Highland Games-log

Viking1012 · 19 jun 2007

SanderG zei:
****ing hoge bench! Vette log ook met die filmpjes.

Tnx, voorlopig blijf ik zo vaak mogelijk filmpjes maken (ook van highland games en strongman)

wackonielsie · 19 jun 2007

nette squats bro!!

alleen box ben ik nog sterker

(we doen t zelfde boxsquat manier)

Powerblade · 19 jun 2007

Calf raise?
Machine mollen daar lijkt het op

Wel bruut.
Door een al meer als een jaar durende ontsteking in mijn kuit en voetbrug zal ik wel nooit meer dergelijke gewichten kunnen calfraisen.

Viking1012 · 19 jun 2007

wackonielsie zei:
nette squats bro!!
alleen box ben ik nog sterker(we doen t zelfde boxsquat manier)

Tnx, maar als het aan mij ligt niet lang meer

Viking1012 · 19 jun 2007

Powerblade zei:
Calf raise?
Machine mollen daar lijkt het op
Wel bruut.
Door een al meer als een jaar durende ontsteking in mijn kuit en voetbrug zal ik wel nooit meer dergelijke gewichten kunnen calfraisen.

Haha, daar moet ik je wel gelijk in geven. Het is niet echt goed voor de machine maar ik heb geen alternatief dus.....

Dat klinkt wel k*t! Hoe kom je aan zo'n ontsteking?

wackonielsie · 19 jun 2007

Viking1012 zei:
Tnx, maar als het aan mij ligt niet lang meer

pump up the weight lazy bastard

harpep · 19 jun 2007

Viking1012 zei:
Tnx, toch stiekem een BB-er he! Ik ben niet zo thuis in de PL-techniek en ik heb ook niemand daar die er wat vanaf weet maar die 250 gaat er toch wel komen hoor.

In mijn beleving ga je gewoon maar liggen op die bench en daarna druk je puur op kracht in pecs/schouders/triceps het gewicht.

Serieus, ik heb het filmpje nog eens goed bekeken en denk dat wanneer je je setup (opspannen benen/legdrive, tightness, arching, lats-use etc. optimaliseert) je spontaan per ongeluk die 250 of meer gaat pakken...

harpep · 19 jun 2007

Viking1012 zei:
Haha, daar moet ik je wel gelijk in geven. Het is niet echt goed voor de machine maar ik heb geen alternatief dus.....

Dat klinkt wel k*t! Hoe kom je aan zo'n ontsteking?

Belangrijk punt van Powerblade, als je zo (vaak snel) zwaar gaat, ben je onbewust geneigd je benen licht te buigen (zie je filmpje)

Bij deze "losse" techniek heb je vooral bij het zakken de neiging tot bouncing en komt er een enorme tensie op de achillespees, het enkelgewricht en het soleus gedeelte van de kuit. Ik zat op deze manier ook al snel boven de 300 kg, gevolgd door een fijne blessure, waardoor ik nu alleen nog maar single leg calf raises met relatief lichte gweichten kan doen.

Take care.

Viking1012 · 19 jun 2007

Dan zou ik alleen wel iemand daar nodig hebben die er wat meer verstand van heeft want ik ben echt helemaal niet thuis in PL-technieken dus dat is een beetje een probleem. Maar het klopt wel wat je zegt want nu druk ik idd puur op kracht en meer niet.

Viking1012 · 19 jun 2007

harpep zei:
Belangrijk punt van Powerblade, als je zo (vaak snel) zwaar gaat, ben je onbewust geneigd je benen licht te buigen (zie je filmpje)

Bij deze "losse" techniek heb je vooral bij het zakken de neiging tot bouncing en komt er een enorme tensie op de achillespees, het enkelgewricht en het soleus gedeelte van de kuit. Ik zat op deze manier ook al snel boven de 300 kg, gevolgd door een fijne blessure, waardoor ik nu alleen nog maar single leg calf raises met relatief lichte gweichten kan doen.

Take care.

