Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
High rep training 12-20
- Topic starter Balboa18
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 2.294
- Volgers 1
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
Ik ook. Soms doe ik zelfs 1-2 reps om alles eruit te halen wat erin zit. Vraag me eigenlijk af of dat wel nut heeft maargoedSantino88 zei:Ik vraag me dit eigenlik ook af, ik hou namelijk van lage reps 4-10.
Ik zit bijna nooit meer boven 12.
Man-Mountain
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 8.862
- Waardering
- 12
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ik doe ter afwisseling ook wel eens een maande een 15 herhalingen schema!
Je verbeterd wel je spierconditie, want je bent zo gewent om maar weinig herhalingen te maken, dat wanneer je er meer gaat maken (zeg 15) je bij 10 herhalingen vaak al helemaal kapot bent, dan moet je ff lekker doordouwen, en dat laatste vind ik soms wel lekker om te doen.
Je verbeterd wel je spierconditie, want je bent zo gewent om maar weinig herhalingen te maken, dat wanneer je er meer gaat maken (zeg 15) je bij 10 herhalingen vaak al helemaal kapot bent, dan moet je ff lekker doordouwen, en dat laatste vind ik soms wel lekker om te doen.
Metal_Wolf zei:Ik ook. Soms doe ik zelfs 1-2 reps om alles eruit te halen wat erin zit. Vraag me eigenlijk af of dat wel nut heeft maargoed
Zolang we ons amuseren
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Zoals ik al bij EHF zei : deze high-rep training doe ik elke week in mijn dubbelsplit. In de eerste helft van de week train ik met lagere reps en in de tweede helft met hogere reps.
Dit dient diverse doelen:
- hoge reps zijn nuttig voor een beter uithoudingsvermogen
- door 2 verschillende hh-gebieden te kiezen, voorkom je overtraining als je toch graag tot falen traint
- hoge rep training lijkt op cardio en je verbrandt er meer kcals mee, terwijl je met lage rep training meer spiermassa opbouwt
Een alternatief is om in elke training beide gebieden te trainen, je kan het zelfs in het extreme te trekken door zowel te trainen voor
- extreme uithouding: dus >30hh
- uithouding : 15-30 hh
- massa: 6-12 hh
- kracht : 1-6 hh
Althans, dit is dan ongeveer de consensus hierover.
Dit dient diverse doelen:
- hoge reps zijn nuttig voor een beter uithoudingsvermogen
- door 2 verschillende hh-gebieden te kiezen, voorkom je overtraining als je toch graag tot falen traint
- hoge rep training lijkt op cardio en je verbrandt er meer kcals mee, terwijl je met lage rep training meer spiermassa opbouwt
Een alternatief is om in elke training beide gebieden te trainen, je kan het zelfs in het extreme te trekken door zowel te trainen voor
- extreme uithouding: dus >30hh
- uithouding : 15-30 hh
- massa: 6-12 hh
- kracht : 1-6 hh
Althans, dit is dan ongeveer de consensus hierover.
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Zo absoluut als het vaak gesteld wordt is het niet. Maar die regel is er natuurlijk niet voor niets.
Hoge reps = vetverbranding & uithoudingsvermogen
Matig aantal reps = spieropbouw
Laag aantal reps = krachtsvergroting
Anders zouden powerlifters en gewichtheffers niet vrijwel continu in het gebied 6-1 hh trainen. En kijk je naar een willekeurig schema wat in een bb-blad zoals Flex of Sport & Fitness staat, dan is het voor het grootste deel gebaseerd op oefeningen in het 6-12hh gebied.
Wel geldt: voor bovenlijf zal je eerder iets lager moeten gaan en voor de benen ietsjes hoger omdat benen meer slow-twitch vezels bevat.
Hoge reps = vetverbranding & uithoudingsvermogen
Matig aantal reps = spieropbouw
Laag aantal reps = krachtsvergroting
Anders zouden powerlifters en gewichtheffers niet vrijwel continu in het gebied 6-1 hh trainen. En kijk je naar een willekeurig schema wat in een bb-blad zoals Flex of Sport & Fitness staat, dan is het voor het grootste deel gebaseerd op oefeningen in het 6-12hh gebied.
Wel geldt: voor bovenlijf zal je eerder iets lager moeten gaan en voor de benen ietsjes hoger omdat benen meer slow-twitch vezels bevat.
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
Esperantisto zei:
dus met die hoge reps bouw je helemaal geen massa op, maar puur conditie voor je spieren? hebben de slow twitch fibers dan helemaal geen groeipotentie?
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Balboa18 zei:
precies ja , eerste klas lulkoek dat je geen massa kweekt op hoge reps.
Voor wie het niet geloven raad ik aan om eens me te doen met hoge klassering trainingen van boksen,thaiboxen en turnen mee te doen
ded.cop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2003
- Berichten
- 979
- Waardering
- 0
kan een erg goeie manier zijn om ook massa te winnen, veel hier zijn overtuigd van alleen lage reps maar ik ben een voorstander om af te wisselen hierdoor zorg je ook voor een beter transport van voedingsstoffen naar je spieren die zo weer gestimuleerd worden om te groeien. Er is ook al vaak aangetoond dat de pomp die wordt veroorzaakt vele voordelen biedt voor spiergroei. Dit gewoon voor alle spiergroepen.
Laatst bewerkt:
Balboa18
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2005
- Berichten
- 2.425
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 25 apr 2005
- Berichten
- 14.970
- Waardering
- 30
Betekend dat dat je sneller hersteld na een training en je na een setje weer sneller opgeladen bent voor een nieuw setje?3XL zei:
2Ripped4U
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 6
