet ik wat.
Hier thuis eten we ook heel onregelmatig, de ene keer krijg ik mijn 'warme eten' om half 2, de andere keer pas om 8 uur 's avonds gezien ik 3 zusjes heb die op paard rijden zit, ik zelf veel werk en 't soms gewoon niet anders uitkomt
Hopelijk kunnen jullie me hiermee helpen.
vr.gr.
Martijn
Inmiddels al een poosje niet op 't forum aanwezig geweest ivm. problemen op school (gezakt voor de HAVO in 2010) en erg druk zijn met werk e.d.
Nou is in de afgelopen anderhalf jaar veel voor mij gebeurt, en helaas is de sport er een beetje bij in geschoten.. Dit jaar ben ik hooguit 5 keer naar de sportschool geweest, vorig jaar zal niet veel vaker zijn. Maar ik kan gewoon niet terug komen in de routine van 3 a 4 keer per week anderhalf uur trainen.
Mijn momentele situatie is als volgt;
18 jaartjes oud
109kg
1,74m lengte zonder schoenen
ZEER BREED GEBOUWD - en dan bedoel ik niet alleen een flinke buik, maar ook echt een flinke borst/ brede schouders.
Ik heb op dit moment 2 bijbanen, vakkenvuller/ assistent leidingevende bij de plaatselijke super (+- 9 uur per week) en 's ochtends vroeg loop ik de krant in de buurt(+- 7 uur per week). Per saldo zijn dit opsich al wel aardig vermoeiende activiteiten --> aan't eind van de dag ben ik dan ook opgebrand en heb ik totaal niet de energie om nog naar de sportschool te gaan, daar kom't bij dat ik ook nog fulltime naar school ging. Gelukkig heb ik nu 'zomervakantie' en is't de bedoeling dat ik mijn examens ga leren
Nou heb ik echt hulp nodig om alles weer draaiende te krijgen, en vraag ik jullie om tips/ voedingsadvies.
Mijn momentele 'menu van de dag' ziet er als volgt uit'
5:30 bed uit --> glas melk a 300ml + zoveel mogelijk witbroodjes + 1 plakje kipfilet per boterham als ik weg kan krijgen (meestal 2 als 't mee zit)
7:15 --> klaar met krantenronde: Bak koffie (2x suikerklont, 1x creamer) + weer zoveel mogelijk wit broodjes/ bolletjes en 1 plakje kipfilet per stuk
en de rest van de dag is't gewoon zoveel mogelijk wanneer 't me uitkomt en ik voel dat ik wat moet eten --> dan eet ik wat.
Hier thuis eten we ook heel onregelmatig, de ene keer krijg ik mijn 'warme eten' om half 2, de andere keer pas om 8 uur 's avonds gezien ik 3 zusjes heb die op paard rijden zit, ik zelf veel werk en 't soms gewoon niet anders uitkomt
Hopelijk kunnen jullie me hiermee helpen.
vr.gr.
Martijn
) voedingsschema's hoe je dit berekent. 