Ik zal er op proberen te letten, tnx!

snoob · 20 jun 2007

Vette training man, goeie boxsquats enzo, blijft maar beter gaan precies

Maar wtf man zo'n kussentje bij die squats

men maat durft dat er ook soms op te hangen, trekt ik er zo van die brol. Als je zwaar gaat vindt ik dat die zooi de bar niet vast genoeg op je delts houdt.
Nuja das men persoonlijke ervaring, mss hebben wij een slecht kussen

Die calveraises met 380kg zijn ook wel zwaar, als ik kijk hoe ik afzie met 200kg lol

chunky · 20 jun 2007

ziet er goed uit Jac! Je gaat wel hard de laatste tijd trouwens... (wat overigens zeer netjes en de bedoeling natuurlijk!)

Viking1012 · 20 jun 2007

snoob zei:
Vette training man, goeie boxsquats enzo, blijft maar beter gaan precies
Maar wtf man zo'n kussentje bij die squats men maat durft dat er ook soms op te hangen, trekt ik er zo van die brol. Als je zwaar gaat vindt ik dat die zooi de bar niet vast genoeg op je delts houdt.
Nuja das men persoonlijke ervaring, mss hebben wij een slecht kussen Die calveraises met 380kg zijn ook wel zwaar, als ik kijk hoe ik afzie met 200kg lol

Haha, ik gebruik dat kussentje omdat ik eigenlijk een watje ben........

Ik krijg altijd bloeduitstortingen van de bar en dat wordt na een paar keer vervelend, vandaar!

Viking1012 · 20 jun 2007

chunky zei:
ziet er goed uit Jac! Je gaat wel hard de laatste tijd trouwens... (wat overigens zeer netjes en de bedoeling natuurlijk!)

Tnx, het lijkt wel alsof ik over een plateau heen ben en het vertrouwen in mijn onderrug is ook weer terug dus ik durf ook verder te gaan. (En ik had die riem al veel eerder moeten hebben, echt een waanzinnig ding)

wackonielsie · 20 jun 2007

Viking1012 zei:
Tnx, het lijkt wel alsof ik over een plateau heen ben en het vertrouwen in mijn onderrug is ook weer terug dus ik durf ook verder te gaan. (En ik had die riem al veel eerder moeten hebben, echt een waanzinnig ding)

zie nou wel!! een riem helpt het beste

chunky · 20 jun 2007

Riem geeft idd ontzettend veel steun. Gelukkig dat ie bevalt.

eq_909 · 20 jun 2007

Dude, wtf

Zijn er hier nog mensen zwaar gewond geraakt?

Viking1012 · 20 jun 2007

Nee, gelukkig niet. Met de WFD (was trouwens een Belg

) was iedereen in het publiek net op tijd weg en met de caber (was een Fries) werd de scheidsrechter alleen geschampt en was vooral zijn ego gedeukt. Maar het geeft wel aan dat highland games niet geheel zonder risico zijn en waarom het publiek toch zovel mogelijk op afstand gehouden wordt.

harpep · 20 jun 2007

Viking1012 zei:
Dan zou ik alleen wel iemand daar nodig hebben die er wat meer verstand van heeft want ik ben echt helemaal niet thuis in PL-technieken dus dat is een beetje een probleem. Maar het klopt wel wat je zegt want nu druk ik idd puur op kracht en meer niet.

Misschien heb je, bij gebrek aan een coach, hier wat aan:

Testosterone Nation - Yo, How Much Ya Bench?
Bench Press Training Tips - How To Increase Your Bench Press With Proper Technique

Setting up for Competition Bench Pressing
By: Sebastian Burns

When most people set up for the bench they usually don't think that what they are doing is the most important part of the lift. They are focused on the weight and maybe the excitement of the meet or training session. What they don't know is that the game is won or lost in the setup. I don't think that many local gym rats even think about it at all. Judging by most of what I have seen working in the gym business for 15 odd years most people just lay down and push the bar up in whatever way possible. This is fine if you are a flat back benchin gym rat, but when you are looking to do some damage to the state, national, or world record books you will need to pay more attention to your setup. I have personally seen lifters add 50 to 100lbs to their bench in one or two training sessions just by improving their setup. That's right, 50 to 100lbs!! Most lifters would say only a bench shirt could cause an increase like that. Well I will try to convey in writing the proper way to set up your bench press so you to can enjoy an increase like that.

Lets start with feet position your feet should be spread wide. A good rule of thumb here is to always spread your feet a little wider than you think they should be. If you keep that in your head over time you will be able to get them pretty wide if you are not flexible enough to do so in the beginning .Now lets look at foot placement. The way we will do this is to look at the foot in relation to the knee. The feet should be tucked behind your knee more towards your head and the angle of your leg from a side view should look like this (<). There is a few reasons for this foot placement the first being the ability to drive hard from your legs without your ass coming up off the bench. The second is stability. The wide stance will provide the base needed to steer heavy weight with a bench shirt on. The actual way you place your feet is also important. We have found that it is best to put the full force of your push onto the balls of your feet but at the same time pressing the heel to the floor. Pushing the heel to the floor can be used as a fine adjustment knob for getting weight to touch your chest with your shirt on. When you push your heel down this will cause your stomach to rise and will allow the bar to touch.

Now lets move beyond the feet to the hip joint. It is here that we create the angle of the upper leg (<) we are looking for to get the feet in the proper position. This is accomplished by flexing your gluteus as much as possible and rotating your crotch towards the bench (Balls to the bench if you will). If you follow all the steps up till here we have solved the problems of getting max stability with max leg drive without raising your ass off the bench. For most lifters this would seem impossible but with some time and a lot of effort you will get the position right. If your ass is still coming off the bench then your feet will have to go wider or farther back or both.

Next is the lower back, obviously this will determine most of your arch and you will need to really push yourself to get your arch up if you are not flexible enough to do so already. I cannot say enough how important it is that you try really hard to get better at arching it is almost the biggest piece of the shirt bench puzzle. There is a few ways I have seen over the years to try to help you arch, everything from placing various balls and boards under your back to crazy stretching exercises. My opinion here is that if you think it works then try it. I personally have never used anything except trying to arch higher and higher every single set and I have been told that my arch is one of the best save for a few girls who can just bend in half.

Now lets move to arching the upper back. Most people think that only the lower back arches but this is not so and this is very important if you want to get the most out of your shirt, this is accomplished by putting your upper trap on the bench and pushing your chest out as far as possible. To see what I am saying sit up straight in a chair and place your finger on the highest point on your trap you will see that this is not behind you but rather on top. This is what you are trying to get on the bench.

Now that we have made it this far lets talk about the final piece and perhaps the most important. Shoulder blade retraction the best way to explain this is to stand straight up and put your arms up like you are about to bench. Now have someone put his or her finger in the middle of your upper back on your spine. Pull your shoulders together and try to squeeze that persons finger notice your bench stroke will shorten a few inches from doing this. This will also aid in touching weight with a tight shirt on. The reason for it in the setup will be to hold your shirt in place while you are arching.

Now that we have broken down each area of the proper setup lets put it all together into one motion because it must become one fluid motion that does not require lots of valuable energy needed for the lift.
Start by sitting on the end of the bench retracting your shoulder blades keeping your shirt where you have placed it for the lift. Lying back on the bench and grabbing the bar with an underhand grip, next move your head and upper body thru the bench towards your handoff spotter while holding yourself up with your underhand grip. Shoulders still retracted, pull your feet back farther than where you would normally place them, almost where they are touching the cross member of the bench. Keep them there and start moving your body back toward the front of the bench without moving your feet. Once you feel a great stretch in your hipflexors. Anchor your hips to the bench and start rotating your crotch downward toward the bench. Your feet still remain in the extremely flexed position at this time. Shoulders still together chest and stomach pushed up real high, this is where you must focus on the upper back arch. You can also use your head to hold your upper back off the bench while you are trying to get the upper trap on the bench. When you feel you have enough of an arch to put your traps down, slam them down hard and dig in. All the time be aware of your shirt and arm position. Keep pushing your ass and your traps closer together using your feet at one end and pushing into the arch with your hands on the bar with the other. The whole time you are doing this you will need to be aware of your bench shirt and the position of your arms, I cannot stress this enough. Now that you are in position slide your feet forward (not too far) until you can get a solid base on the balls of your feet now push your heels to the floor. If you can do so easily you went too far. It should be hard to get them to touch the floor .Now without moving your shirt turn your hands around push together a little more take a deep breath and take the weight.

Viking1012 · 20 jun 2007

Tnx, op zich is het allemaal duidelijk beschreven dus ik zou hier wel wat mee moeten kunnen. Ik ga het de eerstvolgende keer gelijk eens uitproberen.

Highland Games-log

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Tuned Ecto

Tuned Ecto

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Tuned Ecto

Monstrous Giant

Soortgelijke topics